اقوام متحدہ کے ایک اکیڈمیڈک جراحی کے مطابق، ڈی کوروین کے tendinitis کے ارد گرد کے ٹھنڈے کے ساتھ ایک عام مسئلہ ہے. یہ رجحانات انگوٹھے کی طرف سے درد اور سوجن پیدا کر سکتا ہے. جب آپ گریپنگ یا پکڑنے والی تحریک کو انجام دینے کی کوشش کرتے ہیں تو ڈی کوئویرین کی ادویات انتہائی قابل توجہ ہوتی ہے. انگوٹھے کی بیماری اکثر تکرار استعمال کا نتیجہ ہے. انگوٹھے کا استعمال خون کے بہاؤ کو فروغ دینے اور انگوٹھا مشترکہ میں تحریک کی حد بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے. آپ کے انگوٹھوں کے لئے مشقیں شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
گیند پکڑ
آپ کے انگوٹھے کی گراپنگ کرنے والی طاقت پر کام کر کے اندر درد میں محسوس ہونے والے درد کو روکنے اور تحریک کی حد کو بحال کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ربڑ کی گیند یا کشیدگی کی گیند کو تلاش کریں. یونیورسٹی آف کھیل میڈیسن کے مطابق، گیند آپ کے ہاتھ کی کھجور میں ممکنہ حد تک جتنا مضبوط رکھیں. پانچ سیکنڈ کی گنتی کے لۓ اپنے پکڑ پکڑو. اس مشق کے 20 تکرار کا ایک سیٹ دوبارہ کریں.
کلائی کھڑی
آپ کے انگوٹھے میں ٹھنڈے بھی آپ کی کلائی سے منسلک ہیں. شمالی ڈیکلب آرتھوپیڈکس کے مطابق، بائیں دائیں، دائیں اور اوپر اور اپنی کلائی کو منتقل کرکے تحریک کی مشق کی کلائی رینج مکمل کریں. جب آپ اپنی کلائی میں مسلسل محسوس کرتے ہیں، تو اس کی حیثیت کو پانچ کی گنتی کے لۓ رکھیں. ہر مشق میں دس بار اس مشق کو دوبارہ کریں. پورے دن اس مشق کے تین سیٹ مکمل کریں.
آبجیکٹ اٹھاو
آپ کے انگوٹھے کا استعمال کرتے ہوئے، چھوٹے اشیاء کو لینے کی کوشش کریں. شمالی ڈیکلب آرتھوپیڈکس کے مطابق، چھوٹی اشیاء میں سکے، پنسل، بٹن اور کاغذ کلپس بھی شامل ہیں. آپ کے انگوٹھے اور صرف ایک اور انگلی کا استعمال کرکے اشیاء اٹھاو. آپ کے انگوٹھے میں طاقت بڑھانے کے لئے، اس مشق میں اپنی ہر انگلیوں کو استعمال کرنے کی کوشش کریں. پانچ منٹ کے لئے اس مشق پر عمل کریں.
لچکدار مشق
اپنی انگوٹھی کی جگہ بنائیں تاکہ اپنی چھوٹی انگلی کی طرف سے ایک میز پر آرام ہو. بوسٹن ہینڈ جراحی ایسوسی ایٹس کے مطابق، آپ کے انگوٹھے چھت کی طرف اشارہ کرنا چاہئے. آہستہ آہستہ اپنے انگوٹھے کو جھکنا تاکہ آپ کے ہاتھ کی کھجور کو پار کر دیتی ہے. ممکنہ حد تک اپنی چھوٹی انگلی کے قریب اپنے انگوٹھے تک پہنچنے کی کوشش کریں. کچھ سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو. آپ کے انگوٹھے میں دونوں جوڑوں کو جھکنا جیسا کہ آپ اس مشق کو مکمل کرتے ہیں. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور 10 بار پھر سے ایک سیٹ مکمل کریں، فی دن تین بار.
