>
انگوٹھے کے درد میں کئی وجوہات ہیں، بشمول انگوٹھا مشترکہ، مشترکہ، tendinitis، مسلسل، مشترکہ، osteoarthritis، carpal سرنگ کے زخمی سنڈروم یا ریمیٹائڈ گٹھائی. اس طرح کا درد بھی جذباتی صلاحیت کا نقصان بن سکتا ہے. درد کو دور کرنے میں مدد کے لئے، اور انگوٹھے کی رفتار کی حد میں اضافہ اور آپ کے انگوٹھے کی طاقت اور لچک کو بڑھانے کے لئے، مختلف انگوٹھے مشقوں کی کوشش کریں.
دن کی ویڈیو
ربڑ بینڈ کی مشقیں
ربڑ بینڈ مشق مسلسل انگوٹھے کے درد کے لئے مثالی درد کے مثالی ہیں، جیسے کہ کلیدی بورڈ پر ٹیکسٹنگ یا ٹائپنگ. وہ انگوٹھے کے بیس مشترکہ کو مضبوط کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں. آپ کے انگوٹھے اور انڈیکس انگلی کے ارد گرد ایک لچکدار بینڈ لپیٹ کریں. ان کو مخالف سمتوں میں ھیںچو اور اصل پوزیشن میں واپس آو. 20 تکرارات انجام دیں. اگر ضرورت ہو تو، دونوں ہاتھ کرو. دونوں انگوٹھے کے ارد گرد ایک ربڑ بینڈ لپیٹ کرنے کی کوشش کریں. اپنے کھجوروں کو مضبوط سطح پر ڈالیں اور اپنے انگوٹھے کو برعکس سمتوں میں رکھیں. 20 بار دوبارہ کریں. اضافی امداد کے لئے، Ergonomictimes. کام سے پتہ چلتا ہے کہ جب تک درد پیدا ہوجاتا ہے تو اس عمل کو روکنے کے لۓ، آپ ہاتھ استعمال کر رہے ہیں اور سیٹ کے درمیان ٹوٹ ڈالتے ہیں.
انگوٹھے کی کلائی کھلی
انگوٹھے کی کلائی مسلسل انگوٹھی کی بیماریوں کے ساتھ مثالی ہے، انگوٹھے کے درد کی جلدی کی وجہ سے حالت. ایک مٹھی بنائیں اور اس کے اندر انگوٹھے رکھیں. اگلا، مرگا آپ کی کلائی جب تک آپ کو آپ کے فارمیوم کے پیچھے ایک پل محسوس نہیں ہوتا. اگلا، اپنے جسم سے پہلے اپنی طرف سے باری باری دکھائیں جب تک کہ آپ کے ہاتھ کی کھجور کی طرف جسم سے باہر نکلنے کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور آپ کے انگوٹھے کی طرف منزل پر نیچے اشارہ کررہے ہیں. مسلسل میں مدد کرنے کے لئے اپنے دوسرے بازو کا استعمال کریں. اس دوسرے بازو کا ہاتھ ہاتھ کے ارد گرد لپیٹ لیا جانا چاہئے جسے تم انگوٹھے کو پھیلانے کے لئے استعمال کر رہے ہو.
انگوٹھے کے پال مشق
یہ سادہ مشق خاص طور پر گٹھائی سے متاثر ہونے والوں میں مدد کرتا ہے. یہ انگوٹھی کے لئے تحریک کی حد کو فروغ دیتا ہے، سختی کو کم کرتا ہے اور اپنی انگوٹھی لچکدار رکھتا ہے. شروع کرنے کے لئے، انگوٹھے اور انڈیکس انگلی کے سب سے اوپر پر اپنا ہاتھ اپنی طرف رکھیں. اپنے کوہوں کو جھکا دیا رکھیں. اگلا، اپنے انگوٹھے سے آپ کے انگوٹھے کو دور کردیں جب تک کہ آپ کو مسلسل یا پل محسوس نہ ہو. اپنے انگوٹھے کی اپنی انگلی کی سطح پر رکھیں. انگوٹھے کو انگوٹھے پر واپس لو. اپنے ڈاکٹر کی طرف سے سفارش کی تکرار کریں.
خیالات
آپ کے انگوٹھے درد کی وجہ سے حالات کے لۓ مخصوص یا اضافی مشق ہوسکتی ہے. اس کے علاوہ، درد کی وجہ سے مشق آپ کے انگوٹھے درد کو بدتر بنا سکتا ہے. مثال کے طور پر، پھانسی سے متعلق انگوٹھے کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے مشق مشق صرف علامات کو خراب کر دیں گے اور آپ کی ضرورت کو تیز کرنے کے لئے ختم کرے گا. اس طرح، کسی انگوٹھی کی مشقوں کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے مشقوں کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں جو آپ اور آپ کی حالت کے لئے بہترین ہو.
