حلق حلقہ، یا وششا چاکرا، ان سات انرجی مراکز کا پانچ حصہ ہے جو آپ کے جسم میں گھومنے لگے ہیں. وہ آپ کو جسمانی طور پر اور جذباتی طور پر اثر انداز کرتے ہیں، حلق کے ساتھ اپنے آپ کو اور باہر کی دنیا کے ساتھ گفتگو کرنے کی صلاحیت کے ساتھ اندرونی ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
گلے کی چراغ میں کمی کی وجہ سے آپ کو سچائی سے بات کرنے کے لئے مشکل بنا سکتا ہے. بلاک شدہ حلق چاکرا کے ساتھ، آپ کو آپ کے پلیٹ پر بہت زیادہ عرصے سے عام بولنے میں مشکلات ہوسکتی ہے یا "نہیں" کہتے ہیں. آپ کی آواز کے ارد گرد کچھ بھی اس چاکرا کی صحت پر منحصر ہے کہ کہا جاتا ہے - لہذا یہاں تک کہ laryngitis کے اس معاملے میں کمی ظاہر ہو سکتی ہے. یہ چاکرا بھی آپ کے تھائیرایڈ گراؤنڈ اور گردن یا کندھے کے درد کے ساتھ ساتھ جبڑے یا کان کے مسائل کو بھی متاثر کرتا ہے.
کئی مختلف یوگا آپ کے حلق حلقے کو توازن میں مدد کرتی ہیں تاکہ آپ محسوس کریں کہ آپ اپنی تخلیقی صلاحیتوں کو بہتر طور پر بات چیت کرسکتے ہیں اور آپ کو کیا ضرورت ہے. یوگا کے باہر، پانچویں چاکرا کی حوصلہ افزائی کرنے والی حکمت عملی، جیسے شاور میں مزاحمت، بلند آواز پڑھنے یا اپنے آپ کے ارد گرد رنگے نیلے رنگ میں.
مزید پڑھیں : مجرارہ چاکرا کو بہتر بنانے کے مشقیں
گرم اپ پوزیشن
کچھ پیچیدہ ہونے سے قبل اس سے پہلے کہ آپ اپنا جسم گلے سے پھیر لیں، اپنے جسم اور آپ کی سانس کو کم گردن کے رول کے ساتھ گرم کریں. اس کے بعد اپنے ریڑھ کی باری سے ایک گائے گائے اور بلی انڈرولشن کے ساتھ اٹھائیں:
- اپنے گھٹنوں پر کراس ٹانگوں اور ہاتھوں سے بیٹھ جاؤ.
- اپنی سینے اور گلے کو چھت پر کھولیں جیسا کہ آپ کو شکست دیتی ہے.
- جلدی کرو، اپنا ٹھوس اپنے سینے میں ڈالو اور ایک خط کی طرح اپنے پھاڑ کو محفوظ رکھو.
- دو کے درمیان دس سے دس راؤنڈ کے درمیان متبادل.
اونٹ
اونٹ کی دکان آپ کی پیٹھ میں ایک ڈرامائی آرٹ پیش کرتا ہے. ہر کوئی اپنے ہائ ہیلس کو چھونے کے لئے ہپ اور پیچھے لچک نہیں رکھتا ہے. لہذا اگر یہ زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہو تو اپنے ہاتھوں کو آپ کی پیٹھ پر رکھیں.
اونٹ کرنے کے لئے:
- آپ کے پیٹ میں بیٹھے. آپ کے گھٹنوں پر فرش بند کرو تاکہ آپ اپنے گھٹنوں پر کھڑے ہو.
- اپنے ہاتھوں کو چھوٹی سی جگہ پر رکھیں. انجیل اور پسماندہ پشت. آپ کے جسم کے باہر کے سامنے اٹھانے اور آگے بڑھاو.
- اگر ممکن ہو تو اپنا ہاتھ اپنے ہیلس پر پہنچیں. اپنے حلق کو چھت کی طرف کھولنے کی اجازت دیں. جہاں تک آپ کر سکتے ہیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو ہمیشہ سانس لینے اور نگل کرنے کی صلاحیت ہے. پانچ سے 10 سانس لے لو.
برج
پل میں آپ کے گلے کے چکر کو بھی نشانہ بناتا ہے، لیکن علاقے میں تھوڑا سا کمپریشن لگانے سے. جیسا کہ آپ اپنا پتلا پیسے میں اپنی گردن کی حفاظت کے لئے ٹکراتے ہیں، آپ کو چکر کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں.
پل کو انجام دینے کے لئے:
- آپ کے گھٹنوں کے ساتھ اپنے گھٹنوں پر جھٹکا اور پیروں کو ہپ فاصلے سے الگ کر دیا.
- آپ کے گھٹنوں کو اپنے کندھوں سے اپنے کندھوں میں ایک آرک بنانے کے لئے فرش سے اپنے بٹوے اٹھاو.اپنی سینے کی طرف گردن کے پیچھے کھولنے کے لئے تھوڑا تھوڑا تھوڑا تھوڑا سا ڈراؤ.
- اپنے کندوں کو اپنی پیٹھ کے نیچے ایک دوسرے کے ساتھ چلائیں اور ہاتھوں کو پکڑو یا ٹخنوں کو آرک کو تلفظ کرنے کے لے. سانس کے کئی دوروں کے لئے پکڑو.
کندھے کھڑے
کندھے کھڑے ایک انٹرمیڈیٹ جدید ترین مراسلہ ہے، لہذا اگر آپ اچھی طرح سے مشق ہو یا تصدیق شدہ یوگا سکریٹر کے رہنمائی کے تحت ہو. اگر آپ کے پاس گردن یا کندھے کے مسائل ہیں، جیسے ہی جراثیمی جراثیمی ڈسک، براہ مہربانی اسے مکمل طور پر چھوڑ دیں.
پل کی طرح کندھے کھڑے، کمپریشن کے ذریعہ گلے چراغ کی حوصلہ افزائی کرتا ہے.
کندھے اسٹینڈ انجام دینے کے لئے:
- آپ کی پیٹھ پر لیٹیں اور اپنے ٹانگیں چھت کی طرف بڑھائیں.
- اپنے ہونٹوں کی چٹائیوں کو چٹائی سے بڑھو اور اپنے اونٹوں کے ساتھ اپنے اوپری بٹنوں کی مدد کریں.
- اپنے انگلیوں کی چھتوں کو پوائنٹ بتائیں کیونکہ آپ اپنے پاؤں، ٹانگوں اور کندھوں کو ایک قطار میں توازن قائم کرنے کی کوشش کرتے ہیں. 10 سے 20 سانس لے لو.
قطع
کندھے اسٹینڈ سے قطع نظر قدرتی ترقی ہے. اگر آپ کے آرام دہ اور پرسکون سطح یا یوگا یا جسمانی حدود کے ساتھ کندھے اسٹینڈ آپ کے لئے صحیح نہیں ہے تو، اس کرنسی کو منتقل کریں.
آپ کے حلق میں کسی بھی گلے سے حوصلہ افزائی کرنے والی پوزیشن سے باہر کی بجائے سب سے زیادہ کمپریشن فراہم کرتا ہے. جب آپ اس میں ہو تو، آپ اپنی توانائی پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد نہیں کرسکتے.
پلانا کرنے کے لئے:
- کندھے اسٹینڈ سے، اپنی آنکھیں اپنے پیٹ میں رکھیں اور ٹانگیں اپنے سر کے پیچھے گر جائیں.
- انگلیوں کو اگر ممکن ہو تو فرش کو چھونے دیں. آپ کے پیروں کو براہ راست رہنا چاہئے.
- اپنے ہاتھوں کو اپنی کم از کم سہولت کی حمایت رکھیں، لیکن اگر آپ کے پیروں کو آسانی سے فرش چھوئے اور آپ کو کنٹرول میں محسوس ہوتا ہے، تو اپنے ہتھیار اپنے ہونٹوں کے نیچے چٹان پر چڑھائیں.
مچھلی
مچھلی کا گوشت گلے چکر کھولتا ہے، جیسا کہ اسے کمپریس کرنے کی مخالفت کرتی ہے. یہ ایک متحرک اور جسمانی توازن فراہم کرتا ہے.
مچھلی انجام دینے کے لئے:
- آپ کے پیروں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھکنا. اپنے کوہوں کو جھکانا اور اپنے بازوؤں کے پیچھے اپنا بالا ہاتھ رکھو.
- اپنے سینے، کندھوں اور چٹائی سے سر نکالنے کے لۓ اپنے کوبوں سے نیچے دبائیں. آہستہ آہستہ اپنی سینے کی چھت کی طرف اشارہ کریں اور اپنے سر کو واپس آنے دیں.
- اگر آپ اپنی گردن اور ریڑھ میں کھلی کھلی ہوئی ہے تو، آپ کا سر فرش چھو سکتا ہے. یہاں پانچ سے 15 سانس لینے کے لئے سانس لیں.
مزید پڑھیں : یوگا پوسس اور چاکراس
