تھراکی ریڑھ کی پیٹھ کے وسط اور اوپری علاقوں سے مراد ہوتا ہے، اعضاء ریڑھ کی بنیاد سے نکالنے اور 5 انچ کی توسیع کندھے بلیڈ کے نچلے حصے میں جہاں وہ لمر ریڑھ سے جوڑتا ہے. ریبس جو تھرایک ریڑھ سے منسلک ہوتا ہے، جس میں 12 فیٹبرای شامل ہے، بہت اہم اجزاء کی حفاظت کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
تھراکی علاقے میں درد کی وجہ سے تنگ پٹھوں، مشترکہ بیماری، گٹھرای اور اپنانے والی ڈسک بیماری کی وجہ سے ہوسکتا ہے. طویل عرصہ تک ایک میز پر یا وہیل کے پیچھے غریب وضع، بیٹھ کر (خاص طور پر hunched یا آگے بڑھا)، اور طویل عرصے سے متحرک درد یا تکلیف میں حصہ لے سکتے ہیں. اوپری اور نچلے ریڑھ کی نسبت، تھرایک علاقے کی نقل و حرکت کو محدود کیا جاتا ہے، جس سے یہ مسائل کا باعث بنتا ہے. صحیح مشق کرنا اس کو درست کر سکتا ہے.
مزید پڑھیں: تھرایکک آؤٹ لیٹ سنڈروم کے لئے محفوظ مشقیں
ہوائی جہاز کی پوزیشن
ہوائی جہاز کی کرنسی تھرایک علاقے میں سکپولر عضلات کو تیز اور مضبوط کرتی ہے.
انجام دینے کے لئے: اپنے پیروں کے ساتھ فرش پر لیٹ کر ایک دوسرے کی نشاندہی کی. اپنی ہتھیاروں کے ساتھ 90 ڈگری زاویے پر اپنے ہاتھوں کو کھینچیں. اپنے سر، کندھے، ہتھیاروں اور فرش سے اوپر لوٹ لو. ایک بار جب آپ نے لفٹ آف حاصل کی ہے، تو اپنے ہاتھوں کو آسمان کی طرف بڑھاؤ.
کندھے بلیڈ ریٹراشن
کندھے بلیڈ ریٹائٹس rhomboid کی عضلات کو مضبوط بناتا ہے جو کندھے بلیڈ کو واپس لینے کی اجازت دیتا ہے. وہ بھی آپ کے کندھے بلیڈ کے نچلے حصے تک چلنے والی مشغول عضلات کو بھی کام کرتے ہیں. کندھے بلیڈ ریٹائٹس ایک دن کئی مرتبہ بیٹھے یا کھڑے ہوسکتے ہیں.
انجام دینے کے لئے: اپنے ہاتھوں کو اپنے اطراف چھوڑ دو. ایک گہرائی سانس لیں اور جھگڑا لیں. اب اپنے کندھوں کو واپس لے لو جیسے آپ ان کو چھونے کے لۓ مقصد رکھتے ہیں. کم سے کم 5 سیکنڈ کے لئے پوزیشن رکھو اور رہائی.
ٹینس بال علاج
مساج آپ کے تھرایک ریڑھ کو صاف کرنے کا ایک طریقہ ہے، لیکن اگر یہ آسان نہیں ہے تو، یہاں تک کہ آپ کی اپنی پیٹھ مساج کرنے کا ایک طریقہ ہے. بین الاقوامی جرنل آف کھیل فیزیکل تھراپی نے 2 ٹینس گیندوں کو فیوز کرنے کے لئے الیکٹرانک ٹیپ کا استعمال کرتے ہوئے مشورہ دیا ہے اور ان کے استعمال میں منی crunches اور بازو حلقوں کو سر انجام دینے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
مینی کراوٹس
کارکردگی کا مظاہرہ کریں: اپنے ہاتھوں سے آپ کے بازو کے ساتھ جھٹکے اپنے سینے سے تجاوز کر تا کہ آپ کا سکپل آؤٹ نکالا جائے. دو ٹینس گیندوں کو آپ کے تھراپی ریڑھ بھر میں افقی طور پر رکھنا چاہئے جس وقت آپ متحرک کرنا چاہتے ہیں - آپ کے ریڑھ کی ہڈی کالم پر مرکوز دو گیندوں کے درمیان نالی. اپنے کندھوں کو 3 سیکنڈ تک زمین سے دور کرو، پھر خود کو فرش پر واپس لو.15 رکنیت کے دو یا تین سیٹ کریں.
سپن آرمی سرکلس
دو ٹینس گیندوں کو لمحے سے ریڑھائی کے خلاف تکلیف کے نقطہ نظر پر رکھیں، فرش پر پھوڑ پڑا. اپنی بازوؤں کو براہ راست بڑھاو تاکہ وہ آپ کے جسم سے منحصر ہو. اگلا، اپنے کندھوں کو گھڑی سے گھڑی یا گھڑی کی طرف سے سمت گھومنے، اپنے ہاتھوں سے چھوٹا حلقوں کو سراغ لگانا. دونوں سمتوں میں سے 30 سے 60 دوسرا دور دو سے تین سیٹ کریں.
مزید پڑھیں : گردن کے پٹھوں کے اسپاسز کے علاج کے قدرتی طریقہ
