کراس ملک ایک چیلنج، بااختیار کھیل ہے جس میں مختلف ٹرین کے ساتھ گھاس، ڈامر، بجری، مٹی اور گندگی سے نمٹنے میں شامل ہے جس میں گھاس، اسفالٹ، بجٹ، مٹی اور گند نکلے گا. سلسلہ، پہاڑوں، تعریفیں اور جنگلات. اس کھیل کو برداشت اور استحکام، ٹیم ٹیم اور انفرادی کوششوں کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ اپنے اسکول کی کراس ملک ٹیم پر جگہ لینا چاہتے ہیں تو، ان تجاویز کی کوشش کریں.
دن کی ویڈیو
اپنے عہد کی تعمیر کرو
زیادہ سے زیادہ کراس ملک ریس 5 کلو میٹر، یا 3. 1 میل، طویل فاصلہ ہے جو برداشت اور استحکام کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کے برداشت کی تعمیر اور موسم کے لئے تیار کرنے کے لئے، مسلسل موسم میں چلتے ہیں. ہفتے میں کم از کم پانچ بار چل کر اپنے آرام کی بنیاد پر تیز رفتار رفتار میں اضافہ کریں. ہر ورزش میں کم سے کم 2 میل چلانے کی کوشش کریں. فی ہفتہ ایک طویل چلائیں اور ہفتے میں ایک ہفتوں میں 3 ہفتوں تک شامل کریں. چوتھائی ہفتوں پر، ایک میل مٹائیں اور پھر ایک ہفتوں میں ایک میل پھر دوبارہ شروع کریں. لمبی رنز آپ کے جسم کی آکسیجن کی کارکردگی کو بڑھانے اور تھکاوٹ کرتے وقت آپ کی صلاحیت میں اضافہ کرتی ہیں.
خطے میں تبدیلی
مختلف علاقوں میں چل کر اپنے جسم کو تیار کریں. ہفتوں میں ایک بار ایک بار چلتے ہوئے پہاڑیوں پر عمل کریں. ایک پہاڑی ورزش کے لئے، پہاڑی اوپر تیزی سے چلائیں اور پھر جھگڑا. چار سے آٹھ پہاڑی بار بار آپ کی صحت کی سطح اور پہاڑی کی ڈھال اور لمبائی پر منحصر ہے. پہاڑی علاقوں کے ذریعے اور پیدل سفر کے راستے پر چلنے کے ذریعے کسی نہ کسی سطح پر چلنے کے لئے اپنے جسم کو تیار کریں. اپنے جسم کو غیر معمولی زمین پر چلانے کے لئے ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دیں.
ہیڈ گیمز
کراس ملک ایک ذہنی طور پر چیلنج کھیل ہے جو مسلسل اور وقف کی ضرورت ہے. آپ اپنے دماغ کو آرام کرنے کے لئے زیادہ تر سیکھتے ہیں، یہ آسان ہے کہ آپ کے جسم طویل فاصلے تک تیزی سے چلائیں. اپنے تربیت کے چلانے پر منتروں کی تلاوت کرتے ہوئے تیار کریں، "میں مضبوط ہوں، میں تیزی سے چلتا ہوں، میں طویل عرصے تک چلتا ہوں." اس طرح مراقبت کے طور پر آرام کی تکنیکوں پر بھی عمل کریں. گہرائی سانس لینے کی کوشش کریں اور کوشش کریں کہ آپ کوششوں کے دوران کیسے محسوس کریں. چیلنجوں کو مضبوط کرنے، مضبوط، طاقتور، تیز رفتار اور سنبھالنے کا تصور کریں. جب آزمائشی دن آتا ہے تو، آپ کا جسم آپکے دماغ کو پہلے سے ہی انجام دینے کے قابل ہو جائے گا.
مناسب گیئر کا انتخاب کریں
صحیح چلانے کے جوتے اور آرام دہ اور پرسکون کپڑے پہنیں. جوتے کی تلاش کریں جو آپ کے پاؤں کی قسم کو فٹ کرتی ہے. اگر آپ کے پاس کم آرکائشی یا فلیٹ فوٹ ہیں، تو مثال کے طور پر، جوتے اور استحکام کی خصوصیات کے ساتھ جوتے تلاش کریں. اعلی آثار قدیمہ کے لئے، اضافی تکیا کے ساتھ جوتے پہننا. اگر آپ اپنے کراس ملک کی ٹیم پر بہت پیچیدہ کام کررہے ہیں تو، راستے چلانے والے جوتے کی تلاش کریں، جو باقاعدگی سے چلانے والی جوتے کے مقابلے میں مزید مدد اور استحکام پیش کرتے ہیں اور آپ کے ٹخنوں اور پیروں کو کسی نہ کسی علاقے میں تشویش ملے گی. آب و ہوا کی مناسب تہوں کا استعمال کریں جنہیں آپ موسم میں تبدیلیوں کو شامل کرسکتے ہیں یا ہٹ سکتے ہیں.
