جب آپ اپنے گلیٹیوس علاقے کے طور پر اپنے gluteus maximus کے طور پر حوالہ دیتے ہیں، گلیٹ پٹھوں میں اصل میں تین اہم سرطانوں سے مشتمل ہیں: gluteus زیادہ سے زیادہ، gluteus minimus اور gluteus medius. یہ پٹھوں آپ کے جسم پر مختلف علاقوں سے منسلک ہیں اور ہر ایک کو ٹانگ منتقل کرنے میں کردار ادا کرتا ہے. آپ کے جسم میں گلیٹالٹ پٹھوں میں سے ایک سب سے زیادہ مضبوط اور سب سے بڑا ہیں. مزاحمت کی تربیت کے ذریعے تیار ہونے پر، وہ سرگرمیوں کے لئے چاٹ، چلانے یا چڑھنے کے لئے طاقتور قوت فراہم کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
گلیٹیو میکسیمس
گلاٹیوس میکسیمس بٹوے خطے کی بڑی بیرونی عضلات ہے. پٹھوں آپ کے کم ریڑھ کی ہڈی کے کالم کے اپنے حصے اور پچھلے حصہ کے اندرونی حصے پر شروع کرتی ہے، جسے مقدس اور کوکیسیکس کہا جاتا ہے. پھر پٹھوں کو دوسرے گلیٹالل پٹھوں سے گزرنا ہے اور آپ کی آٹومیبیلک راستے کے طور پر جانا جاسکتا ٹشو کے ایک بینڈ کے ذریعے آپ کی ران اور آپ کی چمنی میں ڈال دیا جاتا ہے. گلیٹیو میسیمس آپ کو اپنے ٹانگ کو باہر گھومنے میں مدد ملتی ہے، پیچھے کی ران اٹھا، ہونوں کو بڑھو اور اس کی ران کو بڑھو. اگر آپ اس پٹھوں میں تنگی کا سامنا کرتے ہیں تو، آپ کو سیڑھیاں چڑھنے میں دشواری محسوس ہوسکتی ہے.
گلیٹسس میئیسس
اصطلاح مایوس اس حقیقت سے مراد کرتا ہے کہ یہ گلوٹالٹ پٹھوں تین پٹھوں کا مرکز ہے. گلیٹیو مائنمس کے اوپر ابھی تک گلیٹیو میسیمس کے نیچے گھومنے لگے، گلیٹس میونیس آپ کے ہپ کے بیرونی اور اوپری حصے پر شروع ہوتا ہے اور آپ کے ران کی اونچائی حصے میں داخل ہوتا ہے. اس کی پوزیشننگ آپ کو اندرونی اور باہر کی ٹانگ کو گھومنے اور ران کو گھومنے میں مدد ملتی ہے، لہذا پٹھوں کو اکثر ہپ اغواکار کہتے ہیں. اس علاقے میں کمزوری ہپ کو ساک یا غیر مستحکم کرنے کا سبب بن سکتا ہے.
گلیٹسس مینیمس
گلیٹس مائنمس گلییٹس پٹھوں کی گہرائی ہے، جس میں گلوٹس میکسیمس اور گلوٹس میسیس کے نیچے رہتی ہے. پٹھوں آپ کے ہپ ہون کی بیرونی سطح پر شروع ہوتا ہے اور رانہ کی چوٹی میں داخل ہوتا ہے، جہاں گلوٹس میوس بھی داخل ہوتا ہے. گلیٹسس کم از کم پٹھوں آپ کے ہپ اور ران کو مستحکم کرنے کے لئے کام کرتا ہے اور اس کے پاس ٹانگ کو لانے اور اندرونی ٹانگ کو گھومنے میں بھی مدد ملتی ہے. پٹھوں سے سریگنگ سے ہٹ کو روکنے کے لئے گلوٹس میئیوس کے ساتھ مل کر کام کرتا ہے.
ٹریننگ
کیونکہ گلیٹسس میکسیمس بہت بڑا ہے، اس میں پھنس، سیڑھی چڑھنے یا پھیپھڑوں اور اسکواٹس سمیت کئی سرگرمیوں کی طرف سے تیار کیا جاسکتا ہے. ہپ اغوا کے پٹھوں - gluteus medius اور minimus - تیار کرنے کے لئے زیادہ مشکل ہے. یوگا، Pilates، اس مشق نے ان پٹھوں کو ترقی دینے اور اپنے ہپ مشترکہ میں استحکام کو بڑھانے کے علاوہ پل اور رقص کو بلایا.
