کچھ چیزیں جیسے ہی پیرویوٹ کے طور پر رقاصہ سے محروم ہیں. ایک مکمل قزاقے ایک ٹھوس، گرین فلائی کے ساتھ شروع ہوتا ہے، ایک ہموار گردش کے ساتھ جاری ہے - یا دو یا تین - اور صاف، خاموش لینڈنگ کے ساتھ ختم ہوتا ہے. اچھے دنوں پر، یہ سب بہاؤ اور آپ ایک ملین روپے کی طرح محسوس کرتے ہیں. خراب دن پر کچھ بھی نہیں لگتا ہے. بنیادی تیاری کی مشقیں، اور ماہر ٹرنرز سے کچھ تجاویز، pirouettes سے اندازہ لگا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
اپنے پیروکاریوپیکٹس کے ساتھ کھیلنا
اچھی توازن تنگ، صاف موڑ کی کلید ہے. آپ بنیادی بصیرت پرستی کی مشق کرتے ہوئے اپنے توازن کو بہتر بنانے کے لئے کام کر سکتے ہیں - مشقیں جس میں آپ کے جسم کی جگہ کی جگہ کی حیثیت کو بہتر بنانا ہے. سب سے زیادہ عام اور بنیادی پروپوزل کی فطرت مشق ایک سنگل ٹانگ کی حیثیت ہے. ایک ٹانگ پر کھڑے ہونے کی کوشش کریں اور 60 سیکنڈ یا اس سے زیادہ کے لئے پیسہ رکھنا. ایک اضافی اضافہ کرکے شدت سے ٹکراؤ، اپنے کنٹرول کو آہستہ آہستہ کل کنٹرول کے ساتھ بڑھانے اور کم کرنا. اگر آپ انتباہ ہیں تو، آپ کا امکان آپ کے جسم کو برقرار رکھنے کے لئے کوشش میں بہت سے چھوٹے ایڈجسٹمنٹ کا امکان ہو گا. مشق کو زیادہ چیلنج کرنے کے لئے، اپنی آنکھوں کو بند کر دیں، جھکنا یا اپنے سر کو طرف سے باندھے یا اپنے ہاتھوں کو مختلف سمتوں میں منتقل کریں. متبادل طور پر، ایک غیر مستحکم سطح پر ایک ٹکڑے ٹکڑے کھڑے ہونے کی طرف سے تجربہ، جیسے چھوٹے بولی تکیا یا ایک توازن بورڈ.
کور کنکشن
جب آپ بدلتے ہیں تو، ایک فرم کور آپ کی مدد کی بنیاد پر اور آپ کے تعاون کی بنیاد پر رہتی ہے، چاہے وہ آپ کے پاؤں کی گیند یا آپ کے نقطہ جوتے کے ٹپ ہے. پیشہ ورانہ رقاصہ - اور اساتذہ، ڈاکٹروں اور جسمانی معالج جو ان کے ساتھ کام کرتے ہیں - تکنیک کو بہتر بنانے اور چوٹ کو روکنے کے لئے دونوں بنیادی تربیتی اہمیت کی اہمیت سے تیزی سے واقف ہو گئے ہیں. ایک بنیادی بنیادی معمول میں شامل ہے جس میں سامنے اور طرف کے تختوں، پل، معیاری بحران، سائیکل کے بحران اور سپرمین کا کچھ مجموعہ آپ کے غائب، پیچھے اور ہونٹوں میں طاقت بڑھا سکتا ہے. چاہے آپ واحد یا ایک سے زیادہ موڑ کام کر رہے ہو، اگر آپ کرکرا، مستحکم قزاقوں چاہتے ہیں تو ان علاقوں میں طاقت بہت اہم ہے.
اپنے پیر سے ملیں
جب آپ باری ہو تو آپ اپنے ہاتھوں اور آپ کے پیچھے کے اطراف سے زیادہ واقف ہوسکتے ہیں. شاید آپ سمجھتے ہیں - اور محسوس کرتے ہیں کہ وہ آپ کے ارد گرد فروغ دینے میں کس طرح مدد کرتے ہیں. لیکن زمین پر کیا ہو رہا ہے کی اہمیت کو کم نہیں کرتے. کیونکہ آپ کے پاؤں اور ٹخوں بھی بڑے کھلاڑی ہیں، اس کے پٹھوں میں طاقت کی تعمیر کرنا ضروری ہے جو ان کے فنکشن میں مدد کریں. اپنے ٹخنوں کو کام کرنے کے لئے، بہت سے رقاصہ قابل اعتماد مزاحمت بینڈ، ایک سستے، ہلکا پھلکا اور انتہائی ورسٹائل کا آلہ بن جاتا ہے. پاؤں کے چھوٹے اندرونی پٹھوں کو کام کرنے کے لۓ، اپنے ننگے پاؤں اور انگلیوں کا استعمال کرتے ہوئے چھوٹے اشیاء اٹھاؤ اور انہیں ایک کٹوری یا بالٹی میں منتقل کریں.
دماغ ہونے والے
اچھا موڑ دماغی شعور میں شامل ہے.ہمیشہ ٹھوس، زمین کی تیاری کے ساتھ شروع کریں تاکہ آپ کے ہونٹوں اور کندھے سامنے گزر رہے ہیں اور آپ کو ایک مستحکم پلیٹ بنانا ہے، "پٹی میگزین" میں ایمی برینڈٹ. ذہنی امیجری کا استعمال کرنے کی کوشش کریں، جیسے ہی اپنے آپ کو انسانی کارک سکرو کے طور پر دکھائے، اپنے آپ کو زمین میں پھینک دیں کیونکہ آپ کا سر اٹھایا جارہا ہے اور آپ کے ٹورسو بڑھتے ہیں. آپ کے ٹانگ کو جلدی اور تیزی سے جتنا ممکن ہو سکے میں اپنی طرف متوجہ کرنے کی کوشش کریں اور چھڑک کو روکنے کے لئے علیحدگی اور علیحدہ علیحدہ ہر موڑ کو موقع دیں.
