چل رہا ہے [SET:descriptionur]چلانے کے بعد

اگرچہ چل رہا ہے اگرچہ آپکے جسمانی فٹنس کو نمایاں طور پر بہتر بنایا جا سکتا ہے، یہ ممکنہ خرابی کے ساتھ آتا ہے، جیسے پٹھوں کی درد. رفتار اور فاصلے کے لئے چل رہا ہے دونوں آپ کے ٹانگوں سے کافی مقدار کی کوشش کا مطالبہ کرتے ہیں، اور اضافی طور پر آپ کو جسمانی طور پر بہاؤ اور درد سے بچا سکتا ہے. چلنے کے بعد ٹانگ کی برتری کو کم کرنے کے لئے آپ اقدامات کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

ہائیڈرڈ رہیں

ڈاینڈرنشن رنز کے لئے ایک اہم تشویش ہے، خاص طور پر جو گرم موسم یا گرم انڈور سہولیات میں چلتے ہیں. ڈاینڈریشن آپ کو اسٹروک اور تھکاوٹ کے گرمی سے چھٹکارا چھوڑ سکتا ہے، لیکن منفی اثرات وہاں ختم نہیں ہوتے ہیں. "ایٹلیٹک ٹریننگ کے جرنل" کے اکتوبر 2005 کے مسئلہ سے متعلق تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ ڈایا ڈیڈریشن میں پٹھوں کا درد بڑھتا ہے. ورزش پر امریکی کونسل نے 17 سے 20 اوز استعمال کیا ہے. ورزش سے پہلے پانی کا، 7 سے 10 اوز. ورزش اور 16 سے 24 اوز کے دوران ہر 10 یا 20 منٹ. ہر پونڈ کے لئے مشق کے بعد کھو دیا.

انسٹی ٹیوٹینٹس کو استعمال کریں

جب آپ مشق کرتے ہیں، تو آپ کے جسم پر دباؤ کی وجہ سے مفت ذہنیات جاری ہیں. یہ جوہری آپ کے خلیوں اور ؤتوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں اور ان کی وجہ سے بے چینی کو روک سکتے ہیں. تاہم، اینٹی آکسائٹس کا کہنا ہے کہ غذائی اجزاء مفت ریڈیکلز کے اثرات سے نمٹنے اور درد کو کم کرسکتے ہیں. انوائیوڈینٹس میں وٹامنز سی اور ای

پروٹین اور کاربوہائیڈریٹوں کو استعمال کریں

اگرچہ آپ کے جسم کو توانائی کے ساتھ فراہم کرنے کے لئے، ایروبک اور برداشت کرنے والے کھیلوں میں بادشاہ بننے کے لئے ایسے جیسے چل رہا ہے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پروٹین آپ کی بحالی میں مدد کرسکتا ہے. ٹھیک ہے پروٹین امینو ایسڈ فراہم کرتا ہے، جو آپ کے پٹھوں کی ساخت بناتا ہے، لہذا چلنے کے بعد پروٹین استعمال فائدہ مند ہوسکتا ہے. جرنل "اپلیڈیو فزولوجی، غذائیت اور میٹابولزم" جون 2010 کے مسئلہ نے محسوس کیا کہ ورزش کے بعد پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ درد اور بہتر پٹھوں کی کارکردگی کو کم کرنے کے بعد.

پہنیں سمپیڑن کپڑے

کمپریشن کا لباس آپ کے پٹھوں پر دباؤ پر ہوتا ہے، جس میں نرم مساج اثر پڑتا ہے اور عضلات کو خون کے بہاؤ کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. مارچ 2010 کے "جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ" کے مطابق، کمپریشن کا لباس پٹھوں کی درد کے علاوہ سوجن اور تھکاوٹ کو کم کر سکتا ہے.