یہ وہ سال تھا جس میں سب نے اجتماعی طور پر یہ سمجھا تھا کہ رات کی اچھی نیند لینا پتلا رہنے اور بہت اچھا محسوس کرنے کا خفیہ جزو ہے۔ میں نے خود چند ہفتوں کے لئے گیوینت پالٹرو کی صاف نیند کے معمول کی کوشش کی اور حیرت زدہ رہ گیا کہ سونے کے وقت کو مستحکم کرنے اور بستر سے ایک گھنٹہ قبل میرے تمام الیکٹرانکس کو بند کرنے سے میری فلاح و بہبود کے مجموعی احساس میں مدد ملتی ہے۔ لیکن اب نیدرلینڈ کی انڈہوون یونیورسٹی آف ٹکنالوجی کے ڈاکٹر عاصت مشرا کے ایک نئے مطالعے سے یہ انکشاف ہوا ہے کہ ایک چھوٹی سی چیز ہے جو کوئی بھی اسے نیند میں مدد دے سکتا ہے: صرف سونے کے کمرے کا دروازہ یا کھڑکی کھولنا۔
مشرا نے رائٹرز کو بتایا ، "ہم اپنی زندگی کا ایک تہائی حصہ سونے کے کمرے میں گزارتے ہیں ، لیکن ہمارے سوتے ہوئے ماحول میں ہوا کے معیار کو اکثر نظرانداز کیا جاتا ہے۔" "" اس کا تصور کریں: آپ محدود جگہ میں ہیں اور صورتحال کو ایڈجسٹ کرنے کی محدود صلاحیت رکھتے ہیں (چونکہ آپ سو رہے ہیں) جب کہ آپ ممکنہ طور پر آلودگی سے گھرا رہے ہوں۔ اس طرح چیزیں بستر پر ہیں ، ڈیوٹیوں یا کمبل کے نیچے ڈھکی ہوئی ہیں۔"
مطالعہ کرنے کے لئے ، مشرا نے 17 رضاکاروں سے کہا کہ وہ ایک رات کھڑکی یا دروازہ کھلیے سونے اور کسی دوسری رات انہیں بند رکھنے کے لئے (ان میں سے ہر ایک کا اپنا کمرہ تھا ، اور پہلے ہی شراب اور کیفین سے پرہیز کرنے کو کہا گیا تھا ، اس طرح سے یہ کام کر سکتے ہیں) نتائج پر اثر انداز). شرکاء نے آرمبینڈس پہنے جو جلد کے درجہ حرارت ، حرارت کے بہاؤ ، بستر کا درجہ حرارت اور جلد کی نمی کی سطح کے ناپے ، نیز ایک سینسر جس نے بستر میں ان کی نقل و حرکت پر نظر رکھی۔ محققین نے دونوں راتوں کمرے میں کاربن ڈائی آکسائیڈ کی سطح ، درجہ حرارت ، پس منظر کے شور اور نمی کی بھی نگرانی کی۔
انھوں نے جو پایا وہ یہ تھا کہ جب دروازے اور کھڑکیاں کھلی ہوئی تھیں ، پس منظر میں زیادہ شور ہوتا ہے ، لیکن کاربن ڈائی آکسائیڈ کی سطح کم ہوتی ہے (نمی اسی طرح کی ہوتی تھی)۔ سی او 2 کی نچلی سطح کی وجہ سے بہتر نیند اور کم بےچینی ، نیز جلد اور بستر کا درجہ حرارت کم ہوا۔ اتفاق رائے: اگر آپ رات کی بہتر نیند چاہتے ہیں تو ، کھڑکی کھول دیں ، اور اگر بہت سردی ہے تو ، دروازے پر طے کرلیں (یا اگر آپ اضافی ٹرینڈی بننا چاہتے ہیں تو وزن والا کمبل خریدیں)۔
یہ پہلا مطالعہ نہیں ہے جس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ کھڑکی کھولنے سے رات کو بہتر آرام ملتا ہے۔ ڈاکٹر فرینک لیپ مین کے مطابق ، نیو یارک کا معالج اکثر گوپ پر نمایاں ہوتا ہے ، "محیط درجہ حرارت کو کم کرنا دماغ کے نیند کے مرکز کو آراء کا اشارہ بھیجتا ہے کہ یہ رات کا وقت ہے ، اور اس کو زیادہ نیند کے ہارمونز جاری کرنے کی ضرورت ہے ،" یہ کہتے ہوئے کہ درجہ حرارت 60- 64 ڈگری بیشتر کیلئے بہترین ہے۔ اور اپنی بہترین نیند حاصل کرنے کے بارے میں مزید نکات کے ل these ، نیند میں تیزی سے گرنے کے ان 11 ڈاکٹروں سے منظور شدہ رازوں کو برش کریں۔
