آپ کے جسم میں دو دائرے والے جوڑوں میں سے ایک میں آپ کے دلیوں کے جوڑوں میں سے ایک ہے کیونکہ گیند اور ساکٹ جوڑی آپ کے ٹانگوں کو مختلف سمتوں میں منتقل کرنے کی اجازت دیتے ہیں. "تحریک" کے مصنف جسمانی تھراپی گرے کک کے مطابق، آپ کے پیویسی جوڑوں اور عضلات کو پھینکنے میں ہپ سختی اور پیٹھ درد کو روکتا ہے. "آپ اپنے پٹھوں کی پٹھوں کو دوسرے پٹھوں کے گروپوں کو پھیلانے سے پہلے بڑھائیں گے.
دن کی ویڈیو
پریشانیاں کی اقسام
متحرک ھیںچنے میں آپ کے جوڑوں اور پٹھوں کو ان کی مکمل رینج تک منتقل کرنے میں شامل ہے، جبکہ مستحکم ھیںچ ایک پٹھوں ھیںچو یا ایک سمت میں مشترکہ اور "اتھلیٹک ترقی" کے مصنف کوچ ویرن گیمبتا کے مطابق، ایک وقت کی مدت کے لئے اس مسلسل رکاوٹ. "اس سے پتہ چلتا ہے کہ آپ اپنے ورزش کو پٹھوں کو متحرک کرنے اور جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ کرنے سے قبل متحرک ھیںچاتے ہیں. آپ کے ورزش کے بعد پٹھوں کی تھکاوٹ کو کم کرنے اور اپنے عضلات کو آرام کرنے کے بعد جامد ھیںچو.
ٹیبل ٹاپ کھینچنا
اپنے بائیں ٹانگ کے بیرونی حصے کو میز کے اوپر یا اس طرح کے پلیٹ فارم کے اوپر رکھیں جو آپ کے ہپ تک پہنچ جاتی ہے. اپنے کھڑے دائیں ٹانگ کو براہ راست رکھو اور اپنے ٹٹووں کو اپنے ٹھوس سیدھے رکھنے کے لئے تنگ رکھو. آپ کو اپنے بائیں بیرونی ہپ میں مسلسل محسوس کرنا چاہئے. مسلسل اضافہ کرنے کے لئے، آپ کے ٹورسو آگے بڑھانے کے لئے آپ کے سر پر. ہر طرف کے لئے پانچ سے چھ گہری سانس کے لئے کھڑے ہو جاؤ.
دیوار سیدھے ٹانگ اٹھائیں
آپ کی پشت پر زمین پر لیٹیں اور دروازے کے کنارے یا دیواروں کے کنارے کے خلاف چڑھنے کی طرف سے منزل پر اپنی دائیں ٹانگ پردے لگائیں. اپنے جسم کے مرکز کے قریب زمین پر اپنے بائیں ٹانگ کو رکھیں اور اپنے چہرہ کو اپنے چہرے پر رکھیں. آپ کو آپ کے دائیں ہپ میں آپ کے خادموں کو نیچے محسوس کرنا چاہئے. آہستہ آہستہ اپنے بائیں ٹانگ اٹھائیں جب تک کہ یہ آپ کے دائیں ٹانگ سے متوازی نہیں ہے. دو گہرائی سانس کے لئے پوزیشن رکھو، اور اسے نیچے کم کر دیں. ہر طرف پانچ سے چھ تکرار انجام دیں.
دیوار گرین کھینچ
اپنے دیوار کے ساتھ اپنے سر، کندھے اور پیچھے بیٹھے. اپنے پیروں کے ساتھ ساتھ اپنے پیروں کو لے لو. آپ کو اپنے پیٹ میں پھیلنا محسوس کرنا چاہئے. اپنا ہاتھ اپنے گھٹنوں پر اپنے ہاتھوں پر رکھو اور دیوار کے خلاف ہلکے طور پر اپنے بالا دستی اور سر کے پیچھے دھکا دیں. پانچ سے چھ گہری سانس کے لئے کھڑے ہو جاؤ، اور پھر اپنے گھٹنوں کو ایک دوسرے کے ساتھ لے لو اور اپنے پاؤں کو فرش پر پھینک دیں. اسکرین دو بار مزید دو بار.
