غذا میں زیادہ غذائیت کھاتے ہوئے آپ کو موٹاپا، ذیابیطس اور مریض بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. اگرچہ تمام چینی بھی مساوات پیدا نہیں ہوسکتی ہیں. قدرتی طور پر واقع ہونے والی شاکیں جو آپ کو پھل اور سبزیوں میں تلاش کرتے ہیں ان میں ایک مسئلہ نہیں ہے، کیونکہ یہ کھانے کی اشیاء وٹامن اور معدنیات سے بھری ہوئی ہیں. شاکروں کی قسم آپ کو کاٹنے پر توجہ دینا چاہئے پروسیسرڈ فوڈوں میں شامل شکر ہیں.
دن کی ویڈیو
سوڈا سوئچ
غذائی مشروبات غذا میں چینی میں اہم شراکت دار ہوسکتی ہے. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیٹیٹکس کے مطابق، 32 32 ونس سوڈا میں 104 گرام چینی شامل ہوسکتا ہے. جب آپ پیاس ہیں تو اس کے بجائے گلاس پانی تک پہنچ جائیں. یا، اگر آپ تھوڑا زیادہ ذائقہ کے ساتھ کچھ چاہتے ہیں تو، ذائقہ شدہ کشور، ایک سیاہ کافی، چینی فری ذائقہ پانی یا ایک چینی سے مفت غذا سوڈا کی کوشش کریں.
اسے لے لو
معمولی عادت کے طور پر یہ اکثر ممکن ہے کہ سردی میں "عدد" یا چینی کھانے کی چیزیں کھانے کے لئے بنیں، لہذا سردی ترکی جا رہا ہے کہ زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے کام کرنا ممکن نہیں. نیشنل ہیلتھ سروس سے پتہ چلتا ہے کہ آپ آہستہ آہستہ اپنے اضافے کے شکر میں کاٹتے ہیں، تاکہ آپ تبدیلی کو نظر انداز نہ کریں. آپ کے کافی یا آپ کے اناج میں اور آپ کے میٹھی میں کھاتے ہوئے رقم میں چینی کی مقدار کو کم کریں.
قدرتی جاؤ
ذائقہ اور دودھ ذائقہ کی طرح مصنوعی طور پر میٹھی دودھ کی مصنوعات آپ کی چینی کو آسمان سے نکلنے کا سبب بن سکتی ہے. پہلے ذائقہ ڈیری مصنوعات خریدنے کے بجائے، قدرتی طور پر لے لو اور اپنے آپ کو ذائقہ. تازہ کپ یا کٹ گری دار میوے کے ساتھ مل کر ایک کپ قدرتی یا یونانی دہی ذائقہ کے دہی کے طور پر صرف سوادج ہوسکتا ہے اور یہ چینی میں بہت کم ہے.
لیبلوں کی جانچ پڑتال کریں
شوگر بہت سارے کھانے میں چھپا سکتے ہیں آپ شاید شکر چینی کیریئرز پر شک نہیں کرتے ہیں. کھانے کے لیبل کو احتیاط سے دیکھ کر یہ دیکھ لیں کہ آپ کتنے ہی کھانے میں کھاتے ہیں اور مشروبات میں چینی ہیں، ABC نیوز کے ڈاکٹر رچرڈ بیسر کی سفارش کرتے ہیں. اس میں سے اہم مثال میں پھل smoothies، کم موٹی ترکاریاں ڈریسنگ اور کم چربی گرینولا کی بنیاد پر اناج شامل ہیں - جن میں سے اکثر اکثر صحت مند ہیں، لیکن چینی میں بہت زیادہ ہوسکتا ہے.
