جب آپ سارا دن بیٹھتے ہیں تو آپ کے جسم کے ساتھ بھی یہی ہوتا ہے

اگر آپ آفس کی نوکری کے ساتھ لاکھوں امریکیوں میں سے ایک ہیں اور اسٹینڈنگ ڈیسک بینڈوگن پر سوار ہونا ابھی باقی ہے تو ، شاید آپ اپنے دن کا بیشتر حصہ بیٹھ کر گزارنے کے عادی ہوجائیں۔ اور ، جیسا کہ آپ کی توقع ہوسکتی ہے ، آٹھوں گھنٹے آپ کی انگلیوں سے کچھ زیادہ آگے بڑھتے وقت آپ کی صحت کے لئے خاص طور پر حیرت انگیز کام نہیں کرتا ہے — خاص طور پر کئی دہائیوں پر محیط کیریئر کے دوران۔ لیکن آخر وہ کیا چیز ہے جو آپ کے ڈیسک کی کرسی پر پڑے ہوئے اتنے گھنٹوں کو اتنا نقصان دہ بنا دیتا ہے؟ پٹھوں میں درد سے لے کر سانس لینے کی تکالیف تک ، یہ جاننے کے لئے پڑھیں کہ جب آپ سارا دن بیٹھتے ہیں تو آپ کے جسم کا کیا ہوتا ہے۔

آپ کے کندھوں میں پٹھوں کو کمزور.

اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنی محنت سے اپنے آپ کو کچلنے سے دور رکھنے کی کوشش کرتے ہیں ، لمبے گھنٹے ناگزیر طور پر اسی طرح سے بیٹھ جاتے ہیں۔ آپ کی پیٹھ مڑی ہوئی ہے اور آپ کے کندھے کی بلیڈ ایسی گھس جاتی ہے جس کی وجہ سے وہ آگے کی طرف اشارہ کرتے ہیں اور اندر کی طرف جھک جاتے ہیں۔ لہذا ، جیسا کہ آپ تصور کرسکتے ہیں ، کندھوں پر یہ اضافی تناؤ تھوڑا سا درد پیدا کرسکتا ہے ، خاص کر ان لوگوں کے لئے جو مہینوں ، سالوں یا عشروں تک دن میں بیٹھے رہتے ہیں۔

امریکی جرنل آف ایپیڈیمولوجی میں شائع 2008 2008-study کے ایک بڑے مطالعہ کے مطابق ، اگر وقت گزرنے کے ساتھ ، اگر یہ سلوچنگ دفتر سے باہر آپ کی زندگی میں اپنی راہ ڈھونڈتی ہے تو ، یہ حقیقت میں مکمل طور پر تبدیل ہوسکتی ہے کہ آپ کے کندھے کے بلیڈ کس طرح حرکت پذیر ہوتے ہیں اور اس کا اندازہ امریکن جرنل آف ایپیڈیمولوجی میں شائع 2008 2008 study study کے ایک مطالعہ کے مطابق کیا گیا ہے ۔ درحقیقت ، طویل عرصے تک بیٹھنے کے بعد ، مطالعے میں شریک افراد نے پایا کہ ان کے بازو سر سے اوپر اٹھانا مشکل تھا — ایک ایسی حرکت جو آپ کے کندھے کے پٹھوں کے لئے کچلنے والی پوزیشن کے عادی ہوجانے کے بعد زیادہ مشکل ہوجاتی ہے۔

اور ، جیسے ہی یہ نکلتا ہے ، اس سلوچنگ کا آپ کے ریڑھ کی ہڈی پر بھی گہرا اثر پڑتا ہے۔ جب آپ ایک وقت میں گھنٹوں بیٹھے رہتے ہو تو برا کرنسی کو برقرار رکھنا (یہاں تک کہ اگر یہ ہفتے میں صرف چند بار ہوتا ہے) آپ کی ڈسکوں اور جوڑوں کو بھی پہن سکتا ہے اور پھاڑ سکتا ہے۔

آپ کی کمر اور پیروں کے پٹھوں کو بھی کمزور کرنا۔

صرف ایک گھنٹہ یا وقفے کے بغیر بیٹھنے کے بعد ، آپ کے کرنسی عضلات (آپ کی پیٹھ اور ٹانگوں کے ساتھ والے پٹھوں جو آپ کی کرنسی کو برقرار رکھنے کے ل work کام کرتے ہیں) اپنی فائرنگ کی طاقت ، یا مناسب طریقے سے مشغول ہونے کی صلاحیت سے محروم ہونا شروع کردیتے ہیں۔ اور ، LYT یوگا کی ایک جسمانی معالج اور تخلیق کار ، لارا ہییمن کے مطابق ، جب تک آپ اس بات کو یقینی نہیں بناتے ہیں کہ جب آپ بیٹھے ہوئے ہوں تو یہ عضلہ فعال طور پر استعمال اور سخت ہو رہے ہیں ، اس سے تھوڑی ہی مدت کے بعد کرنسی میں نمایاں کمی واقع ہوسکتی ہے۔.

ہییمن کا کہنا ہے کہ ، "جب وہ اپنی فائرنگ کی طاقت کو 'ڈائل' کرتے ہیں تو ، آپ کے پٹھوں کو آرام سے کم مدد ملے گی… لہذا آپ اس کے نتیجے میں نشست پر بیٹھ جائیں گے۔ "جب تک کہ آپ اپنے بیٹھے ہوئے مقام پر شعور سے آگاہی حاصل نہیں کریں گے اور بنیادی خطوطی عضلہ تھوڑا سا مشغول ہوجائیں گے ، آپ اپنے جوڑوں میں زیادہ ڈوبیں گے اور کشش ثقل قوتوں کو اپنے قبضہ میں لینے دیں گے۔"

خون کا بہاو کم ہوتا ہے۔

آپ کے کرنسی عضلات کی فائرنگ کی طاقت میں کمی آپ کے نچلے حصitiesوں میں خون کے بہاو کو کم کرنے کا باعث بنتی ہے۔ برٹش میڈیکل جرنل میں شائع ہونے والی 2011 کی ایک تحقیق کے مطابق ، طویل عرصے تک بیٹھنے سے خاص طور پر ٹانگوں میں خون کا سست روی پیدا ہوسکتی ہے۔ اس سے خون کے جمنے پیدا ہوسکتے ہیں۔ جب وہ تھپکیاں آپ کے پھیپھڑوں تک پہنچ جاتی ہیں ، تو وہ پلمونری امبولزم کا سبب بن سکتے ہیں۔

آپ کمر میں شدید درد محسوس کرتے ہیں۔

صرف چند گھنٹوں کے بیٹھنے کے بعد ، آپ کی ساکرم ہڈی (ہڈی (کوڈیکس کے بالکل اوپر کی ہڈی ، یا دملی ہڈی)) پوزیشن میں تبدیلی ، سختی اور تکلیف کا باعث بنتی ہے۔ "سیکروم ہڈی جو شرونیی ہڈیوں کے بیچ بیٹھتی ہے وہ کم پیٹھ اور سیکوئیلیک جوڑ میں کشکی میں جم جاتا ہے۔"

چونکہ طویل عرصے تک بیٹھنے سے ساکرم کے ارد گرد کے کرنسی عضلات بھی کمزور ہوسکتے ہیں ، لہذا علامات کا یہ امتزاج ساکروئلیک جوائنٹ کی سوزش کا باعث بن سکتا ہے۔ اس سوزش کی وجہ سے پورے پیٹھ ، ٹانگوں کے نیچے یا کولہوں سے باہر نکلنے میں تکلیف ہوتی ہے۔ در حقیقت ، PLOS ون میں شائع ہونے والی 2015 کی تحقیق کے جائزے کے مطابق ، ایک شخص بیٹھے ہوئے وقت اور اس کے کم پیٹھ میں درد کی شدت کے درمیان ایک اہم اتحاد ہے۔

آپ پیٹھ کے گٹھیا پیدا کرسکتے ہیں۔

جب آپ کے کرنسی عضلات کمزور ہوجاتے ہیں اور آپ کے ہڈیوں کی ہڈی میں شفٹ ہوجاتا ہے تو ، آپ کے کولہوں کے جوڑ بھی مبتلا ہونے لگتے ہیں۔ ہوانگ کے مطابق ، جب آپ کا جسم گھنٹوں بیٹھنے کا عادی ہونا شروع کر دیتا ہے تو ، اس سے ہپ لچکداروں relax گھٹنوں کو اٹھانے اور ران کو پیٹ کی طرف لانے کے انچارج میں نرمی آتی ہے — جس کی وجہ سے وہ کمزور اور قصر ہوجاتے ہیں۔ ہپ کے لچکداروں کا یہ قصر اکثر ایک بڑے مسئلے کی طرف جاتا ہے جو دائمی بیٹوں میں ہوتا ہے: پیٹھ کا گٹھیا۔

چونکہ کولہے کی نقل و حرکت کو کنٹرول کرنے والے ہپ فلیکسرز and اور اس کے بعد ، پیٹھ کے نچلے حصے کو constantly مسلسل بیٹھ کر دباؤ ڈالتے ہیں ، اس طرح نچلے حصہ کی ریڑھ کی ہڈی کے جوڑ جوڑ پر دباؤ بڑھ جاتا ہے۔ نیچر ریویوومیٹومیٹولوجی میں شائع ہونے والی 2013 کی تحقیق کے جائزے کے مطابق ، وقت گزرنے کے ساتھ ، پہلوؤں کے جوڑ کی ہراس گٹھائی اور پیٹھ کے نچلے درد میں اہم کردار ادا کرسکتی ہے۔

آپ کے پھیپھڑوں سے آکسیجن کم پیدا ہوتی ہے۔

جب آپ بیٹھیں گے تو سانس لینے کے ساتھ ہی آپ کے پھیپھڑوں میں وسعت کے لئے کم جگہ ہے۔ وہ اپنی معمول کی صلاحیت پر کام نہیں کررہے ہیں اور اب آپ کے جسم کے باقی حصوں میں صحت بخش مقدار میں آکسیجن مہیا نہیں کررہے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ہلکی سرخی ، الجھن ، تیز دل کی شرح ، اور سانس لینے میں تکلیف جیسے علامات پیدا ہوسکتے ہیں۔

آپ کا پیٹ کمپریسڈ ہے ، جس سے ہاضمہ کی پریشانی ہوتی ہے۔

پھیپھڑوں کے ساتھ ، آپ کا پیٹ بھی دب جاتا ہے جب آپ ایک وقت میں گھنٹوں اپنے ڈیسک پر بیٹھے رہتے ہیں۔ اور ، چونکہ پیٹ کے اس سکیڑنے میں آپ کے معدے کے حصے شامل ہوتے ہیں ، لہذا آپ کو ہاضمہ جیسے امراض کا سامنا کرنا پڑتا ہے جیسے کھانے اور کھانوں کے بعد گیس ، نالی ، جلن اور تکلیف ، صحت اور بیماری میں مائکروبیل ماحولیات میں شائع ہونے والی 2015 کی ایک تحقیق کے مطابق۔.

الزائمر میں اضافے کا خطرہ۔

جیسا کہ آپ پہلے ہی جان چکے ہیں ، سارا دن بیٹھنے سے جسم کے تمام شعبوں میں خون کے بہاؤ میں تیزی سے کمی واقع ہوسکتی ہے — اور آپ کا دماغ اس تبدیلی سے محفوظ نہیں ہے۔ خون کے بہاؤ میں اس کمی کے ساتھ ساتھ ، اپنی زندگی کا ایک بہت بڑا حصہ بیٹھ کر گزارنا نئے نیوران کی پیداوار کو کم کر سکتا ہے ، پلاسٹکٹی کو محدود کرسکتا ہے اور سوزش میں اضافہ کرسکتا ہے ، PLOS ون میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق کے مطابق۔ دماغ میں سرگرمی کی یہ کمی ، میڈیکل ٹیمپلل لوب میں موٹائی کے ضیاع کے لئے ذمہ دار ہے other دماغ کا وہ حصہ جس میں میموری کے لئے ذمہ دار ہے ، دوسری چیزوں کے علاوہ۔ یہی وجہ ہے کہ ، مطالعے کے مطابق ، الزائمر کے 13 فیصد معاملات براہ راست بیٹھے طرز زندگی سے جڑے ہوئے ہیں۔

برٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسن میں شائع ہونے والے ایک 2017 مطالعے کے مطابق ، الزائمر کے اس بڑھتے ہوئے خطرے کے علاوہ ، آپ کے بیٹھنے کی عادات آپ کے ادراک کی کارکردگی کو بھی دوسرے طریقوں سے منفی طور پر متاثر کرسکتی ہیں۔

آپ کو ذیابیطس کا خطرہ بڑھتا ہے۔

میٹابولزم جریدے میں شائع ہونے والے 2011 کے ایک مطالعے کے مطابق ، صرف ایک دن طویل بیٹھنے کے بعد ، آپ کے جسم کے ان غیر فعال عضلات کو انسولین کا جواب دینے میں مشکل وقت درکار ہوتا ہے۔ انسولین آپ کے لبلبے کے ذریعہ تیار کردہ ہارمون ہے جس میں توانائی کے لئے گلوکوز کو توڑنے میں مدد ملتی ہے۔ لہذا جب آپ کا جسم گلوکوز کو مؤثر طریقے سے نہیں توڑتا ہے تو ، آپ کو ذیابیطس اسکائیروکیٹس کا خطرہ ہے۔ بیٹھنے کو روکنے اور اپنے کام کے دن کو تھوڑا صحت مند بنانے کے لئے تیار ہیں؟ 40 جگہوں پر چھوڑنے کی ضرورت کے ان 40 کام کی جگہوں کو چیک کریں۔