آپ کو آپ کے سینے، چالیسپس اور کندھوں کو ایک سنگین دھکا اپ کی طرف سے زخم ہونے کی امید ہے، لیکن آپ کی گردن ؟ گردن میں پھینکنے کی وجہ سے مشق کے دوران غریب کرنسی کی وجہ سے، اور دن کے دوران دوسرے بار، اور سادہ دیکھ بھال کے ساتھ سب سے زیادہ ہونا چاہئے. تاہم، اگر یہ شرط موجود ہے، تو یقینی طور پر آپ کے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ طلب کریں.
دن کی ویڈیو
مزید پڑھیں: نالی اور کندھے درد سے بچنے کے لئے کھینچنا
پش اپ میں غریب پوزیشن
ایک مثالی دھکا اپ میں، آپ کو اپنا بنیادی سخت اور آپ کی ریڑھائی سے براہ راست لائن بنا. ریڑھ کی گہرائی میں گردن میں جراثیمی ریڑھائی کے طور پر جانا جاتا ہے. اگر آپ اپنے سر کو فرش کی طرف پھانسی دیتے ہیں، تو آپ ان پٹھوں اور کنکریٹ ٹشو کو روک سکتے ہیں جو اس برتن سے گھیرتے ہیں اور آپ کے سیٹ کے بعد رہتا ہے، ایک لمبی درد اور گھاٹ احساس بناتے ہیں.
مسئلہ کو درست کرنے کے لۓ، اپنی گردن کو مضبوط بنانے کے طور پر آپ کو نیچے اور نیچے نیچے رکھیں. اپنی باقی ریڑھائیوں کے ساتھ اسے سیدھ کریں اور اگر آپ محسوس کرتے ھیں کہ آپ کی گردن کو پھانسی سے روکنے، روکنے اور اپنے فارم کو جاری رکھنے سے پہلے دوبارہ شروع کرنا شروع ہوتا ہے.
کشیدگی کا ایک اور ممکنہ سبب برعکس ہے، جس میں آپ اپنی گردن کو پیچھے دیکھنے کے لۓ اپنے آئینے کو دیکھتے ہیں اور آئینے میں اپنی پوزیشن کو دیکھتے ہیں. ایک ٹرینر اپنے فارم کا اندازہ لگائیں. آپ کو فرش پر آپ کے آگے نیچے تھوڑا سا اور نیچے دیکھنا چاہئے تاکہ یقینی بنائیں کہ آپ کی گردن غیر جانبدار، یا براہ راست، پوزیشن میں ہے.
Overachieving
اگر آپ اپنی پوزیشن اپ کی صلاحیتوں کو چیلنج کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اور ہر اضافی ریپ کو ہر سیٹ یا ایک انتہائی مسلح ایک مسلح ورژن بنا دیتے ہیں، تو آپ غیر جانبدار طریقے سے ہوسکتے ہیں. آپ کی گردن میں "مدد" کرنے کے لئے کشیدگی ڈالیں. قدرتی طور پر آپ کی گردن کو تنگ کرنے کے لئے آپ کی بنیادی اور بالائی جسم کے پٹھوں کو کام کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنا ہے، لیکن یہ اچھی شکل نہیں ہے.
جب آپ کے دھکا اپ سیٹ میں سخت ہو جاتا ہے تو، فوری شعور چیک کریں. اگر آپ خود اپنے کندوں کو اپنے کانوں کو ہںگاتے ہوئے محسوس کرتے ہیں اور آپ کی گردن کی پٹھوں کا پیچھا کرتے ہیں، تو اس کے اضافے کے قابل نہیں ہے. آپ تنگ پٹھوں پیدا کر سکتے ہیں جو آپ کے بعد کئے جاتے ہیں، جب تک وہ اچانک اور پھینکتے ہیں.
کیا آپ واقعی یہ پش اپ ہے؟
اگر آپ اپنے ورزش کو ختم کرنے کے لئے دھکا اپ استعمال کرتے ہیں تو، آپ کو ان کی گردن کی گردن کے لئے مجرم ٹھہرایا جا سکتا ہے - لیکن جیم فلور پر دوسری کوششوں کو الزام لگایا جا سکتا ہے. آپ کی گردن کو ٹھوس اپ میں بار بار کرانا، مٹھیفورٹ کے دوران بھی بہت آگے نظر آتے ہیں یا اوپر کے پریس کے دوران آگے بڑھنے کے بعد آپ کی چپچپا کو روکنے کے لئے صرف چند فارم کے مسائل ہیں لہذا آپ کی گردن صحت مند رہتی ہے.
ویری
اگر گردن کا درد عارضی ہے، تو ممکن ہے کہ آپ اس علاقے پر قابو پائیں. اگر کچھ دنوں تک یہ زخم ہے تو، آپ کو پٹھوں کو کھینچ کر یا کسی پریشانی سے روک دیا جا سکتا ہے.تھوڑا آرام، زیادہ سے زیادہ تکلیف درد کی امداد اور برف سب آپ کی ضرورت ہو سکتی ہے.
اس بات کا یقین کرنے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ آپ کو کسی بھی ڈاکٹر یا جسمانی معالج کی طرف سے اپنی گردن کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے زیادہ سنگین زخم نہیں ہے. اگر تمباکو نوشی آپ کے انگلیوں اور فورٹس، سر درد، جبڑے درد اور رفتار کی کم سے کم رینج میں ملتی ہے تو فوری طور پر طبی مشورہ ملے. آپ کی گردن کے ڈسکس کو نقصان پہنچا اور اعصاب کو روک سکتا ہے.
مزید پڑھیں: مزید نمی درد
