موٹاپا امریکہ میں مہلک تناسب تک پہنچا ہے، ایک تہائی سے زائد بالغوں کے ساتھ اور اس کے طور پر درجہ بندی کے بچوں میں سے ایک کا پانچواں حصہ بیماری، بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق. ذیابیطس، دل کی بیماری اور کینسر کے لئے زیادہ سے زیادہ خطرہ کے ساتھ زیادہ وزن منسلک ہوتا ہے. لہذا، وزن کم کرنا زیادہ وزن اور موٹے کے لئے بنیادی صحت کا مقصد ہونا چاہئے. کامیاب وزن میں کمی میں 3 پریشان کن نقطہ نظر شامل ہے: غذا، سرگرمی اور طرز عمل میں ترمیم.
دن کی ویڈیو
یہ کھانے کے ساتھ شروع ہوتا ہے
اچھی غذائیت کسی بھی وزن میں کمی کے پروگرام کی بنیاد ہے. اچھی غذا میں پہلا قدم پوری خوراک کا انتخاب اور عملدرآمد شدہ کھانے کی اشیاء سے بچ رہا ہے. پروسیسرڈ فوڈ اکثر چینی، چربی، نمک اور کیلوری میں زیادہ ہوتے ہیں لیکن غذائی اجزاء میں کم ہیں. تازہ سبزیوں جیسے پھل، پھل، انڈے اور ریچھ کھانے کی اشیاء غذایی اجزاء ہیں، اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ آپ کو بھرنے اور اچھی صحت کے لئے آپ کے جسم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ہیں. وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو خرچ کرنے کے مقابلے میں کم کیلوری کمانے کی ضرورت ہوگی، لہذا کیلوری اور حصے کے سائز سے آگاہ ہونا ضروری ہے.
اگلا آتا ہے سرگرمی
آپ نے اپنے غذا میں بہتری کے بعد، آپ کا روزانہ کی سرگرمیوں کو بڑھانے کا وقت ہے. ایسی سرگرمی کا انتخاب کریں جو آپ لطف اندوز کرتے ہیں اور باقاعدگی سے کر سکتے ہیں. یہ کچھ ایسا ہونا چاہئے جو آپ کے روزانہ کے معمول میں آسان ہوسکتا ہے. بہت سے لوگ شروع کرنے کے لئے چلنے کی ایک اچھی جگہ ہے. اوسط سے 30 منٹ کی گھڑی تقریبا 100 کیلوری کو جلا دیتا ہے. اگر چلنے والی آپ کے لئے صحیح سرگرمی نہیں ہے تو، بائک، تیراکی، قطار یا جو کچھ بھی آپ سے لطف اندوز ہو اور وہ سب سے زیادہ دن حاصل کر سکتے ہیں وہ تلاش کریں.
اب آپ کے خیالات کو تبدیل کریں
اگر آپ وزن سے زیادہ ہیں تو امکان یہ ہے کہ وزن کم کرنے میں آپ کی پہلی کوشش نہیں ہے. شاید آپ نے پہلے ہی اسے حاصل کرنے کے لئے وزن میں ایک اہم مقدار کھو دیا ہے. وہ لوگ جو زیادہ وزن کے ساتھ جدوجہد میں غیر معمولی نہیں ہے. امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن کے مطابق، وزن کے انتظام سے متعلق رویے اور جذبات کو سمجھنے اور کامیاب کرنے کے لئے کامیاب وزن میں کمی کے لئے ضروری ہے. ماضی میں ماضی میں جانے کا یہ ضروری ہے کہ یہ کہاں ہے. اپنی کامیابی میں یقین رکھو اور اپنے آپ کو اپنے آپ کو خود کو فروغ دینے اور اپنے وزن میں کمی کی کوششوں کی حمایت کرنے والوں کے ساتھ گھیر دیں.
لانگ دیکھیں لیں
وزن کنٹرول انفارمیشن نیٹ ورک، یا WIN، نیشنل انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ اور ڈائجسٹ اور گردے کی بیماریوں کی خدمت، وزن میں کمی کی تدریجی نقطہ نظر کی سفارش کرتا ہے. مقصد فی ہفتہ 1/2 سے 2 پاؤنڈ. ایک محدود پابندی غذا پر جانے سے بجائے، مسلسل طرز زندگی میں تبدیلیوں کے لئے کوشش کرتے ہیں جو معمولی، مستحکم وزن میں کمی کی حمایت کرتے ہیں. اور کمال کی توقع نہ کرو. جب آپ ضائع کرتے ہیں تو صرف اپنے اگلے موقع پر ٹریک پر واپس جائیں. طویل مدتی، دیرپا تبدیلیوں کو بنانے پر توجہ مرکوز کریں اور آپ کو ایک صحت مند وزن تک پہنچ جائے گا.
