یہاں تک کہ اگر آپ غیر معمولی سرگرم طرز زندگی نہیں رکھتے ہیں تو، آپ کے بچھڑے کے پٹھوں کو عام دن کے دوران بھی کافی ورزش ملتی ہے. وہ مضبوط ہو جاتے ہیں، اور جب تک وہ باقاعدہ طور پر تنگ نہیں ہوتے، اور زخموں کو جنم دیتے ہیں. اگر آپ سرگرمیاں شروع کرتے ہیں تو اچلز کی خاص طور پر خاص طور پر اچھال ہوسکتا ہے جیسے یوگا اور کچھ کھیلوں، جو آپ کے خلیوں میں لمبائی کی ضرورت ہوتی ہے. ان حصوں کو انجام دینے کے لۓ آپ کے خلیوں میں پٹھوں کو آپ کے آلیوں کے ٹھنڈوں کی حفاظت کی یقین دہانی کرنی چاہئے.
دن کی ویڈیو
فعال کشش کھڑے
ایک فعال طریقہ کار ایک ایسا طریقہ ہے جس میں مختصر پائیداروں کے سلسلے میں رکھنا شامل ہے. جب آپ زخم کو بحال کر رہے ہیں تو یہ قسم کی مثالی مثالی ہے. جب پٹھوں تنگ ہوجاتی ہے تو یہ بھی لچک کو بہتر بنا دیتا ہے. ایک فعال چیلنج کو انجام دینے کے لئے، کسی بھی سطح پر آپ کے سامنے براہ راست آپ کے پیروں کے ساتھ بیٹھے رہیں. اپنی انگلیوں کو اپنی طرف متوجہ کریں جب تک کہ آپ کو اپنے بچھڑے کے نچلے حصے کے پیچھے اچلیوں میں پھنسنے لگے. یہ سیکنڈ پانچ سیکنڈ تک رکھو اور پھر اپنے انگلیوں کو آگے بڑھو.
سویلیس پٹھوں کی کھڑکی
اکیلے دو بچھڑے کی پٹھوں میں سے ایک ہے جس میں اچیل کے کنکشن میں داخل ہوتا ہے. اکیلے کو کھینچنے کو اکیلے تک پہنچاتا ہے. ایک دیوار کا سامنا کرو اور دیوار اور اپنے دائیں پاؤں کے قریب اپنے بائیں پاؤں کے ساتھ کھڑا ہو. اپنے کندھوں کو کندھے کی سطح پر دیواروں کے خلاف رکھ کر اپنا ٹوراسو باندھ لیں. اپنے بائیں گھٹنے کو تھوڑا سا باندھائیں اور پھر اپنے دائیں گھٹنے کو جھکنا جب تک کہ آپ اپنے دائیں بچھڑے میں مسلسل محسوس نہ کریں. اس سے بڑھ کر 15 سے 20 سیکنڈ تک. مخالف ٹانگ پر دہرائیں.
گیسروسینیمیس پٹھوں کی کھڑکی
گیسروسیمیسس دوسرے بچھڑے کی عضلات ہے جو آلیوں کے منحصر سے منسلک ہوتا ہے؛ اور اس کو پھیلانے میں بھی اچیلیس پھیل جاتی ہے. اپنے بائیں پاؤں کے ساتھ ایک دیوار کا سامنا کریں اور دائیں پاؤں پیچھے پاؤں کے پیچھے قدم رکھے. دیوار کے خلاف اپنے ہتھیاروں کے ساتھ اپنے جسم کو باندھ لیں. اپنے بائیں گھٹنے جھکاؤ اور اپنے دائیں کو سیدھا رکھو. آگے دیوار میں لے جاؤ اور اپنے بائیں گھٹنے کو جھکنا جب تک کہ آپ دائیں کھلیوں میں مسلسل محسوس نہ کریں. 15 سے 20 سیکنڈ تک رہیں اور پھر اطراف کو سوئچ کریں.
اچلیز / کفف دروازے کھینچ
اچلیس / بچھڑا دروازہ مسلسل اہلیوں کو دوسرے حصوں سے زیادہ ڈگری کا نشانہ بناتا ہے کیونکہ یہ آپ کے انگلیوں سے شروع ہوتا ہے، پہلے سے ہی آپ کے پیٹوں کی طرف متوجہ ہوتا ہے. تو آپ آگے بڑھانے کے لئے آگے بڑھتے ہیں. اس سلسلے کو کرنے کے لئے، اپنے بائیں پیر کو دروازے کے نیچے کے نیچے اپنے ہیل کے ساتھ گیند پر رکھیں. اپنا دائیں پاؤں واپس لو. اپنے پیروں کو سیدھا کرو اور اپنے ہاتھ دروازے کے خلاف رکھیں. اس کے بعد، آپ کے بائیں اور ٹور آگے بڑھیں جب تک کہ آپ بائیں کھلیوں میں گھڑی محسوس نہیں کرتے. 15 سے 20 سیکنڈ تک رہیں اور پھر اطراف کو سوئچ کریں.
