اگر آپ چلنے کے بعد 24 سے 48 گھنٹوں کے گھاٹ سینے کے پٹھوں کو تیار کرتے ہیں تو اس وجہ سے ابتدائی پٹھوں کی درد، یا DOMS کی وجہ سے تاخیر ہوسکتی ہے. عام طور پر DOMS پانچ سے سات دن کے اندر غائب ہو جاتی ہے اور خود کی دیکھ بھال کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون ہوسکتی ہے، لیکن میوکلینک. کام کا کہنا ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے کہ اگر آپ کے پٹھوں کا درد ایک ہفتے سے طویل عرصہ تک ہو جائے تو، اگر آپ لالچ محسوس کرتے ہیں اور عضلات کے ارد گرد سوزش کرتے ہیں، یا درد کے بعد ایک نئی ادویات شروع کردیتے ہیں. اگر آپ کے پاس انتہائی پٹھوں کی کمزوری ہوتی ہے تو سانس لینے، چکنائی یا اعلی بخار اور سخت گردن کا سامنا کرنا پڑتا ہے، فوری طور پر طبی دیکھ بھال کی تلاش کریں.
دن کی ویڈیو
خصوصیات
ڈومس پٹھوں کے درد، سوزش، سختی اور پٹھوں کی کمزوری کا باعث بنتی ہے. علامات کی شدت ہلکے درد کی حد تک درد اور سختی سے رجوع کرسکتا ہے جو ایک ہفتے تک فعال صلاحیت کو سمجھا سکتا ہے. زبردست ورزش - جیسے وزن اور بائی سائیکلنگ اٹھانا یا لمبی فاصلے تک چل رہا ہے - DOMS ہونے کے امکانات میں اضافہ. ڈاکٹروں نے خون میں DOMS کو لییکٹک ایسڈ کی تعمیر اپ کے طور پر استعمال کیا تھا، لیکن یہ نظریہ حق سے گزر گیا ہے. کھیل صحت کے مشیر کا کہنا ہے کہ ڈومس اب مائکروسافٹ آنسووں کے لئے سوزش کا جواب ہوتا ہے جو عضلات کے ٹشو میں زبردست ورزش کے ساتھ واقع ہوتی ہے. ویب سائٹ یہ بھی کہتے ہیں کہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سفید خون کی تعداد میں اضافہ بہت زیادہ ہے. پٹھوں کے ٹشو کے پھاڑنے اور شفا دینے کا سلسلہ آخر میں پٹھوں کو مضبوط اور بڑھا دیتا ہے.
علاج
کھیلوں کے زخمی بلٹن نے درد اور سوجن کو دور کرنے کے لئے مساج کی مشورہ دیتے ہیں اور کہتے ہیں کہ پروٹیز ضمیمہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے. جب تک آپ کے پاس ایسی کوئی شرط نہیں ہے جو ان کے استعمال کو روکنے کے لۓ درد اور سوجن زیادہ سے زیادہ انسداد سوزش کے ادویات کے ساتھ ختم ہوسکتے ہیں. MayoClinic. کام مشورہ دیتا ہے کہ ڈومین کے لئے بہترین طریقہ اعتدال پسند مشق ہوسکتا ہے، جو "اعتدال پسند" کلیدی لفظ ہے. جب عضلات پہلے ہی زخم پائے جاتے ہیں تو سختی سے مشق کرتے ہوئے غیر معتبر اور تاخیر کی تاخیر ہوسکتی ہے. چھلانگ لگانے اور نیچے کی طرف چلانے سے بچیں، دونوں میں ڈومس کی امکانات بڑھتی ہیں. ایک مختصر، نرم رن ایک بہتر انتخاب ہے.
روک تھام
ڈومین کو روکنے کے لئے آٹھویں ٹرین سے بچنے کا بہترین طریقہ ہے. فریکوئنسی، شدت یا آپ کے workouts کی مدت میں اچانک اور زیادہ سے زیادہ اضافہ سے بچو، اور سیشن سے پہلے اور بعد میں گرم اور اپ گرم کریں. کچھ رینجرز کا یقین ہے کہ ورزش سے قبل 500 ملی گرام وٹامن سی لے کر ڈومس کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. کھیل صحت سے متعلق مشیر وٹامن سی - ایک مستحکم اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر - کنکیو ٹشو کی مرمت کرنے میں مدد کے ساتھ، ویب سائٹ کا کہنا ہے کہ کلینک کے مقدمے کی سماعتوں نے DOMS کے اثرات کی تصدیق نہیں کی ہے. DOMS کے لئے وٹامن سی لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
تحقیق
کچھ کلینیکل ثبوت موجود ہیں کہ غیر سیررایڈیل اینٹی سوزش ادویات پریشان ہونے والی پٹھوں کی درد کے درد سے نجات ملتی ہے.جولائی 2003 2003 میں "کلینیکل جرنل آف سپورٹس میڈیسن" کے ایک ڈبل اندھے، زیربوڈ کنٹرول ٹرائل میں، "34 صحتمند مردوں نے ڈومیس پر لے جانے کے لئے تیار ٹانگ کی توسیع اور لچکدار کی ایک سیریز کو روک دیا، پھر اس کے بعد بڑے پیمانے پر لاگو کیپروفین کے ساتھ علاج کیا گیا. تجارتی نام اورودیوں کے تحت ایک این ایس اے آئی ڈی فروخت کیا. محققین نے پتہ چلا ہے کہ ڈومین کے ڈومین کی علامات میں نمایاں اضافہ ہوا.
