نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ کے مطابق ، تقریبا 16 16.2 ملین بالغوں نے کم از کم ایک بار ایک بڑے افسردہ واقعات سے نمٹا ہے۔ ایک بار جب آپ کسی سے ڈیٹنگ کر رہے ہو اس کے قریب ہوجائیں تو ، آپ کا دماغی صحت سے متعلق مسائل کے بارے میں بات کھل سکتی ہے۔ اور اگر وہ افسردگی کا تذکرہ کرتے ہیں تو ، آپ کو ایک ملین سوالات ہوسکتے ہیں — اس سے آپ کیا کرسکتے ہیں کہ آپ کے تعلقات کے لئے اس کا کیا مطلب ہو گا۔ صورتحال کو نیویگیشن کرنے میں آپ کی مدد کے لئے ، ہم ذہنی صحت کے ماہرین سے بات چیت کرتے ہیں تاکہ ذہنی دباؤ کے شکار کسی شخص سے ملنے کے وقت ان سے کیا توقع کی جاسکے۔
افسردگی سب کچھ نیلے محسوس کرنے کے بارے میں نہیں ہے
افسردگی کا دقیانوسی خیال وہ شخص ہے جو ہر وقت افسردہ رہتا ہے ، لیکن یہ واحد طریقہ نہیں ہے جس سے یہ لوگوں کو متاثر کرسکتا ہے۔ پریشانی مزاج کی تبدیلیوں کا سبب بھی بن سکتی ہے جو خارش یا مایوسی کی طرح نظر آتی ہے ، ایم بی ایچ ایس اے ، پی ایچ ڈی ، پریشانی ٹریٹمنٹ سنٹر کے کلینیکل ڈائریکٹر ، ڈیبرا کیسین کا کہنا ہے۔ جب ایسا ہوتا ہے تو ، ان کی مزاج کو ذاتی طور پر نہ لینے کی کوشش کریں۔ "ان کا ایک مخصوص انداز میں اداکاری سے آپ کے بارے میں کچھ مطلب نہیں ہے ، صرف وہ کیسے اس لمحے میں گزر رہے ہیں۔" اور اگر آپ کو حملہ آور ہونے کا احساس ہو تو باہر جانے سے نہ گھبرائیں۔
کسی کو افسردگی کے ساتھ ڈیٹ کرنا آپ کی جنسی زندگی کو متاثر کرسکتا ہے
ڈپریشن خود اور اینٹیڈیپریسنٹ دوائیں دونوں کم البیڈو کا باعث بن سکتی ہیں ، لہذا اگر آپ کا ساتھی نیچے آنے کے لئے تیار نہیں ہوتا تو حیران نہ ہوں۔ لندن میں مقیم ماہر نفسیات ، ابائیل سان ، ڈی کلین کے مطابق ، اپنے ساتھی کو قصور وار نہ بنائیں یا ان پر جنسی عمل کرنے پر دباؤ نہ ڈالیں ۔ "یہ بتائیں کہ جنسی تعلقات چیزوں کا سب سے اہم حصہ نہیں ہے۔" اس کے بجائے ، جذباتی قربت پیدا کرنے پر توجہ دیں۔
تسلیم کریں کہ آپ افسردگی کو ٹھیک نہیں کرسکتے ہیں
اگر آپ کو افسردگی کے شکار کسی کے ساتھ ڈیٹ کرنے کے بارے میں ایک چیز یاد رکھنے کی ضرورت ہے تو ، یہ ہے کہ افسردگی پر قابو پانا اتنا آسان نہیں جتنا کسی برے دن کے بعد کسی کو خوش کرنا۔ اگرچہ آپ اپنے ساتھی کی مدد کرنے کے لئے بہت ساری چیزیں کرسکتے ہیں ، لیکن یہ خیال رکھیں کہ آپ ان کی صحت سے متعلق مسائل کو ختم نہیں کرسکتے ہیں۔ کسسن کا کہنا ہے کہ "آپ کیا کرسکتے ہیں اور جو آپ نہیں کرسکتے اس کی حدود کو جانیں۔ اور جو کچھ بھی آپ نہیں کرسکتے ہیں اس سے بہت کچھ ہے۔" ان کی حوصلہ افزائی اور مدد کریں ، لیکن ان کے افسردگی کا سارا وزن اپنے کندھوں پر مت ڈالیں۔
غیر منقولہ مشورہ نہ دیں
یہ باہر سے اتنا واضح نظر آسکتا ہے: اگر انھوں نے صرف مثبتات پر توجہ مرکوز کی اور ان کی برکتوں کو گن لیا تو وہ اتنا بہتر محسوس کریں گے! لیکن جب آپ کے ساتھی نے طلب نہ کیا ہو تو افسردگی کے عالم میں کسی سے ملنے پر اپنے دو سینٹ کی پیش کش کرنے سے گریز کریں۔ "جب ہم تکلیف میں مبتلا ہو رہے ہیں ، تو ہم شاذ و نادر ہی مشورے کی تلاش کرتے ہیں۔" اسی طرح ، "چیئر اپ" یا "چیزیں اتنی خراب نہیں ہیں" جیسے کام کرنے سے کوئی فائدہ نہیں ہو گا — افسردگی ذہنی صحت کا مسئلہ ہے ، خراب مزاج نہیں۔ اس کے بجائے ، اپنے ساتھی کو صرف اس بات کی یاد دلائیں کہ آپ ان کے لئے یہاں آئے ہیں اور آپ ان پر یقین رکھتے ہیں۔
ہوسکتا ہے کہ آپ کا ساتھی ہر وقت باہر نہیں جانا چاہتا ہو
سرگرمیوں میں دلچسپی کھونا افسردگی کی علامت ہے ، لہذا اگر آپ کا ساتھی باہر جانے کے بجائے گھر میں ہی رہنا چاہتا ہے تو حیران نہ ہوں (یا ناراض)۔ کسین کا کہنا ہے کہ پہلا قدم آپ کے ساتھی کی حوصلہ افزائی کرنا ہے کہ وہ اپنے کمفرٹ زون سے نکلیں اور اپنے منصوبوں پر عمل کریں۔ لیکن اگر وہ اسکیپنگ پر اصرار کرتے ہیں تو آپ صرف اپنے ہی عمل پر قابو پاسکتے ہیں نہ کہ ان کے۔ وہ کہتے ہیں ، "اگر کسی کو کچھ کرنے کو تیار نہیں ہے ، تو وہ آپ کی اپنی ضروریات کو تلاش کرنے اور یہ کہنے کے بارے میں ہے کہ ، 'یہ میرے لئے اہم ہے اور میں بہرحال یہ کروں گا۔' "کسی کی افسردگی کے لئے اپنی زندگی کو تبدیل نہ کریں۔"
آمنے سامنے وقت پہلے سے کہیں زیادہ اہم ہے
سان کا اشارہ کرتے ہوئے ، جب آپ کا ساتھی رات کا کھانا کھینچنے کے لئے تیار نہیں ہوتا ہے تو ، ایسے تعلقات میں گزرنا آسان ہوسکتا ہے جو زیادہ تر متن پر ہوتا ہے۔ لیکن جب ایک ساتھی کو افسردہ ہوتا ہے تو ، یہ یقینی بنانا پہلے سے کہیں زیادہ ضروری ہوتا ہے کہ آپ حقیقت میں ایک دوسرے کو شخصی طور پر اکثر دیکھ رہے ہیں۔ سان کا کہنا ہے کہ "کسی اسکرین کے پیچھے چھپانا آسان ہوسکتا ہے ، اور یہ اور بڑھ سکتا ہے۔" شخصی طور پر ملاقات کا ایک نقطہ بنا کر ، آپ ان لاتعلقی کے ان جذبات سے لڑنے میں مدد کرسکتے ہیں جو آپ کے ایس او کا سامنا کر رہے ہیں۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ وہ دلچسپی کھو رہے ہیں تو اس سے بات کریں
چونکہ افسردگی سے لاتعلقی کے جذبات پیدا ہوسکتے ہیں ، لہذا آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ کا ساتھی دلچسپی کھونے لگا ہے۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو ، اپنے ساتھی سے ملنے کے بغیر اسے نئے معمول کے طور پر قبول نہ کریں۔ سان کا کہنا ہے کہ "اس عمل کے بارے میں بات کرنا اہم ہے۔ "آپ کو ایک خاص قربت ہے جو اس حقیقت سے خطاب کرتے ہوئے سامنے آتی ہے کہ یہاں قربت کا نقصان ہے۔"
خود کشی کی باتوں کے لئے ذہنی طور پر تیار رہیں
کسی کو خودکشی کے خیالات کے بارے میں بات کرتے ہوئے سننا خوفناک اور تکلیف دہ ہے ، لیکن اس کے لئے کھلا مکالمہ ہونا ضروری ہے۔ سان کہتے ہیں ، "لوگ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ اس کے بارے میں بات کرنا ایک برا خیال ہے۔ لیکن حقیقت میں ، میں نہیں سوچتا کہ یہ ردعمل کا ایک بہت ہی مددگار طریقہ ہے۔" وہ جانتی ہیں کہ واقعی آپ کے ساتھی کے ذہن میں کیا گزر رہا ہے ، آپ یہ جان سکتے ہیں کہ مرنا ایک خیالی تصور ہے جس پر وہ کبھی عمل نہیں کریں گے یا اگر کوئی حقیقی ہنگامی صورتحال موجود ہے تو ، وہ کہتی ہیں۔ بہر حال ، ان جذبات کو کھلے عام نکالنا اور اپنے ساتھی کی مدد کے لئے حوصلہ افزائی کرنا ضروری ہے۔
انہیں آپ پر انحصار کرنے دینا مددگار نہیں ہے
سان نے کہا کہ کچھ جوڑے میں ، غیر افسردہ ساتھی اپنے گھر کے کام کرنا شروع کرتا ہے ، جیسے کہ رات کا کھانا بنانا ، بل ادا کرنا اور صفائی کرنا۔ وہ کہتی ہیں ، "آپ افسردہ فرد کی حیثیت سے ایک قسم کا ثانوی فائدہ حاصل کرسکتے ہیں۔ "آپ کو کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، جو مختلف وجوہات کی بناء پر برا ہے۔" اپنے ساتھی کو کھینچنے کے لئے آگے بڑھانا صرف آپ سے بوجھ نہیں اٹھاتا — اس سے وہ بھی متحرک ہوجاتا ہے۔
یہ جاننے کی کوشش کریں کہ آپ کیا مدد کرسکتے ہیں
جب کسی کو افسردگی سے دوچار کرتے ہو تو ، کھلی گفتگو کرتے ہوئے آپ اور آپ کے ساتھی کو افسردگی کے واقعات سے گذرنے میں مدد ملے گی۔ کسین کا کہنا ہے کہ ماضی میں جو کام نہیں ہوا اس کے بارے میں بات کرنا اتنا ہی مددگار ثابت ہوسکتا ہے جو کام کرتا ہے ۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کے ساتھی کے والدین مرچ کے ساتھ زیادہ سے زیادہ معاوضہ لگانے کی کوشش کرتے تھے ، لہذا اس طرح کی چینی کوٹنگ سے ان کے دانت کنارے لگ جاتے ہیں۔ کسسن آپ کے ساتھی کو جگہ کی ضرورت ہونے پر کوڈ ورڈ کے ساتھ آنے کی سفارش کرتا ہے۔ "یہ ایک مکمل جملہ ہونا ضروری نہیں ہے ، لیکن جب انہیں صرف اکیلے رہنے کی ضرورت ہوتی ہے تو فوری طور پر مختصر شارٹ ہینڈ دینا پڑتا ہے۔"
ہر چیز پر افسردگی کا الزام نہیں لگایا جاسکتا
یہ کسی دوسرے اہم شخص کو دیکھنے کے ل temp پرکشش ہوسکتا ہے جو دور کی بات اور دلچسپی سے کام لے رہا ہے اور یہ فرض کریں کہ ان کو لازمی تشخیص ہونا چاہئے۔ لیکن جب تک کہ وہ واقعی نفسیاتی کام نہیں کرتے ہیں یا آپ نے طرز عمل کی تبدیلی کے بارے میں بات نہیں کی ہے ، آپ یہ نہیں مان سکتے کہ ذہنی صحت کے مسائل ان کے افعال کے پیچھے ہیں۔ "بعض اوقات وہ اس وجہ سے کام کر رہے ہیں کیونکہ وہ رشتے میں دلچسپی نہیں لیتے ہیں یا اس وجہ سے کہ وہ اپنی مایوسی دوسرے لوگوں پر ڈال دیتے ہیں۔"
کسی کو افسردگی کے ساتھ ڈیٹ کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اسے کبھی بھی چھوڑ نہیں سکتے ہیں
کچھ جوڑے مراد نہیں ہیں۔ اگر آپ کا افسردگی depression یا رشتہ کے بارے میں کچھ بھی too بہت زیادہ ہوتا جارہا ہے ، اور رشتہ اور آپ کی اپنی ذہنی صحت خراب ہورہی ہے تو ، ٹوٹنا صحیح کام ہوسکتا ہے۔ "یہ کہنا بالکل درست ہے ، 'میں ان کے لئے بہترین چاہتا ہوں ، لیکن مجھے ایسا کرنے کی ضرورت ہے جو میرے لئے بہتر ہو ،'" کسین کہتے ہیں۔ آپ کو اپنے ساتھی کی چیزوں کی فہرست میں شامل ہونے کے بارے میں احساس کمتری کا احساس ہوسکتا ہے ، لیکن آپ کی ذمہ داری یہ نہیں ہے کہ وہ انہیں خوش کریں ، اور آپ کو خراب تعلقات میں پھنس جانے کا احساس نہیں کرنا چاہئے۔
