ماؤنٹین بائیک ایک مکمل جسم کا کھیل ہے جس میں فضائی طاقت، برداشت اور تعاون کا مطالبہ ہوتا ہے. پہاڑ موٹر سائیکل پر اور بند کر کے اپنے پہاڑ کی موٹر سائیکل کے تجربے کو اپنی مرضی کے مطابق بنائیں جو آپ کے اوپری جسم، کم جسم اور کور پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بناتے ہیں. یہ تکنیک ہفتے کے اختتام کے سوار کے خدشات کو حل کرتی ہیں لیکن مقابلہ سوار سوار تربیت پروگرام کو بھی مکمل کرتی ہے.
دن کی ویڈیو
وارم اپ اپ
ایک پہاڑ موٹر سائیکل ورزش پھیلنے کے ساتھ شروع نہیں ہوتا ہے. اس کے بجائے، کم مزاحمت کے ساتھ تقریبا 90 ریمیم پر 15 سے 20 منٹ پیڈل کرنا. یہ آپ کی دل کی شرح کو بڑھاتا ہے، آپ کے سلیمان کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ کے عضلات کو بہاؤ میں خون بہانا جاتا ہے. آہستہ آہستہ مزاحمت کو شامل کریں، لیکن آپ کے عضلات کو تھکاوٹ نہ کریں. اپنے توجہ کو بڑھانے کے لئے گہرائی سانس لیں. ایک بار جب آپ کے جوڑوں میں سوراخ محسوس ہوتا ہے تو، آپ سائیکل اور پھیلاؤ کو ختم کر سکتے ہیں. نشانیوں کی موڑوں، گھٹنے لفٹیں اور بچھڑے پھیلنے کی طرف سے نشانیوں کی نشستیں، ہتھیاروں، quadriceps اور abs کے نشانے کی اہم پٹھوں. اپنی گردن اور کندھوں کو رول کریں، اور آپ کی پٹھوں کو کم کرنے کے لئے کمر کو گھومیں.
کور طاقت کی تعمیر کریں
ایک پہاڑ کی موٹر سائیکل ورزش کے ذریعہ آپ کی بنیادی عضلات کو مشغول کرنے کی ضرورت ہے. بنیادی طاقت آپ کو آپ کے ٹانگوں کو سخت اور آپ کے وزن کی حمایت کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ اپنے بازو اور کلائی کو کم نہ کریں. پھانسی گھٹنے کے ساتھ پیٹ کی طاقت کی تعمیر کریں اور اپنے ریڑھ کی طرف سے دباؤ کو جاری رکھیں. اس اقدام میں، آپ کو ایک ڈراپ بار سے پھانسی. ان کے گھٹنوں سے آگے بڑھو اور اپنے گھٹنوں کو آگے بڑھو جب تک کہ وہ آپ کے پیٹ کے ساتھ نہ ہو. اپنے پیروں کو آہستہ آہستہ کم کرنے سے پہلے بٹ کے لئے پوزیشن رکھو. 20 سیٹ کے دو سیٹ کے بعد، ایک ہی اقدام کرتے ہیں لیکن اپنے گھٹنوں کو اپنی دائیں جانب لے لو، ان کو کم کریں اور پھر اپنی بائیں جانب اٹھائیں. یہ حرکت آپ کے معتبر عضلات کو مضبوط کرتی ہے.
مشکل شروع ہوتا ہے
مشکل شروع ہوتا ہے پہاڑی بائیکر دوڑ میں تیزی سے شروع کرنے کے لئے سیکھنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کے سامنے ایک سوار کو منتقل کرنے کے لئے طاقت کو فروغ دینے میں بھی مدد ملتی ہے جو کھڑی پریشانی پر گزر رہا ہے. 20 منٹ تک آسان رفتار پر گرم کریں اور اپنے کلپ کو ایک اور 10 منٹ تک بڑھاؤ. موٹر سائیکل کو سست کریں کیونکہ آپ کو ایک نگہداشت سے آگاہ ہے اور اسے روکنے کی اجازت دینا. موٹر سائیکل کو توازن کرنے کے لئے زمین پر ایک پاؤں مقرر کریں اور پھر اپنے پیر کو کلپ میں واپس لو اور اپنی موٹر سائیکل کو جتنا جلد ممکن ہو سکے. منتقل کرنے کے لئے منتقل کرنے اور تیز رفتار کے بارے میں 15 سیکنڈ خرچ. بحال کرنے اور ایک اور مشکل آغاز کی کوشش کرنے کے لئے سست. یہ پیٹرن 10 بار دوبارہ کریں.
انٹراول ٹریننگ
ایک پہاڑ کی موٹر سائیکل پر انٹرلنگ کی تربیت آپ کے مختلف علاقوں اور ان کھڑی پہچانوں کے لئے تیار کرتا ہے. پیڈل چار منٹ کے لئے معیاری رفتار پر. پھر سپرنٹ سطح پر 30 سیکنڈ پیڈلنگ خرچ کرو. بحالی کی شرح پر سست کریں اور پھر اپنے معیاری رفتار پر واپس جائیں. چار منٹ کے بعد، 30 سیکنڈ سپرنٹ دوبارہ کریں.آپ کو برداشت حاصل کرنے کے طور پر مختلف وقفے. مزید اعلی درجے کی کھلاڑیوں کو 10 منٹ کے لئے سخت رفتار پر سوار کرنے کی کوشش کرنی پڑتی ہے اور ہر دو منٹ میں 15 سیکنڈ سپرنٹ کے ساتھ اس کو گھس کر لے جاتا ہے.
