کسی نہ کسی مرحلے میں ، ہم سب کبھی کبھار بے خوابی کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں ، اور یہ بالکل فطری ہے۔ لیکن اگر آپ خود کو رات کے وسط میں جاگتے ہوئے find یا مستقل بنیاد پر سونے سے قاصر ہوسکتے ہیں تو ، یہ ہاتھ میں بڑے مسئلے کی نشاندہی کرسکتا ہے۔ نیند کی کمی سے لے کر اضطراب تک ، متعدد عوامل آپ کو رات کے اچھ.ے آرام سے باز رکھ سکتے ہیں ، جن میں سے بہت سے — حالانکہ سبھی نہیں ہیں - کو طبی امداد کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ صحت مند عادات میں مشغول ہو کر اور مناسب علاج تلاش کرنے سے ، آپ ان حالات کو قابو میں کر سکتے ہیں۔ یہ کچھ عمومی وجوہات ہیں جو آپ آدھی رات کو جاگتے رہتے ہیں۔
ذہنی دباؤ
برسٹل یونیورسٹی کے محققین کے مطابق ، "نیند اور افسردگی کے مابین روابط مضبوط ہیں۔" کلینیکل نیورو سائنس میں ڈائیلاگس میں شائع ہونے والے 2008 کے مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ تقریبا dep 75 فیصد افسردہ افراد بے خوابی کی علامتوں کا سامنا کرتے ہیں اور افسردگیوں کا مقابلہ کرنے والے 40 فیصد نوجوان مریضوں کو دن میں زیادہ نیند آتی ہے ، یا ہائپرسومنیا ہوتا ہے۔ اگر آپ کو افسردگی کی علامات کا سامنا ہو رہا ہے یا آپ کو یقین کرنے کی کوئی وجہ ہے کہ یہ آپ کی نیند میں دشواری کا سبب بن رہا ہے تو ، کسی کے ساتھ بات کرنے پر غور کریں - ایک دوست ، کنبہ کے ممبر ، یا معالج - اس کے بارے میں جو آپ محسوس کر رہے ہو۔
نوکٹوریا
کلیولینڈ کلینک کی وضاحت کرتا ہے کہ نوکٹوریا اس حالت کا باقاعدہ نام ہے جو آپ کو رات کے وسط میں جاگنے اور پیشاب کرنے کا سبب بنتا ہے۔ اگرچہ یہ عمر کے ساتھ زیادہ عام ہوجاتا ہے ، دوسری وجوہات — کچھ جو آپ آسانی سے سنبھال سکتے ہیں۔ اس پریشان کن حالت میں ذیابیطس ، بستر سے پہلے کیفین اور / یا شراب کی مقدار میں اضافہ ، اور ایک توسیع شدہ پروسٹیٹ شامل ہیں۔ خاص طور پر ذیابیطس کے بارے میں ، 2017 کے ایک مطالعہ نے جرنل آف نرسنگ اسکالرشپ میں شائع کیا ہے جس میں معلوم ہوا ہے کہ ٹائپ 2 ذیابیطس والی 275 خواتین کے ٹیسٹ گروپ میں 45 فیصد سے زائد افراد نے اس تکلیف کی علامت کا سامنا کیا ہے۔
درجہ حرارت
سونے سے پہلے جس درجہ حرارت پر آپ اپنا ترموسٹیٹ طے کرتے ہیں اس سے کچھ ٹھوس شٹ آئی کی تلاش میں آپ کو بہت فرق پڑتا ہے۔ اسٹینفورڈ یونیورسٹی میں ماہر حیاتیات کے پی ایچ ڈی ، ایچ کریگ ہیلر نے ویب ایم ڈی کو بتایا ، "جب آپ سونے جاتے ہیں تو ، آپ کے جسم کے درجہ حرارت یعنی آپ کا دماغ جس درجہ حرارت کو حاصل کرنے کی کوشش کر رہا ہے for کے لئے آپ کا سیٹ پوائنٹ نیچے جاتا ہے۔" اور جب آپ بہت ٹھنڈا یا زیادہ گرم رہتے ہیں تو رات کے وقت بھی آپ دونوں کو برقرار رکھ سکتے ہیں ، جب شک ہو تو ، کولر ہمیشہ بہتر ہوتا ہے۔ مثالی طور پر ، آپ کو اپنے ترموسٹیٹ سیٹ کو کہیں 65 اور 72 ڈگری فارن ہائیٹ کے درمیان رکھنا چاہئے۔
بےچینی
بےچینی اور بے خوابی کا آپس میں بہت گہرا تعلق ہے ، جس سے یہ احساس ہوتا ہے کہ جب آپ پریشانی محسوس کرتے ہو تو آرام کرنا مشکل ہے ، سونے کے لئے مشکل ہے۔ جیسا کہ امریکہ کی پریشانی اور افسردگی ایسوسی ایشن (ADAA) نوٹ کرتا ہے ، "کشیدگی اور اضطراب نیند کی دشواری کا باعث بن سکتا ہے یا موجودہ مسائل کو خراب بنا سکتا ہے ، اور اضطراب کی خرابی کی شکایت اس مسئلے کو بڑھا دیتی ہے۔" کلینیکل نیورو سائنسز کے مکالموں میں 2003 میں شائع ہونے والے 2003 کے ایک مقالے میں اس بیان کی تائید کی گئی ہے ، جس میں بتایا گیا ہے کہ اوسطا ، کہیں بھی 24 فیصد سے لے کر 36 فیصد تکلیف میں مبتلا مریضوں کو اضطراب کی خرابی ہوتی ہے ، نیز 27 فیصد سے 42 فیصد ہائپرسومنیا کے مریض ہیں۔
نیند کی کمی
اگر آپ سنورر ہیں ، خاص طور پر باقاعدہ اور ممکنہ طور پر خلل ڈالنے والا ، تو اپنے ڈاکٹر سے نیند کی شواسرو کی جانچ پڑتال کے بارے میں بات کریں۔ میو کلینک کے مطابق ، اس حالت کی خصوصیات نیند کے دوران کسی کی سانس رکنے اور شروع کرنے سے ہوتی ہے ، اس میں علامات شامل ہیں ، ، خرراٹی کے علاوہ ، نیند کے دوران گھٹن گھٹنے اور موڈ میں بدلاؤ۔
اووریکٹو تائرواڈ
یہ ممکن ہے کہ ہائپر تھائیڈرویڈزم نامی تائرواڈ کی وجہ ہی آپ کو رات کے وسط میں ہمیشہ جاگنا پڑتا ہے۔ نیشنل نیند فاؤنڈیشن کے مطابق ، حالت اس وقت ہوتی ہے جب جسم بہت زیادہ تائرائڈ ہارمون تیار کرتا ہے ، جس کی وجہ سے "مختلف جسمانی افعال تیز ہوجاتا ہے ، جس سے آپ کو تار تار اور تیز تر محسوس ہوتا ہے۔"
رجونورتی
رجونورتی سے گزرنے والی خواتین اکثر یہ دیکھتی ہیں کہ ان کی تیز چمک انہیں بیدار کرتی ہے۔ "میں بہت سارے مریضوں کا علاج کرتا ہوں ، جو ، پورے مایوسی کے دوران ، پسینے میں بھیگی نیند سے باقاعدگی سے بیدار ہوتے ہیں ، اور پھر سوتے ہو back واپس گرنے میں تکلیف کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یا رات کے پسینے کی وجہ سے بے چین ہونے کی وجہ سے تھکاوٹ اور ناخوشگوار محسوس ہوتا ہے ،" مائیکل بریس ، پی ایچ ڈی ، ایک ساتھی امریکن اکیڈمی آف نیند میڈیسن کے ، اپنی ویب سائٹ پر کہتے ہیں۔
اگر آپ کے مسئلے کی بنیادی حیثیت رجونورتی ہے تو ، بریس نمی سے چلنے والی چادریں ، چلی پیڈ ، یا ضمیمہ فیمنسیسینس جیسے علاج کی کوشش کرتے ہیں۔
