اپنے آس پاس کے تمام فتنوں کے باوجود ، آپ کام کے بعد بھی جم کو مارنے ، اپنے کارب ، پروٹین اور چربی کی مقدار میں توازن برقرار رکھنے کا انتظام کرتے ہیں ، اور ہر رات کو کافی مقدار میں نیند حاصل کرنے کو یقینی بناتے ہیں۔ لیکن دن رات اور رات کے بعد ، آپ کا پیٹ ہل رہا ہے ، عملی طور پر کھانے کے لئے بھیک مانگنے کے بعد بھی آپ نے پورا کھانا کھایا ہے۔ یہ ایک الجھا ہوا صورتحال ہے ، یقینی طور پر ، آپ کو یہ سوچتے ہوئے چھوڑتے ہیں ، "میں کیا غلط کام کررہا ہوں کہ مجھے ہمیشہ بھوک لگی رہتی ہے؟"
ہر وقت بھوک محسوس کرنا ایک عام مسئلہ ہے جس کی متعدد وجوہات ہیں۔ کچھ معاملات میں ، لوگ ہمیشہ بھوکے رہتے ہیں کیونکہ ان کی خوراک میں ریشہ کی کمی ہوتی ہے۔ دوسرے حالات میں ، لوگ اتنا نہیں کھا رہے ہیں کہ وہ کس حد تک ورزش کررہے ہیں۔ ہر جسم مختلف ہے! لہذا مسلسل بھوک کے پیچھے کچھ عام مجرموں کو دریافت کرنے کے لئے پڑھتے رہیں۔ اور زیادہ کھانے کے مشوروں کے ل 40 ، 40 سال سے زائد عمر کے لوگوں کے لئے وزن میں کمی کے 40 بہترین ترکیبوں کو مت چھوڑیں۔
آپ کے کھانے کا سائز ناجائز ہے۔
پکسل بلس / شٹر اسٹاک
کھانا کھانا جو بہت چھوٹا ہو یا بہت بڑا ہو آپ کے ہارمونز ، خاص طور پر گریلن نامی ایک ہارمون کے ساتھ خلل ڈال سکتا ہے۔
سیگ ایڈوائس ویلنس کے پیچھے غذائیت کی ماہر سارہ پیٹی نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، "گریلن h ہارمون جس سے آپ کو بھوک لگتی ہے blood تیز بلڈ شوگر کے اتار چڑھاو کی وجہ سے بلند ہوجاتا ہے۔" "یہ اس وقت ہوسکتا ہے جب آپ کا پچھلا کھانا بہت بڑا ، بہت چھوٹا یا بہت نشاستہ دار تھا۔" لہذا نا مناسب سائز کا کھانا کھانا حقیقت میں آپ کو ہنگری بنا سکتا ہے۔
آپ کافی مقدار میں چربی یا ریشہ نہیں کھا رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
گریلن ایک انتہائی حساس ہارمون ہے۔ نہ صرف یہ آپ کے کھانے کے سائز سے بھی متاثر ہوسکتا ہے ، بلکہ اس سے بھی کہ ان میں شامل ہیں۔ پیٹی کا کہنا ہے کہ "جب آپ کے کھانے کافی مقدار میں راضی نہیں ہوتے ہیں تو گہلین بلند ہو سکتے ہیں۔ "اس کی وجہ یہ ہوسکتی ہے کہ وہ چربی میں بہت کم ہیں ، پروٹین میں بہت کم ہیں ، فائبر میں بہت کم ہیں یا اس وجہ سے کہ وہ مجموعی طور پر کیلوری میں بہت کم تھے۔"
یہ خاص طور پر مرنے والوں میں عام ہے ، جو وزن کم کرنے کی گمراہی کی کوشش میں نہ تو کافی کھانا کھاتے ہیں اور نہ ہی کافی غذائی اجزا حاصل کرتے ہیں۔
آپ اپنی ورزش کی تلافی کے ل enough کافی نہیں کھا رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
ورزش کرنا دماغ ، جسم اور روح کے لئے بہت اچھا ہے۔ تاہم ، ورزش کا اوسط شخص کی میٹابولک کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے۔ اگر آپ جن دنوں جم کو مارتے ہیں تو آپ زیادہ سے زیادہ کھانا نہیں کھاتے ہیں ، آپ کو بھوک لگی ہوگی۔
اسپورٹس میڈیسن کے ماہر جینیفر بیک ، ایم ڈی نے سیلف کو سمجھایا کہ ورزش کے بعد ہونے والے ریفول سیشن کو چھوڑنا آپ کی بھوک کا سبب بن سکتا ہے۔ انہوں نے کہا ، "کچھ لوگ صرف تھکاوٹ محسوس کریں گے ، اور کچھ لوگ کم بلڈ شوگر سے محروم ہو سکتے ہیں۔"
آپ کو دباؤ ہے۔
شٹر اسٹاک
آپ کے بھوک کی سطح پر تناؤ کا اتنا ہی اثر ہوتا ہے جتنا آپ کے کھانے کی مقدار پر ہوتا ہے۔ جتنا آپ دباؤ محسوس کرتے ہیں ، اس میں آپ کے تناؤ ہارمون کی سطح جس قدر زیادہ بڑھ جاتی ہے اس کو کورٹیسول کہتے ہیں۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کورٹیسول بھوک اور کھانے کی خواہش دونوں کے جذبات کو فروغ دیتا ہے۔ درحقیقت ، بھوک کے جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ "سمجھا ہوا تناؤ کھانے پر قابو پانے کی بڑھتی ہوئی کمی ، زیادہ بھوک ، اور زیادہ کثرت سے دوربین کھانے سے متعلق تھا۔"
آپ سالڈز سے زیادہ مائع کھا رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
مائعات کا جسم پر اسی طرح عمل نہیں ہوتا ہے جس طرح ٹھوس چیزیں ہوتی ہیں۔ ٹرینڈز ان فوڈ سائنس اینڈ ٹکنالوجی میں شائع ہونے والے ایک میٹا تجزیے میں ، سائنس دانوں نے بھوک پر مائعات اور سالڈ کے اثرات کی جانچ کی۔ محققین نے پایا کہ "مائع کیلوری کے ترغیب پر کمزور اثرات پڑتے ہیں۔" وہ یہ قیاس کرتے ہیں کہ ہموار ہوجاتا ہے ، لرز اٹھتا ہے ، اور اس طرح بھوک ہارمونز کو اسی طرح دبا نہیں دیتے جس طرح ٹھوس کھانوں سے کیا جاتا ہے۔ اگر آپ ہمیشہ بھوکے اور مائع غذا رکھتے ہیں تو آپ کو اپنے نقطہ نظر پر نظر ثانی کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
آپ کے دماغ کو پیغام نہیں مل رہا ہے۔
مارکوس میسا سیم ورڈلے / شٹر اسٹاک
کچھ لوگ لیپٹین مزاحمت نامی ایک ایسی حالت میں مبتلا ہیں ، جس کی وجہ سے دماغ کو یہ معلوم کرنا ناممکن ہوجاتا ہے کہ وہ کب بھوکے مر رہے ہیں یا تسکین کا شکار ہیں ، چاہے وہ کتنا ہی کھائیں۔
پیری کی وضاحت کرتے ہیں ، "جب جسم میں اضافی چربی کا ذخیرہ ہوتا ہے تو لیپٹن کی مزاحمت عام ہوتی ہے۔ "چربی کے خلیے لیپٹین تیار کرتے ہیں ، اور جب کسی شخص میں بہت زیادہ چربی کے خلیات ہوتے ہیں تو وہ عام طور پر بہت زیادہ لیپٹین تیار کرتے ہیں۔ جسم اس سے بے حس ہوسکتا ہے کیونکہ وہ ہر وقت اس طرح کے اعلی درجے کے رہنے کا عادی ہوتا ہے۔" اگر آپ پریشان ہیں کہ آپ کا سائز آپ کی تپش (یا اس کی کمی) میں اہم کردار ادا کر رہا ہے ، تو پھر دیکھیں کہ یہ وزن کم کرنے کا سب سے محفوظ طریقہ ہے۔
