ہر ایک جانتا ہے کہ رات کی اچھی نیند لینے سے آپ کا وزن کم ہونے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن ٹھیک اس طرح کہ آپ کی نیند آپ کے میٹابولزم کو کس طرح متاثر کرتی ہے اب یہ بات سامنے آرہی ہے۔ ایک حالیہ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جن لوگوں کو نیند کی تجویز کردہ مقدار کا سامنا کرنا پڑتا ہے انھوں نے جسم میں چربی میں 17.2 فیصد کمی دیکھی ، جبکہ ان لوگوں میں صرف 7.1 فیصد کم تھا۔ اچھی طرح سے سونے والوں کی میٹابولک دہلیز میں بھی 29.8 فیصد کی بہتری آئی ہے ، اس بات کا واضح ثبوت فراہم کرتا ہے کہ نیند آپ کو ورزش کرنے میں بہت زیادہ مدد ملتی ہے اور اس کے نتیجے میں وزن کم ہوجاتا ہے۔
ہم یہ بھی جانتے ہیں کہ آپ کے فون سے پلٹ جانا یا بستر سے پہلے نیٹ فلکس دیکھنا آپ کی نیند کے چکر میں خلل ڈالتا ہے (ذکر نہیں کرنا ، آپ کی جنسی زندگی) ، اور اگر آپ کو ابھی روزانہ کی ایک عادت لاگو کرنی چاہئے تو ، یہ بستر سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے ہی تمام الیکٹرانکس کو دور کردیتی ہے۔. اب ، امریکن اکیڈمی آف نیند میڈیسن کے ایک نئے مطالعے نے آپ کے تحول پر رات کے وقت روشنی کی نمائش کے اثرات کو جوڑ دیا ہے ، اور کم از کم ایک واضح راستہ اختیار کرسکتا ہے: اگر آپ اپنا وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آپ اپنی نیند کے چوتھے حصے کی طرح تاریک چاہتے ہیں۔ انسانی طور پر ممکن ہے۔
محققین نے شمال مغربی یونیورسٹی فین برگ اسکول آف میڈیسن میں 18 سے 40 سال کی عمر کے 20 صحتمند بالغوں کو دو مختلف گروپوں میں رکھا۔ دونوں گروہوں کو آٹھ گھنٹوں کی تجویز کردہ نیند حاصل کرنے کا موقع ملا ، لیکن فرق یہ تھا کہ ایک کمرا مکمل طور پر اندھیرے میں تھا ، جبکہ دوسرے کمرے میں 100 لکس کی روشنی ہوتی تھی ، جو رقم آپ عام طور پر دفتر کی زینہوں میں پاتے ہیں۔ ایک گروہ پہلی رات تاریک کمرے میں اور دوسرے کمرے میں تھوڑا سا ہیڈ لائٹ والے کمرے میں سوتا تھا ، جبکہ دوسرا گروپ کمرے میں سوتا تھا جو دونوں راتوں میں بالکل اندھیرے تھا۔
محققین نے میلونٹن اور ماپا دماغ لہروں ، خون میں آکسیجن کی سطح ، اور دل کی شرح اور سانس لینے کے ل hour گھنٹہ میں خون کے نمونے کھینچ لئے۔ انہوں نے اگلی صبح ان پر زبانی گلوکوز رواداری ٹیسٹ بھی کروائے۔
انھوں نے جو پایا وہ یہ تھا کہ نہ صرف شرکاء پورے کمرے میں اندھیرے کے ساتھ کمرے میں زیادہ بہتر سوتے تھے بلکہ ان میں انسولین کی سطح بھی کم ہوتی تھی۔ یہ ایک اہم تلاش ہے ، کیونکہ انسولین جسم میں وزن بڑھانے کے لئے ہارمونل سگنل ہے۔ آپ کے انسولین کی سطح اتنی ہی زیادہ ہوگی ، اس سے قطع نظر کہ آپ کتنا کھاتے ہیں یا ورزش کرتے ہیں۔
"ہمارے ابتدائی نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کے دوران روشنی کی ایک ہی رات میں انسولین کے خلاف مزاحمت کے اقدامات پر شدید اثر پڑتا ہے ،" لیڈ مصنف آئیوی چیونگ میسن نے ایک بیان میں کہا۔ "نیند کے دوران راتوں رات ہلکی روشنی کی نمائش میں نیند میں خلل پڑتا ہے ، لیکن ان اعداد و شمار سے ظاہر ہوتا ہے کہ اس میں میٹابولزم پر اثر انداز ہونے کا امکان بھی ہوسکتا ہے۔"
تو آپ کے لئے اس کا کیا مطلب ہے؟ او.ل ، یہ ظاہر کرتا ہے کہ صرف اتنی نیند نہ لیتے ہوئے آپ واقعی وزن بڑھا سکتے ہیں۔ لیکن ، شاید اس سے بھی زیادہ اہم بات یہ ہے کہ یہ انتہائی طبی مطالعہ پوری تاریکی میں سونے اور بستر سے پہلے مصنوعی روشنی تک آپ کے نمائش کو محدود کرنے کی اہمیت کا بھی اشارہ کرتا ہے۔ آپ کو یہ بھی یقینی بنانا چاہئے کہ کمرے کا درجہ حرارت 60 سے 64 ڈگری پر رکھا گیا ہے ، کیونکہ اندھیرے کے ساتھ ساتھ ، جسم کو یہ اشارہ ہوتا ہے کہ رات کا وقت ہے اور اسے نیند کے ہارمونز کو جاری کرنے کی ضرورت ہے۔
