یوسف پیلییٹس نے ایک بار کہا، "اگر آپ کی ریڑھائی 60 پر لچکدار ہے تو آپ نوجوان ہیں. "جدید زندگی میں بہت سے سرگرمیاں، جیسے کمپیوٹر پر کام کرتے ہیں یا ہاتھ سے منعقد ہونے والے آلات کو دیکھتے ہیں، ریڈین لچک یا فعل کے نقصان کے ساتھ، کم کندھوں اور کندھوں کی طرف بڑھا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کئی توسیع مشقیں ہیں جو آپ کو اس رجحان کو درست کرنے کے لئے اور صحت مند اور ممکنہ طور پر بھی نوجوانوں کی ریڑھائی کے لۓ کر سکتے ہیں.
کیفسس کے سبب
آپ کی پودکی ریڑھ کی ہڈی آپ کے اوپری اور وسط کے پیچھے ہے. اس کی قدرتی طور پر وکر ہے، جس کی کیفیت کی گئی ہے. غریب پودوں، حادثے یا چوٹ کی وجہ سے کسی بھی عمر میں ایک مبالغہ شدہ تھرایکی ورزش ہوسکتی ہے یا کسی گودام کی پوزیشن میں دوبارہ بار بار لوڈ ہوسکتا ہے. [ریفریجریٹ دیکھیں 1] مختصر، تنگ پٹھوں کی پٹھوں کو آپ کے کندھوں کو آگے بڑھاتے ہوئے اور آپ کی پیٹھ راؤنڈ کرکے، مشکل کو خراب کر سکتا ہے.
اگر حالت جاری رہتی ہے تو، آپ اوپر اوپری درد کے درد کو تیار کرسکتے ہیں، یا آپ کو سر کے اوپر تک پہنچنے میں مشکل ہوسکتی ہے. تھراکی ریڑھائی حالتوں میں کم پیچھے یا گردن کے درد میں مجرم بھی ہوسکتا ہے. [ریفریج 2 دیکھیں]
مخروط بیک توسیع
پٹھوں کی عدم توازن کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں (پٹھوں کے سینسر) پر پٹھوں کو پھیلانے اور کندھوں پر پٹھوں کو پھیلانے اور کمروں کو بڑھانے کے لئے مشقیں. ریونول سینسرز کو مضبوط بنانے میں جلد کی توسیع کا مقصد مقصد ہے.
1) چٹائی پر جھکنا، آپ کے ٹانگوں کے ساتھ ساتھ اور آپ کے رانوں کے آپ کے رانوں کی طرف سے آپ کی ہتھیاروں کا سامنا.
2) آپ کی ریڑھ کی ہڈی میں پیٹ کے پٹھوں میں ھیںچو.
3) جب تک آپ اپنے اوپر اوپری جسم کو چٹائی سے نکال لیں اور اپنے سینے کو کھولیں.
4) کم بیک اپ سے بچنے سے بچنے کے لئے پیٹ کی حمایت کو برقرار رکھو.
5) جب تک آپ آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں.
6) اس مشق کو 10 بار دوبارہ کریں.
[ریفریج 3 دیکھیں]
فوم رولر کے ساتھ ریلیز کشیدگی
فوم رولر کے ساتھ مشق کر سکتے ہیں تنگ پٹھوں کو آرام کرنے اور لچک اور سمتری کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، جھاگ رولنگ بھی دائمی آسنوں، یا عضلات "گوٹھوں کو بھی جاری کر سکتا ہے. "(ریف 4 دیکھیں) 1) جھوٹ بولنا اور اپنے گھٹنوں کو اپنی طرف متوجہ کرو، اپنے پیروں کو فرش پر رکھو. 2) اپنے جھاڑو رولر کو اپنے بالا بال کے نیچے رکھیں. 3) آپ کے ہاتھوں کے پیچھے اپنے ہاتھوں کے ہاتھوں کو پکڑنے کے لۓ اپنے کوڑوں کے اوپر اشارہ کرتے ہوئے (بیٹھ اپ پوزیشن). 4) آہستہ آہستہ آپ کے وسط اور اوپری حصے میں برتری کو نیچے اور نیچے. گردن سے بچیں اور پیچھے رہیں. 5) اس مشق کو تقریبا 15 بار کرو.
موڑ شامل کریں
اکیلے توسیع کافی نہیں ہیں؛ تھرایک ریڑھ کی نقل و حرکت کو برقرار رکھنے کے لئے گھومنے والی تحریکوں کو بھی ضروری ہے. 1) قریبی اور آپ کے فوموم رولر کے قریب ہے. 2) کشن پر آپ کے سر آرام کرنے کے ساتھ جھوٹ بولنا. 3) براہ راست اپنے دائیں ٹانگ کو رکھیں اور اپنے بائیں گھٹنے کو لے لو، جاسکتا ہے کہ اسے فوم رولر پر دھیان دیتی ہے.4) آپ کے ران اور سینے کے سب سے اوپر کے درمیان 90 ڈگری سے زیادہ زاویہ کو برقرار رکھنا. 5) منزل کے ساتھ ساتھ بائیں بازو باہر نکلیں. 6) آپ کو اس نرم موڑ میں آرام کے طور پر گہرائی سے سانس لیں. 1 منٹ کے لئے رہو
آپ کو نرم پہلو محسوس کرنا چاہئے. اگر آپ درد محسوس کرتے ہیں تو فوری طور پر بند کرو. ان مشقوں سے پہلے آپ کے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اگر آپ کو کوئی تشویش ہوتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کے پاس تیز درد، زخم، یا حالت ہے.
