یقینی طور پر ، ہم سب کو ہر ایک رات میں آٹھ گھنٹوں کی گہری ، پرسکون نیند کے مقدس پتھر کو حاصل کرنا پسند کریں گے۔ لیکن جیسا کہ کوئی بھی نوکری اور / یا بچوں کو سب اچھی طرح جانتا ہے ، حقیقی زندگی ہمیشہ اس خواب کو حاصل کرنے کی راہ پر گامزن ہوتی ہے۔ بدقسمتی سے ، اگرچہ ، کسی کام کے منصوبے کو ختم کرنے یا گھر کو صاف رکھنے کے لئے آدھی رات کا تیل جلانا آپ کو اگلی صبح تکلیف دہ بنانے سے کہیں زیادہ کام نہیں کرتا ہے۔ دیر سے رہنے سے آپ کی صحت پر بھی بہت بڑا اثر پڑ سکتا ہے۔ اسے جلدی رات کہنے کے لئے مزید ترغیبات کی ضرورت ہے؟ بہت دیر تک رہنے کے مضر اثرات جاننے کے ل Read پڑھیں ، خود کو کسی حد تک آرام سے محروم رکھیں۔
تم زیادہ کھاؤ۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ انسانوں کو بقا کے ل eat کھانا چاہیئے ہے ، لیکن زیادہ تر وقت ہم کھاتے ہیں کیونکہ ، بالکل صاف طور پر ، کھانا گزرنا بہت ہی مزیدار ہوتا ہے۔ اور بدقسمتی سے ہم میں سے جو لوگ رات گئے اٹھتے ہیں ، ان کھانے کا اشارہ کرنے کے ل. یہ مشکل تر ہے۔ در حقیقت ، یورپی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہونے والے 17 مطالعات کے 2016 کے تجزیے میں پتہ چلا ہے کہ جن لوگوں کو رات کی پوری آرام نہیں ملتی تھی ، انھوں نے اگلے دن اوسطا 385 زیادہ کیلوری کھائی جنہوں نے اپنے آٹھ گھنٹے گزارے۔
اور آپ کا وزن بڑھ جاتا ہے۔
آئی اسٹاک / پیپلیمیجز
نیند کی کمی کی وجہ سے آپ جس اضافی کیلوری کا استعمال کرتے ہیں وہ طویل مدتی میں وزن میں اضافے اور موٹاپا کا باعث بھی بن سکتا ہے۔ امریکن جرنل آف ایپیڈیمولوجی میں شائع ہونے والی 68،000 خواتین کے 2006 کے مطالعے کے مطابق ، جن لوگوں کو ہر رات پانچ گھنٹے یا اس سے کم رات کی نیند ملی وہ 16 سالہ مطالعہ کی مدت کے دوران ان خواتین کے مقابلے میں 2.5 پاؤنڈ زیادہ حاصل کرتی ہیں جو ہر رات خوب سوتی ہیں۔
"سات گھنٹے سے بھی کم وقت کی نیند کے اوقات بڑے وزن میں اضافے اور واقعے کے موٹاپا کے خطرے میں خاطر خواہ اضافے کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں ،" اس مطالعے کے مصنفین نے نوٹ کیا ، رات کی دیر تک اور جسم کی میٹابولک سرگرمی میں ہونے والی تبدیلیوں کے مابین ایک ربط پر قیاس کیا۔
آپ کے ذیابیطس ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
شٹر اسٹاک
جب آپ کا جسم چھوٹی نیند پر چل رہا ہے تو ، یہ آپ کو چوکس رکھنے کے ل c کوریسول جیسے دباؤ ہارمونز کے اعلی سطح کو خارج کرکے معاوضہ دیتا ہے۔ جرنل آف کلینیکل اینڈو کرینولوجی اینڈ میٹابولزم میں شائع ہونے والی 2010 کی ایک تحقیق کے مطابق ، اس سے آپ انسولین کے اثرات سے کم حساس ہوسکتے ہیں can یا ، دوسرے الفاظ میں ، یہ آپ کے جسم کو آپ کے خون کے گلوکوز کو کم موثر انداز میں توانائی میں تبدیل کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، یہ آپ کے خون کے بہاؤ میں گلوکوز کی تشکیل کا باعث بن سکتا ہے ، جس سے آپ کو ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
آپ نے اپنے دل کی صحت کو لائن پر لگا دیا۔
شٹر اسٹاک
جسم میں ہر عضو کو کام کرنے کے لئے نیند کی ضرورت ہوتی ہے ، اس میں دل بھی شامل ہے۔ نیشنل نیند فاؤنڈیشن نے نوٹ کیا ہے کہ مناسب مدت تک آرام نہ ملنے سے وہ کیمیائی سرگرمیاں ہوسکتی ہیں جو "جسم کو بڑھے ہوئے ادوار کو حاصل کرنے سے روکتا ہے جس میں دل کی شرح اور بلڈ پریشر کم ہوتا ہے۔"
اور جب محققین نے نیند کی کمی اور دل کی صحت کے بارے میں 2010 میٹا تجزیہ جرنل کرنٹ کارڈیالوجی جائزوں میں شائع کیا تو ، انھوں نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ بہت دیر سے رہنا اور پانچ گھنٹے یا اس سے کم نیند کا ہونا براہ راست ہائی بلڈ پریشر اور کورونری دل کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہے۔ بیماری
آپ کی یادداشت کمزور ہوجاتی ہے۔
شٹر اسٹاک
جب آپ دیر سے رہتے ہیں اور آپ کا دماغ دھوئیں پر چل رہا ہوتا ہے تو ، اسے موصول ہونے والی معلومات پر نظر رکھنے میں دشواری ہوتی ہے۔ 2017 میں ، جب کیلیفورنیا یونیورسٹی کے محققین ، لاس اینجلس نے علمی فعل پر نیند کے اثر کا تجربہ کیا تو ، انھوں نے پایا کہ جب مضامین نیند سے محروم رہتے ہیں تو ، ان کے نیورانوں کو بات چیت کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔ ان غلط نیوروں نے تصاویر کی درجہ بندی کرنے کی ایک کم صلاحیت میں ترجمہ کیا اور اس وجہ سے یادیں یاد آ گئیں۔
لیڈ اسٹڈی مصنف ڈاکٹر یووال نیر نے ایک پریس ریلیز میں وضاحت کرتے ہوئے کہا ، "ہمیں یہ مشاہدہ کرنے کے لئے متوجہ کیا گیا کہ نیند کی کمی نے دماغی خلیوں کی سرگرمی کو کس طرح مایوس کیا۔" "نیوروں نے آہستہ سے جواب دیا ، زیادہ کمزور فائر کیا ، اور ان کی ترسیل معمول سے زیادہ لمبی لمبی لمبی لمبی لمبی جگہ پر گھسیٹ لی گئ۔"
آپ الزائمر کے شکار ہوجاتے ہیں۔
شٹر اسٹاک / 9 نونگ
جب کوئی شخص الزھائیمر تیار کرتا ہے تو ، ایک پروٹین امیلائڈ بیٹا کے طور پر جانا جاتا ہے جو ان کے دماغ میں تیار ہوتا ہے اور خلیوں کے افعال میں خلل ڈالتا ہے۔ صرف ایک رات دیر تک رہنے سے دماغ میں امائلوڈ بیٹا کی سطح میں نمایاں اضافہ ہوسکتا ہے ، یعنی نیند کی دائمی محرومی وقت کے ساتھ آپ کے علمی کام کے ل seriously سنگین نقصان دہ ثابت ہوسکتی ہے۔
آپ کا مدافعتی نظام کمزور ہوجاتا ہے۔
شٹر اسٹاک
چاہے وہ فلو کا موسم ہو یا آپ کے دفتر میں کوئی وائرس اپنا راستہ بنا رہا ہو ، آپ کا مدافعتی نظام کسی بھی طرح کے کیڑے کے خلاف دفاع کی پہلی اور بہترین best لائن ہے۔ تاہم ، جب آپ کے جسم کو کافی نیند نہیں آتی ہے کیونکہ آپ پوری رات سوتے ہیں تو ، آپ کا مدافعتی نظام سمجھوتہ کر جاتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب آپ کو کافی آرام نہیں ملتا ہے تو ، سفید خون کے خلیوں کو گردش کرنے میں شامل نظام خراب ہوجاتے ہیں ، اور یہ سفید خون کے خلیے وہ ہیں جو آپ کے جسم کو انفیکشن اور بیماری سے بچانے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔
جریدے میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق میں نیند سے محرومی کے 11 جوڑے جڑواں بچوں کے اثرات کا تجزیہ کیا گیا اور بتایا گیا کہ نیند سے محروم جڑواں بچوں میں قوت مدافعت کا کمزور نظام ہوتا ہے۔
آپ اپنی الوداع کھو دیں۔
شٹر اسٹاک
جب بہت دیر تک اٹھتے رہتے ہیں تو مرد اور خواتین یکساں جنسی ڈرائیو کی کمی کا شکار ہوجاتے ہیں۔ مردوں کے ل test ، اس کا ٹیسٹوسٹیرون سے ہر کام کرنا ہے: یہ ہارمون توانائی اور خواہش دونوں کو کنٹرول کرتا ہے ، اور نیند کی کمی ہونے پر سطحوں میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے۔ خواتین کے ل it's ، یہ سب کچھ وہ کس طرح محسوس کرتے ہیں: راتوں رات دیر سے توانائی کی سطح کا خاتمہ اور چڑچڑاپن میں اضافہ ہوتا ہے ، جس کا مرکب کسی کو بھی موڈ میں ڈالنے کا امکان نہیں ہے۔
آپ کا توازن خراب ہوجاتا ہے۔
شٹر اسٹاک / 9 نونگ
سائنسی رپورٹس جریدے میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق کے مطابق ، کافی نیند نہ لینے کا نتیجہ توازن میں رکاوٹ بن سکتا ہے۔ آپ کے مرکزی اعصابی نظام (سی این ایس) کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے ل adequate کافی آرام کی ضرورت ہے ، اور اس کے بغیر ، سی این ایس اس قابل نہیں ہے کہ وہ بصری نظام کی طرح دیگر ضروری جسمانی عمل کے ساتھ ہم آہنگی کرے۔ اس کے نتیجے میں ، جب آپ دیر سے اٹھتے رہیں تو آپ کو خود کو شدید طور پر ٹھوکر لگنے کا امکان زیادہ ہوجاتا ہے۔
آپ کے اضطراب کمزور ہوجاتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو کبھی بھی جان لیوا صورتحال کا سامنا کرنا پڑتا ہے جہاں آپ کو تیزی سے کام کرنا پڑتا ہے ، تو آپ یقینا to یہ خواہش کرنے جارہے ہیں کہ آپ اس سے پہلے رات گئے تک نہ رہتے۔ 2000 میں ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، پیشہ ورانہ اور ماحولیاتی مطالعات کے جریدے میں شائع ہوا ہے کہ بغیر کسی آرام کے 17 گھنٹے گزرنے کے بعد ، لوگوں نے ایسا کام کیا جیسے ان میں خون میں الکحل کی مقدار 0.05 فیصد ہے۔ بغیر نیند کے 20 سے 25 گھنٹے کے بعد ، یہ تعداد بڑھ کر 0.1 فیصد ہوگئی ، جو ریاستہائے متحدہ میں قانونی حد سے زیادہ حد سے زیادہ ہے۔
آپ کی جلد کی عمر زیادہ تیزی سے ہوتی ہے۔
شٹر اسٹاک
دیر سے رہنا آپ کے جسم کو صرف اندر سے متاثر نہیں کرتا ہے۔ 2007 کے جریدے نیند میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، جن خواتین کو کافی نیند نہیں آتی تھی انھوں نے جلد کی عمر بڑھنے کی علامتوں کو ظاہر کیا ، جس میں کم لچک ، زیادہ عمدہ لکیریں ، اور دھوپ جلانے سے شفا بخش ہونے کی کم صلاحیت شامل ہیں۔
جیسے ہی نیو یارک شہر کے ماؤنٹ سینا اسپتال میں ڈرمیٹولوجی میں کاسمیٹک اور کلینیکل ریسرچ کے ڈائریکٹر جوشوا زیچنر نے ایلئیر کو سمجھایا ، جب ہم سوتے ہیں تو ہمارے کورٹیسول کی سطح قدرتی طور پر کم ہوتی ہے۔ چونکہ یہ ہارمون جلد کو دوبارہ پیدا کرنے اور بحالی میں مدد دیتا ہے ، نیند سے محروم ہونا آپ کی جلد میں عمر بڑھنے کی علامتوں میں نمایاں طور پر معاون ثابت ہوسکتا ہے ، جس میں "جلد سے متعلق رکاوٹ کے ساتھ سوزش ، ہائیڈریشن کی کمی کا باعث بھی ہے۔" اور اگر آپ زیادہ روشن نظر آنے کے خواہشمند ہیں تو پھر ان 13 خوفناک جلد کی دیکھ بھال کے معمولات کو دیکھیں جو اصل میں کام کرتی ہیں۔
