آپ ہر موسم سرما میں شاید اسی چیز کا تجربہ کرتے ہیں: یہ کرپٹ فال دن فوری طور پر سردی سے سردی کے موسم میں تبدیل ہوجاتے ہیں ، آپ کے جوڑ درد ہونے لگتے ہیں۔ موسم سرما میں جوڑوں کا درد گھڑیوں کی طرح ہوتا ہے۔ "لوگ اکثر سرد مہینوں کے دوران یا طوفان سے پہلے مشترکہ درد میں اضافے کی شکایت کرتے ہیں — خاص طور پر اگر وہ جوڑوں کے درد ، دائمی درد یا چوٹ جیسے مشترکہ حالات میں مبتلا ہیں ،" ڈینیل وائس ، جسمانی تھراپسٹ اور آرتھوپیڈک کلینیکل ماہر ، بہار فارورڈ فزیکل کا کہنا ہے نیو یارک میں تھراپی.
موسم سرما میں جوڑوں کے درد کی وجوہات کی نشاندہی کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ جیسا کہ ویس نوٹ کرتے ہیں ، "جو مطالعات موجود ہیں ان میں متضاد اور حتی متضاد نتائج بھی ہیں۔" وہ جزوی طور پر ہے کیونکہ تحقیق بعض اوقات "نفسیاتی عوامل اور سرگرمی کی سطح کو بھی مدنظر رکھنا" کی نفی کرتی ہے۔ تاہم ، پوری تصویر کو دیکھتے ہوئے ، ایک واضح نظریہ ملتا ہے کہ نم ، ٹھنڈے موسم میں آپ کے جوڑ معمول سے زیادہ درد کیوں کرتے ہیں۔
ماحولیاتی دباؤ میں تبدیلیاں آرہی ہیں۔
موسم سرما میں ماحول میں ہر طرح کی تبدیلیاں لائی جاتی ہیں ، اور آپ واقعی میں اسے اپنی ہڈیوں میں محسوس کرسکتے ہیں۔ وائس کا کہنا ہے کہ "ٹینڈن ، پٹھوں ، ہڈیاں ، جوڑ اور داغ مختلف کثافت کے ٹشووں سے بنا ہوتے ہیں جو نمی اور ٹھنڈے درجہ حرارت کے وقت مختلف طرح سے پھیل جاتے ہیں اور معاہدہ کرتے ہیں۔" "یہ اثرات ان علاقوں میں حساسیت میں اضافے کا سبب بن سکتے ہیں جہاں مائکروٹراوما new جو نئے یا پرانے زخموں میں پائے جاتے ہیں — موجود ہیں۔"
در حقیقت ، جریدہ PLOS ون میں شائع ہونے والے 2019 کے ایک مطالعے میں پایا گیا ہے کہ کم بیرومیٹرک دباؤ — جس کی وجہ سے ہم سردیوں میں تجربہ کرتے ہیں pain درد کی شدت اور ناخوشی میں اضافے سے وابستہ ہے۔ اور امریکن جرنل آف میڈیسن میں شائع ہونے والے 2007 کے ایک مطالعہ میں یہ بھی ظاہر ہوا ہے کہ گھومنے آسٹیو ارتھرائٹس میں مبتلا افراد میں درد کی شدت کو بیرومیٹرک دباؤ اور درجہ حرارت میں بدلاؤ متاثر کرتا ہے۔
آپ کے جوڑ ٹھیک چکنا نہیں ہیں۔
وائس کا کہنا ہے کہ ہمارے جوڑ - جس میں کولہوں ، گھٹنوں ، پیروں ، ٹخنوں ، ہاتھوں اور کندھوں سمیت شامل ہیں ، میں Synovial مائع ہوتا ہے ، جو "جوڑوں کو چکنا کرتا ہے اور آسانی سے حرکت پذیر ہونے میں مدد دیتا ہے۔" جب موسم بدل جاتا ہے ، تو وہ سیال بھی ہوسکتا ہے۔ "کم درجہ حرارت اور نمی اس مشترکہ سیال کو زیادہ لچکدار بناسکتی ہے ، جو جوڑ کو زیادہ سخت بناسکتی ہے ، نقل و حرکت کے دوران رگڑ بڑھا سکتی ہے اور تناؤ سے زیادہ حساس بنا سکتی ہے۔"
آپ زیادہ تناؤ ، بے چین اور افسردہ ہیں۔
یونیورسٹی آف واشنگٹن اسکول آف میڈیسن کے مطابق ، جب آپ کو دباؤ پڑتا ہے تو ، آپ کا جسم زیادہ تناؤ کا شکار ہوجاتا ہے tension اور تناؤ میں اضافے سے جوڑوں کا درد ہوسکتا ہے۔ خاندانی وقت میں اضافے (اور گرما گرم کھانے کی بات چیت) ، مالی جدوجہد ، اور کام کی زندگی کے توازن کو برقرار رکھنے کی کوشش کے ساتھ سردیوں پر غور کرنا سال کا سب سے دباؤ وقت ہے ، اس میں حیرت کی کوئی پریشانی نہیں بھڑکتی ہے ، اور اس کے ساتھ جوڑوں کا درد ہوتا ہے۔
یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لئے ہے جو گٹھیا جیسے دائمی مرض میں مبتلا ہیں ، جیسے کہ گٹھیا فاؤنڈیشن کے مطابق۔ اور یہ کہ آپ جس روزانہ تکلیف کا سامنا کر رہے ہو وہ جسمانی اور ذہنی طور پر دوچارہا ہے ، جو افسردگی کو ہوا دیتا ہے۔ سمجھ بوجھ سے ، آپ کو ایسا محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ درد کی لپیٹ میں پھنس گئے ہیں جس سے بچنا بہت مشکل ہوسکتا ہے۔
آپ موسم سرما کے جوڑوں کے درد کے بارے میں کیا کرسکتے ہیں؟
اگر آپ کو سردی کے موسم میں جو بھی مشترکہ درد کا سامنا ہو رہا ہے اس سے نجات حاصل کرنے کا ایک طریقہ ہے تو ، یہ حرکت ہے۔ وائس کا کہنا ہے کہ ، "اگر آپ طویل عرصے تک ایک پوزیشن میں پھنس گئے ہیں. خواہ وہ بیٹھے ، لیٹے رہیں ، یا کھڑے ہو ، آپ کے جوڑ مضبوط ہوجائیں گے۔"
پہلے تو ، حرکت میں تھوڑا سا تکلیف دہ یا تکلیف دہ ہوسکتی ہے ، لیکن یہ بالکل عام بات ہے۔ یہ وقت کے ساتھ بہتر ہوگا۔ "اسے سست لو۔ جتنا تیزی سے ہو سکے اس پر کود نہ کرو۔ اس کے بجائے ، کچھ دھیمی حرکتیں کرو ، جیسے گھٹنوں اور کوہنیوں کو موڑنا اور سیدھا کرنا ، کندھے / ٹخنوں / کلائی میں رولنگ ، کھلنا۔ "اور ہاتھوں کو بند کرتے ہوئے ، اور کھڑے مارچ" ویس کہتے ہیں۔ "ایک بار جب آپ کا جسم حرکت پزیر ہوجاتا ہے تو ، ابتدائی تکلیف جلد ہی بہتر ہوجانی چاہئے اور آپ اپنے راستے پر چل سکتے ہیں۔ اگر اس میں بہتری نہیں آتی ہے تو ، اسے آہستہ کرتے رہیں اور درد میں گھبرائیں نہیں۔"
آپ زیادہ گرم شاور بھی لے سکتے ہیں یا گرم کمبل استعمال کرسکتے ہیں ، جو دونوں تکلیف کو دور کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ اور باقاعدگی سے کھینچنا آپ کے جوڑ کو بھی اچھا بنا سکتا ہے۔ اگر آپ متحرک اور اعضاء برقرار رکھتے ہیں تو ، اس موسم سرما میں آپ اور آپ کے جوڑ بہتر جگہ پر ہوں گے۔
