آج کی فٹنس لوک میں ، اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت (HIIT) تمام غص.ہ ہے۔ ورزش - جو 2017 کے امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن کے سروے میں فٹنس رجحانات میں ایک اعلی ٹرینڈ میں پایا جاتا ہے اس میں متحرک بازیافت کے ادوار کے بعد تیز رفتار حرکت شامل ہوتی ہے۔ جب درست طریقے سے ہوجائے تو ، HIIT بہت سے دوسرے کارڈیو ورزشوں کے مقابلے میں کم وقت میں زیادہ چربی اور کیلوری جلا سکتا ہے۔
لیکن جسم کے اندر کیا ہو رہا ہے جو تیز شدت والے ورزش کو خاص بناتا ہے؟ جب آپ تیز شدت کے وقفے سے ورزش کرتے ہیں تو آپ کے دماغ اور پٹھوں کا کیا ہوتا ہے اس کے بارے میں مزید جاننے کے لئے پڑھنا جاری رکھیں۔
آپ کا دماغ محسوس کرنے والے اچھے کیمیکل جاری کرتا ہے۔
"HIIT ٹریننگ کے بارے میں میری پسندیدہ چیز وہ ہے جو آپ کے ذہن میں ہوتا ہے ،" ایرک دی ٹرینر ، ایک مصدقہ ذاتی ٹرینر اور مشہور شخصیت پسینے کے میزبان کی وضاحت کرتا ہے۔ تو آپ کے دماغ میں بالکل کیا چلتا ہے؟ ٹھیک ہے ، جب آپ کام کرتے ہیں تو ، آپ کے دماغ کو متحرک محسوس ہورمونز جاری کرنے کے لئے متحرک کیا جاتا ہے جس کو انڈورفنز کہتے ہیں۔ اور اگر آپ موڈ کو بڑھاوا دینے کے لئے تلاش کر رہے ہیں تو ، HIIT جانے کا راستہ ہے: جریدے نیوروپسیپوفرماکولوجی میں شائع ہونے والا ایک 2017 مطالعہ پایا گیا ہے کہ 60 منٹ کی تیز شدت کے وقفے سے متعلق ورزش اعتدال پسندی کے 60 منٹ سے زیادہ اینڈورفنز جاری کرنے میں زیادہ موزوں ہے۔ شدت جم سش.
آپ کے دماغ کی سیکھنے اور یاد رکھنے کی صلاحیت بڑھ جاتی ہے۔
ہپپو کیمپس دماغ کا وہ علاقہ ہے جو میموری اور سیکھنے جیسی چیزوں کے لئے ذمہ دار ہے۔ اور جب آپ اپنی یادداشت کو بہتر بنانے کے ل immediately اپنے پٹھوں کو فوری طور پر جوڑ نہیں سکتے ہیں ، تو ، برٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسن میں شائع ہونے والے 2015 کے ایک مطالعے میں معلوم ہوا ہے کہ جب بوڑھی خواتین چھ ماہ تک ہفتے میں دو بار جم میں ایروبک ورزش کرتی ہیں ، تو ان کے ہپپو کیمپس کا سائز بڑھتا جاتا ہے. بیان کردہ عضلات کا مطلب تیز دماغ ہوتا ہے — لہذا جم کو ماریں ، لوگو!
آپ کی گردش میں بہتری آتی ہے۔
ایرک کہتے ہیں ، "پٹھوں کی توسیع اور سنکچن جو ورزش کی گردش کرتے وقت ہوتا ہے ، جس سے غذائیت سے بھرپور خون جسم کے ہر حصے تک پہنچ جاتا ہے۔" درحقیقت ، سرکولیشن میں شائع ہونے والے 2003 کے ایک جائزے سے یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ باقاعدگی سے کام کرنے سے "خون کی نالیوں میں تیزی سے اضافے کی صلاحیت بہتر ہوتی ہے… بہتر ویسکولر دیوار کی افعال اور ورزش کے دوران پٹھوں کو آکسیجن مہیا کرنے کی بہتر صلاحیت کے مطابق۔" آپ کی گردش کو بہتر بنانے سے ، آپ اپنے جسم کو زیادہ سے زیادہ حالت میں رکھنے میں مدد کرسکیں گے۔
آپ کا بنیادی درجہ حرارت بڑھتا ہے۔
جب آپ اعلی شدت کے ورزش کرتے ہیں تو ، آپ جس قدر توانائی کو استعمال کررہے ہیں وہ جسم کے اندر حرارت پیدا کرتا ہے۔ نتیجے کے طور پر ، آپ کا بنیادی درجہ حرارت بڑھ جائے گا۔ اس کے آپ کو گرم کرنے کے علاوہ دیگر اثرات بھی ہیں۔ تحریک کا ماہر جیکب اینڈری نے اپنے بلاگ پر وضاحت کرتے ہوئے کہا ہے کہ "خون کی رگیں جو سطح سے قریب ہوتی ہیں ، خون میں زیادہ تیزی کے ساتھ بہہ دیتی ہیں ، جس سے جلد کو سرخی مائل ہوسکتی ہے۔" نیز ، جیسا کہ آپ نے پہلے ہی محسوس کیا ہوگا ، آپ کا جسم پسینے کی وجہ سے ان اندرونی درجہ حرارت کا جواب دے گا۔
آپ کے پٹھوں کو پھاڑ دیتے ہیں۔
جب آپ تیز شدت سے ورزش کرتے ہیں تو ، آپ اپنے پٹھوں کے ریشوں میں تھوڑا سا آنسو پیدا کرتے ہیں — اور یہ حقیقت میں فائدہ مند ہے۔ اس کے بارے میں اس طرح سوچیں: جب آپ کے پٹھوں کو پھاڑ دیتے ہیں اور دوبارہ تعمیر کرتے ہیں تو ، وہ مضبوط ہوجاتے ہیں۔
"، خون کے خلیے تقریبا 12 سے 24 گھنٹوں کے بعد تباہ شدہ پٹھوں کی مرمت کرنا شروع کردیتے ہیں اور وہ متعدد کیمیکل جاری کرتے ہیں ، جو مقامی پٹھوں میں درد پیدا کرنے میں ملوث ہونے کا خدشہ رکھتے ہیں ،" ڈاکٹر مارک ترنوپولسکی ، جو نیورومسکلر ڈس آرڈر ماہر ہیں۔ میک ماسٹر یونیورسٹی میڈیکل سنٹر ، نے نیویارک ٹائمز کو سمجھایا۔
جی ہاں ، اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ مائکروٹیرس ہیں جو درد کی وجہ بنتے ہیں۔ خوشخبری؟ آپ جتنی زیادہ شدت کے ورزش کرتے ہیں ، ورزش میں آپ کے پٹھوں کے ریشے اتنے ہی عادی ہوجاتے ہیں۔ ستم ظریفی یہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ جم سیشنوں کا مطلب کم کھانسی ہے۔
آپ کے دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے۔
یہ بتانے کا ایک آسان ترین طریقہ کہ آیا آپ کا اچھ Hا HIIT اجلاس ہو رہا ہے اس سے یہ ہے کہ آپ کا دل کتنا تیز دھڑک رہا ہے۔ تیز رفتار ورزش کے دوران آپ کے پٹھوں کو زیادہ آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا ضروری خون فراہم کرنے کے ل your آپ کے دل کو اوور ٹائم کام کرنا پڑتا ہے۔ اگرچہ یہ پمپنگ سنسنی کبھی کبھی غیر آرام دہ محسوس کر سکتی ہے ، لیکن جم میں باقاعدہ بننے سے آپ کو آرام دہ دل کی شرح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور اسی وجہ سے آپ اپنے انتہائی اہم عضو پر کم دباؤ ڈال سکتے ہیں۔
آپ بہت زیادہ آکسیجن استعمال کرتے ہیں۔
جب آپ آہستہ آہستہ چلتے ہیں یا یوگا کلاس لیتے ہیں تو ، آپ کے پھیپھڑوں نسبتا آسانی سے آپ کے جسم کی آکسیجن کی مانگ کو پورا کر سکتے ہیں۔ تاہم ، انتہائی تیز ورزش کے دوران ، آکسیجن اسٹورز تیزی سے ختم ہوسکتے ہیں — اور یہی آپ چاہتے ہیں۔ جب آپ کا جسم آکسیجن ختم ہوجاتا ہے تو ، اسے اپنی سپلائی کو دوبارہ بنانے کے لئے سخت محنت کرنی پڑتی ہے۔ اس کے نتیجے میں ورزش کے بعد کی طویل مدت تک مزید کیلوری جل جاتی ہیں۔
مثال کے طور پر ، کھیل اور ورزش کے جریدے میڈیسن اینڈ سائنس میں شائع ہونے والے 2011 کے ایک مطالعے میں پتہ چلا ہے کہ جب مضامین 45 منٹ کے لئے تیز رفتار سے اسٹیشنری سائیکل پر سوار ہوئے تو انہوں نے ورزش سیشن کے دوران اوسطا 420 کیلوری جلا دی۔ اگلے 14 گھنٹوں کے دوران ، انہوں نے اضافی 190 کیلوری جلا دی ، یعنی ان کے ورزش کے بعد ہونے والے اثر نے مجموعی کیلوری میں 37 فیصد اضافہ کیا۔ آپ کے بعد کے جم نیٹفلکس دوربین کے دوران کیلوری جلنا؟ اسکور! اور ورزش کے ل yourself اپنے آپ کو انعام دینے کے ایک آسان طریقہ کے ل simple ، ان 100 حیرت انگیز موسم گرما میں 100 ڈالر کے تحت خریداری کریں۔
