اگر آپ کو ایپل کی گھڑی مل گئی ہے ، تو آپ اس سے تھوڑا سا بیپنگ شور سے واقف ہوں گے جب یہ آپ کو یہ یاد دلانا چاہتا ہے کہ آپ بہت لمبے عرصے تک اپنی میز پر بیٹھے ہیں اور آپ کو ادھر ادھر چلنے کی ضرورت ہے۔ تحقیق کے بڑھتے ہوئے جسم کو دیکھتے ہوئے جو یہ ظاہر کرتا ہے کہ طویل نشست آپ کے ل extremely انتہائی خراب ہے ، آپ کو اس کے انتباہی فریاد پر توجہ دینے کا لالچ ہوسکتا ہے۔ لیکن جب آپ دفتر کے چاروں طرف اپنی بے معنی لوپ کو مکمل کرتے ہیں تو ، آپ اس کی مدد سے حیرت زدہ نہیں ہو سکتے ، "کیا واقعی یہ میری صحت کے لئے کچھ کر رہا ہے؟"
بظاہر ، یہ ہے۔ 2008 کے بعد سے ، وفاقی رہنما خطوط نے ہمیں یاد دلایا ہے کہ ہفتے میں پانچ دن میں کم سے کم 30 منٹ ورزش کرنا جوان اور صحت مند رہنے کے لئے انتہائی ضروری ہے۔ تاہم ، ایک طویل وقت کے لئے ، قبول شدہ رائے یہ تھی کہ دن بھر میں پھیلے ہوئے متعدد وقفوں کے بجائے ، ان 30 منٹ کو ایک ساتھ ہی مکمل کرنے کی ضرورت تھی۔ عام طور پر یہ خیال کیا جاتا تھا کہ اعتدال پسند ‐ سے ‐ زبردست جسمانی سرگرمی کے نتیجے میں ہی صحت کو کافی فائدہ ہوتا ہے جب یہ 10 منٹ یا اس سے زیادہ وقت کے لئے ہوتا ہے۔
لیکن ، ایک نئی تحقیق کے مطابق ، جو رواں ماہ جرنل آف امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن میں شائع ہوئی تھی ، دن میں 15 منٹ میں دو منٹ پیدل سفر کرنا آپ کی لمبی عمر کے لئے اتنا فائدہ مند ہے جتنا دن میں دو بار یا تمام 30 منٹ ایک بار میں منٹ (یہ آپ کی درمیانی دوپہر کی افراتفری کے ذریعے بجلی کا واحد واحد واحد راستہ بھی ہے۔)
مطالعے کے لئے ، محققین نے 40 سال کی عمر کے 4،840 مرد اور خواتین کے اعداد و شمار کا تجزیہ کیا جنہوں نے 2002 سے اپنی روز مرہ کی نقل و حرکت کو ٹریک کرنے کے لئے ایکسلریومیٹر پہنا تھا۔ انہوں نے اس اعداد و شمار کا موازنہ 2011 کے دوران کتنے مرد اور عورتوں کے ساتھ کیا تھا اور پتہ چلا ہے کہ ایک دن میں جسمانی سرگرمی کے ایک گھنٹے میں آنے سے آدھے مرنے کا امکان ہوتا تھا کیونکہ وہ روزانہ 20 منٹ یا اس سے کم وقت کے لئے گھومتے رہتے تھے۔ لیکن اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ انہوں نے ٹریڈ مل پر 30 منٹ کیا یا سرگرمی کے مختصر پھٹکے جیسے لفٹ کی بجائے سیڑھیاں اٹھانا یا پروجیکٹوں کے درمیان دفتر کے چاروں طرف اپنی ٹانگیں کھینچنا۔
"پیغام یہ ہے کہ تمام جسمانی سرگرمی شمار ہوتی ہے ،" ڈیوک یونیورسٹی کے ایک پروفیسر ، ڈاکٹر ولیم کراؤس ، جنھوں نے اس تحقیق کا انعقاد کیا ، نے نیویارک ٹائمز کو بتایا۔ "وہ چھوٹی چھوٹی باتیں جو لوگ ہر روز کرتے ہیں اور اس میں اضافے اور خطرے کو متاثر کرسکتے ہیں۔ بیماری اور موت کے لئے ،"
یہ تحقیق ایک اور حالیہ تحقیق کو مد نظر رکھتی ہے جس میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ روزانہ کم پیدل چلنے سے بعد ازدواج میں آنے والی خواتین میں دل کی ناکامی کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کیا جاتا ہے ، اسی طرح ایک اور تحقیق میں یہ بھی پتا چلا ہے کہ ہلکی جسمانی سرگرمی کے تیز پھٹ جانے سے بنیادی طور پر لمبی عمر کے لئے فائدہ مند تھا جم میں پسینے کے سیشن کے طور پر
اب ، عطا کیج your ، اپنی زندگی کو طول دینا اور فٹ ہونا ایک جیسی نہیں ہے ، اور اگر آپ جیمز میک آوائے کے چاہیں تو ، آپ کو ابھی بھی اپنی برداشت کو آگے بڑھانا ہوگا اور کم از کم ایک آدھ گھنٹہ سخت کارڈیو جانا پڑے گا۔ لیکن اگر آپ کا مقصد صرف صحتمند طرز زندگی کو برقرار رکھنا اور عمر کے آغاز میں تاخیر کرنا ہے تو ، یہ جان کر خوشی ہوگی کہ دو منٹ کی پیدل چلنا ہی کسی قابل قیمت ہے۔
ڈیانا بروک ڈیانا ایک سینئر ایڈیٹر ہیں جو جنس اور تعلقات ، جدید ڈیٹنگ کے رجحانات ، اور صحت اور تندرستی کے بارے میں لکھتی ہیں۔