جب آپ ٹم ہارٹون کی ایک شبیہیں ٹوپی خریدتے ہیں تو آپ کو کریم، 2 فیصد دودھ یا 1 کا انتخاب دیا جاتا ہے، جب کریم کے انتخاب، 2 فی صد دودھ یا 1 فیصد چاکلیٹ دودھ کا انتخاب ہوتا ہے. اس مشروبات کے لئے ڈیری بیس کے طور پر چاکلیٹ دودھ. ڈیری کی قسم پر منحصر ہے آپ کو منتخب کیا جاتا ہے، مختلف غذائی اجزاء کی مقدار شبیہیں ٹوپی میں نمایاں طور پر مختلف ہوتی ہے. آپ کی صحت اور طرز زندگی کے لئے بہترین طور پر موزوں کبھی کبھار شبیہیں ٹوپی سے لطف اندوز کرنے میں ہر قسم کے غذائیت کی معلومات جانیں.
دن کی ویڈیو
سائز اور کیلوری کی خدمت
USDA MyPyramid سفارشات کے مطابق، افراد کو اعلی اضافی چربی اور شاکر اور شراب کے ساتھ اختیاری کیلوری کا انحصار محدود کرنا چاہئے. کیلوری توانائی کی مقدار میں ایک خوراک فراہم کرتی ہے. ایک عام 2، 000-کیلوری غذا کی بنیاد پر، تقریبا 250 سے 300 کیلوری اختیاری کھانے کی اشیاء، جیسے آئیکڈ ٹوپ کی شکل میں استعمال کی جا سکتی ہیں.
مثال کے طور پر، ٹیم ہارٹن کی ایک درمیانی شکل کی شبیہ ٹوپی کی 16 آلو ہے. ڈیری بیس کے طور پر کریم کو منتخب کرتے وقت، مشروبات کی مجموعی 410 کیلوری فراہم کرتی ہے. دودھ کا انتخاب کرتے وقت 250 کیلوری میں کیلوری کی مقدار بہت کم ہے. آخر میں، بیس کے طور پر چاکلیٹ دودھ کے ساتھ ایک درمیانے درجے کی شبیہ شدہ ٹوپی 270 کیلوری پر مشتمل ہے. اس طرح، اگر آپ کسی بھی دن پر شبیہیں ٹوپی سے لطف اندوز کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں، تو آپ اپنے اختیاری کلیوری انٹیک پر قابو پانے میں مدد کے لئے کم کیلوری مواد کے ساتھ آئیکڈ ٹوپ کا انتخاب کریں.
کاربوہائیڈریٹٹس
آپ کی درمیانی سائز کی شبیہیں کی ٹوکری میں اضافہ ہوا ہے، مشروبات میں تقریبا 54 سے 61 گر کاربوہائیڈریٹ ہے، چاکلیٹ دودھ کے زیادہ سے زیادہ شکر فراہم کرتے ہیں.
امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن سے پتہ چلتا ہے کہ ذیابیطس والے افراد کو ایک کھانے میں تقریبا 45 سے 60 گر کاربوہائیڈریٹ استعمال کرنا چاہئے، لہذا، ایک درمیانی شبیہیں ٹوپی پوری سفارش کی رقم فراہم کرتا ہے. چونکہ پھل، سارا اناج، اور دودھ کی مصنوعات میں تمام کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں، ان خوراکوں کو زیادہ کثرت سے منتخب کرتے ہیں کیونکہ وہ آئس کیپسوں سے زیادہ غذائی فائدہ فراہم کرتے ہیں. یہ خاص طور پر اہم ہے اگر آپ ذیابیطس ہو اور آپ کی کاروہائیڈریٹٹ کی نگرانی کر رہے ہیں.
موٹ
کریم کے ساتھ ایک درمیانی آبی ٹوپی میں پائے جانے والی چربی کی مقدار 16 کلوگرام کی اونچائی میں بہت زیادہ ہے. اگر آپ دودھ یا چاکلیٹ کے دودھ کے ساتھ مشروبات سے لطف اندوز کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو، آپ کو پینے میں سے 90 فی صد چربی کاٹنے کے لۓ فی 16 فی صد فی صد تک پینے کی کمی ہوتی ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن ہر روز آپ کی کل کیلوری سے 25 سے 35 فیصد کل روزانہ چربی کی مقدار کو کم کرنے کی سفارش کرتا ہے، جس میں 2، 000-کیلوری غذا کی بنیاد پر تقریبا 55 سے 75 گرام فی چربی ہے. کیونکہ آپ اس دن کے دوران بہت سے دیگر کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں جو چربی پر مشتمل ہیں، دودھ یا چاکلیٹ کے دودھ کے ساتھ آئیکڈ ٹوپی کو آپ کے روز مرہ چربی کا استعمال کرنے میں مدد کرنے میں مدد ملے گی.
پروٹین
ٹشو کی ترقی اور مرمت سمیت، بہت سے عمل، جسم کے لئے غذائی پروٹین اہم ہے. دودھ کی مصنوعات میں اعلی معیار کے دودھ کے پروٹین موجود ہیں، تاہم، دودھ اور چاکلیٹ دودھ میں کریم کی پروٹین کا مواد بہت کم ہے. کریم کے ساتھ بنایا گیا درمیانے شبیہیں کی ٹوپی کے لئے مشروبات میں صرف 1 گر پروٹین ہے. جب اس مشروع کے بجائے دودھ یا چاکلیٹ دودھ کے ساتھ مشروع کیا جاتا ہے، پروٹین مواد 4G ہے.
بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز (سی ڈی سی) کے مطابق، صحت مند خواتین کی عمر 19 اور اس سے زائد دن میں فی دن 46 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. ایک ہی عمر کے صحت مند مرد ہر روز 56 گرام کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا، آپ کے روزانہ پروٹین کی ضروریات میں سے 7 سے 9 فیصد پورا کرنے کے لئے دودھ کے ساتھ بنایا گیا شبیہیں ٹوپی کا انتخاب کریں.
کیلشیم
کیلشیم آپ کے ہڈیوں اور دانتوں کی صحت کے لئے ایک اہم غذائیت ہے، اور بہت سے اہم میٹابولک افعال کے لئے. سی ڈی سی کی سفارش کی گئی ہے کہ ان افراد کی عمر 19 سے 70 فی صد تقریبا ایک ہزار، 000 میگاواٹ کیلشیم ہے. غذائیت کے حقائق لیبل کو پڑھنے پر، خوراک میں کیلشیم کی مقدار ایک 2، 000-کیلوری غذا میں ایک، حوالہ قیمت کی بنیاد پر ایک فیصد کے طور پر بیان کیا جاتا ہے.
شبیہیں کی ٹوکری میں کیلشیم کی مقدار آپ کی پسند کی پسند پر منحصر ہے. جب آپ مشروب کے لئے کریم کا انتخاب کرتے ہیں تو کیلشیم کی روزانہ کی سفارش میں صرف 2 فیصد فراہم کی جاتی ہے. تاہم، جب آپ دودھ یا چاکلیٹ دودھ کو منتخب کرتے ہیں، تو آپ کو آپ کی روزانہ کیلشیم کی ضروریات میں سے 15 فی صد فراہم کی جاتی ہیں. اس وجہ سے، اپنے کبھی کبھار آبی ٹوپی سے لطف اندوز کرتے وقت دودھ کا انتخاب کریں.
