تین روزہ فوڈ غذا کے معاہدے کا دعوی ہے کہ آپ منصوبہ میں ایک ہفتے میں 10 پونڈ کھو سکتے ہیں. تاہم، غذائیت کے ماہرین جیسے برٹش ہارڈ فاؤنڈیشن کے سینٹرل ڈیوٹی وکٹوریہ ٹیلر کہتے ہیں کہ یہ ایک منجمد غذا ہے جو صحت مند یا پائیدار وزن میں کمی کا باعث نہیں بن سکتی. حاملہ یا نرسنگ خواتین، ایک دائمی طبی حالت کے ساتھ بزرگ یا کسی کو تین دن کی فوجی غذا سے بچنے کے لۓ، برمنگھم کارڈی غذا، 3 دن کی خوراک اور آرمی یا بحریہ کی خوراک بھی شامل ہے.
دن کی ویڈیو
بنیادی ہدایات
فوجی خوراک کی منصوبہ بندی کے ہر دن ناشتہ، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لئے سخت مینو کی خصوصیات. کچھ متبادلات کی اجازت ہے - مثال کے طور پر، گوشت کے بجائے کسی دوسرے یا دالوں کے لئے ایک قسم کا پھل تبدیل کرنا. لیکن تمام حصوں کو صحیح ہونا ضروری ہے. کھانے کے بارے میں 860 سے 1، ہر روز 150 کیلوری فراہم کرتا ہے. آپ کسی بھی اضافی چربی یا مصالحے کا استعمال نہیں کرسکتے ہیں، سواسٹک کھانا پکانے کے سپرے، سرسری، نمک، مرچ، نیبو کے رس، جڑی بوٹیوں، مصالحے اور سکولیورس جیسے کیلوری فری سویٹینر. پانی، سیاہ کافی اور چائے صرف سفارش شدہ مشروبات ہیں.
نمونہ مینو
تین روزہ فوڈ غذا پر عام دن ایک خشک ٹوسٹ، ایک انڈے اور کیلے کے ایک ٹکڑے کی 266-کیلوری ناشتہ کے ساتھ شروع ہوتی ہے. 273 کیلوری کے لئے دوپہر کے کھانے میں پانچ نمکین پٹھوں اور کم فی چربی کا کاٹیج پنیر شامل ہے. رات کے کھانے کے وقت، آپ کے پاس دو گرم کتے، 1 کپ پکایا بروکولی یا گوبھی، 1/2 کپ پکا گاجر اور کیلے، اس کے بعد ونیلا آئس کریم کے 1/2 کپ کے میٹھی ہوسکتے ہیں. یہ کھانا تقریبا 610 کیلوری فراہم کرے گا. غذا پر کوئی ناشین کی اجازت نہیں ہے.
ممکنہ فوائد
تین روزہ فوجی غذا پر آپ کو بہت کم کیلوری کھا جاۓ گا کہ آپ زیادہ سے زیادہ وزن کم ہوجائیں گے، ٹیلر پوائنٹس بتاتا ہے، تاہم، زیادہ تر پاؤنڈ بہاؤ کھوئے ہوئے پانی سے اور آپ کی خوراک اور جسمانی سرگرمی میں دیگر تبدیلیوں کے بغیر، یہ وزن آپ کے باقاعدگی سے کھانے کی عادات کو دوبارہ شروع کرنے کے بعد واپس آ جائے گا. بہت سے قطریں منصوبہ کی سادگی میں اپنی طرف توجہ مرکوز ہوسکتی ہیں، کیونکہ تمام کھانے کے لئے تیار اور آسان ہے. اس کے علاوہ، غذا سستی ہے اور کیلوری گنتی یا غذائی سپلیمنٹ کی ضرورت نہیں ہے.
ممکنہ نقصانات
غذا خواتین کے لئے سفارش کردہ کم از کم 1، 200 روزانہ کیلوری فراہم نہیں کرتا اور 1، 800 مردوں کے لئے مشورہ دی جاتی ہے. تین دن کے لئے فوجی غذا کی پیروی کرتے وقت سنگین غذائیت کی کمی کی وجہ سے نتیجے میں، وزن کی کمی اور وزن میں اضافہ ہو سکتا ہے جس سے آپ کے اعضاء اور آپ کے مدافعتی نظام کمزور ہوسکتا ہے، اور گالسٹون یا دل کے مسائل کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. مزید کیا ہے، منصوبہ باقاعدگی سے مشق کو فروغ دینے یا متوازن کھانے کی عادات کو قائم کرنے کے لئے dieters کی مدد نہیں کرتا.
تجویز کردہ غذا
ایک صحت مند، متوازن وزن میں کمی کا غذا جو آپ کو تقریبا 1، 200 کیلوری کے ساتھ فراہم کرتا ہے اس میں 1/2 کپ کے اعلی فائبر، کم چینی اناج کے ناشتہ کے ساتھ شروع ہوسکتا ہے؛ کم یا غیرفیٹ دودھ؛ پورے گندم ٹوسٹ؛ اور جوس، پورے گندے روٹی کے گوشت، ٹیٹو اور ٹماٹروں کے پورے کھانے کی روٹی اور پورے تازہ پھل کا ایک ٹکڑا ہے.ڈنر سامون، بیکڈ آلو، ایک قسم کی پکایا سبزیاں اور ایک مکمل گندم رول ہوسکتا ہے. اگر آپ کو دن کے دوران بھوک لگی تو ایئر پاپپپ پاپکارن ایک ناشتا کے طور پر کام کرسکتا ہے.
