نوجوانوں میں موٹاپا ایک خطرناک صورتحال ہے. موٹاپا دل کی بیماری، osteoarthritis، ذیابیطس اور کینسر کی ترقی کے خطرے کی قیادت کر سکتے ہیں. بدقسمتی سے، وہاں کوئی سیٹ راستہ نہیں ہے جس میں 15 سالہ وزن کم ہوسکتا ہے. ہر عمر کے افراد کی طرح، 15 میں وزن کم کرنا مشکل ہوسکتا ہے. صحت مند عادات کو اپنانے اور اپنے غیر بدعنوان افراد کو وزن کم کرنا میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
حقیقت پسندانہ
ایک 15 سالہ عمر کے لئے ایک صحیح وزن نہیں ہے. آپ کی اونچائی کی وجہ سے آپ وزن زیادہ ہوسکتے ہیں یا آپ کے پٹھوں کی وجہ سے. پٹھوں کا وزن زیادہ سے زیادہ ہے. وزن کا نقصان کا مقصد قائم کرنے پر، صحت مند ہونے پر توجہ مرکوز. آپ کی صحت پر چربی یا پتلی اور توجہ مرکوز کرنے کے بارے میں بات کرنے سے بچیں. اپنی اونچائی، تعمیر اور مجموعی صحت کے لئے حقیقت پسندانہ مقصد قائم کرنے کے بارے میں اپنے بنیادی دیکھ بھال کے ڈاکٹر سے بات کریں.
فعال بنیں
نوجوانوں کو روزانہ جسمانی سرگرمی کے 60 منٹ میں حصہ لینے چاہیئے. فعال بننا کیلوری جلانے، پٹھوں کی تعمیر اور اپنے بارے میں بہتر محسوس کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے. اگر آپ کھیلوں میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، ایک اسکول یا کمیونٹی لیگ میں حصہ لینے میں جسمانی سرگرمیوں کی حیثیت سے ہوسکتا ہے. اگر آپ ایک کھلاڑی نہیں ہیں تو، آپ اب بھی فعال طرز زندگی کی قیادت کرسکتے ہیں. کارڈیواسولر ورزش کسی بھی قسم کی کئی اقسام لیتا ہے اور آپ کو ایک مشق معمول کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو آپ کے لئے کام کرتا ہے. دوستوں کے ساتھ چلیں یا اپنے والدین کو گھریلو یا باغبانی کے کام سے مدد کریں. تیراکی، ایروبکس، جاگنگ، جمپنگ رسی اور رقص سبھی جسمانی سرگرمی کے طور پر قابلیت. ایک سے زیادہ سرگرمیوں کی کوشش کریں جب تک کہ آپ کسی کو تلاش نہیں کریں گے. بور کی روک تھام میں مدد کے لئے آپ مختلف مشقوں کو بھی شامل کر سکتے ہیں.
آپ کے ڈرنک انٹیک دیکھیں
ایک 15 سالہ عمر کے طور پر، آپ کو کافی سوڈاس، توانائی کے مشروبات اور کھیلوں کے مشروبات پینے کے لے سکتے ہیں. چینی اور کیلوری کے مواد میں یہ مشروبات زیادہ ہیں. ہائی کیلوری مشروبات پینا آپ کے وزن میں کمی کی مدد کرنے کے لئے کچھ بھی نہیں کرے گا اور نہ ہی آپ کو مکمل محسوس ہوگا. ہر دن غذا سے ایک ہائی کیلوری پینے کو کاٹ کر شروع کریں. یہ آپ کو فی دن ایک سو سو کیلوری کو بچا سکتا ہے. آخر میں کم کیلوری اور کم چینی مشروبات پینے کے لئے سوئچ بنائیں. کم موٹی دودھ یا آئس پانی پر غور کریں.
اچھی طرح سے متوازن غذائیت کھاؤ
ایک مناسب متوازن غذائی کھانے کو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی. ہر دن پھل اور سبزیوں کی پانچ سروسز کھاو. آپ کے مجموعی صحت کے لئے پھل اور سبزیاں اچھے ہیں. شرکاء میں گوشت اور آپ کے غذا کے ساتھ ساتھ پورے اناج کو بھرا ہوا ہے. فی دن چند بڑے کھانا کھانے کی بجائے، فی دن پانچ یا چھ چھوٹے کھانے کی کوشش کریں. کھانے کے چھوٹے کھانے آپ کو snacking سے روکنے سے بچے گا کیونکہ آپ کھانے کے درمیان بھوک ہیں. دہی کی کوشش کریں، 100 کیلوری ناشتا پیک، پھل اور چھوٹے کھانے کے طور پر پٹھوں. کبھی کبھی کھا لو کیونکہ تم بور ہو یا آپ کے سامنے کھانے کی پلیٹ دیکھیں. اگر تم مکمل ہو تو کھانا کھو دوآپ ہمیشہ ایک دوسرے وقت کے لئے اپنے باقی کھانے کو بچ سکتے ہیں.
