اصطلاح "سیریر ماسٹر" کی اصطلاح ایک پیڑھ چڑھنے والی مشین سے دو پیڈلز، یا ایک دوسرے مشق مشین کے ساتھ ہوسکتا ہے جو مختصر، کبھی ختم نہیں ہوتا ایسکلیٹر بعد میں مشین ایک قدمی کہا جاتا ہے؛ سیریر ماسٹر دونوں قسم کے سازوسامان پیدا کرتا ہے. سیرامسٹرز کے دونوں قسم آپ کے ہنگاموں، گالٹس، کوئڈ اور بچھڑے کام کرتے ہیں. اگر آپ مناسب تکنیک پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو آپ سیریر ماسٹر کا استعمال کرتے ہوئے سب سے زیادہ فائدہ اٹھائیں گے.
دن کی ویڈیو
کم از کم 10 منٹ تک کام کریں
بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز ہر ہفتوں میں کم از کم 150 منٹ کے اعتدال پسند شدت سے کم از کم 150 منٹ کی سفارش کرتا ہے، یا 75 منٹ زبردست مشق. یہ ہر روز میں روزانہ اعتدال پسند مشق کے 30 منٹ یا 15 منٹ تک سخت محنت کا کام کرتا ہے. اس بات کا سراغ لگائیں کہ آپ اسٹیر ماسٹر پر کتنی دیر تک کام کرتے ہیں؛ اگر آپ کے ورزش نے اعتدال پسند یا شدت سے شدت میں 10 منٹ یا اس سے زیادہ وقت گزارے تو، یہ دن کے لئے آپ کے کل ورزش کوٹ کی طرف اشارہ کرتا ہے. اپنے سایپر کی شدت کی سطح کو ایڈجسٹ کریں جب تک کہ آپ کی دل کی رفتار بڑھ جاتی ہے اور آپ پسینے کو توڑ دیں، اور آپ کو اعتدال پسند شدت سے پہنچ چکا ہے. اگر آپ اتنی تیزی سے قدم اٹھاتے ہیں کہ آپ سخت اور تیز سانس لیں اور ایک وقت میں صرف چند الفاظ حاصل کر سکیں تو، آپ سختی سے کام کر رہے ہیں.
سیدھے کھڑے رہو
کچھ سیڑھیوں والے نے ہینڈل کیا ہے، کچھ ہینڈرایل ہیں، اور کچھ دونوں ہیں. اگر آپ لازمی طور پر ہینڈل یا ہینڈرایل پر رکھو، لیکن آپ کے جسم کے وزن پر انحصار نہ کریں. نہ صرف غریب کرنسی کی حوصلہ افزائی کی جاسکتی ہے، بلکہ آپ کو ورزش سے باہر نکلنے کا فائدہ بھی کم ہوجاتا ہے کیونکہ آپ اپنے پورے وزن کی حمایت نہیں کر رہے ہیں، اور اس طرح زیادہ کوشش نہ کریں. اگر آپ ممکنہ طور پر اس وقت تک سیریر ماسٹر کی موجودہ رفتار کے ساتھ نہیں رہ سکتے ہیں، اسے سست یا سست شدت کی سطح کو کم کرنے کے لۓ مناسب طریقے سے منظم کرسکتے ہیں.
آپ کا وزن ان پٹ
سیریر ماسٹر آپ کو ایسا کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے تو آپ کا وزن درست طریقے سے کریں. یہ معلومات اس سے بہتر انداز میں مدد کرے گی کہ آپ کتنے کیلوری کو کام کرتے ہیں جیسے آپ کام کرتے ہیں. کوئی شرک نہیں بھاری ہونے کی وجہ سے اصل میں ایک فائدہ ہوتا ہے، بعض طریقوں میں، کیونکہ آپ کو ایک ہلکا شخص سے کسی بھی سرگرم سرگرمی کے دوران زیادہ کیلوری جلا دیتا ہے. شاید آپ کو اپنی عمر میں داخل ہونے کا بھی حوصلہ افزائی ہوسکتی ہے. اس سے Stairmaster کو زیادہ درست دل کی شرح کے حسابات میں مدد ملتی ہے.
گرم اپ اور ٹھنڈا نیچے
اپنے Stairmaster ورزش کے آغاز میں گرم کرنے کے لئے پانچ سے 10 منٹ لگیں. شدت کی سطح کو آپ کی عام ورزش کے شدت کی سطح کے برابر یا کم سے کم کرنے کے لۓ. اس کے بارے میں سوچیں کہ اس کی بجائے سیڑھیوں کی تخیل پروازوں کو آہستہ آہستہ جھگڑا کرنے کی کوشش کرنے کی بجائے. اگرچہ یہ ممکنہ وقت لگتا ہے جیسے گرمی اب بھی کیلوری جلاتا ہے لیکن، زیادہ اہم بات یہ ہے کہ، آپ کے جسم کا وقت آپ کو اس مطالبات کو اپنانے کے لئے دیتا ہے جو آپ اس پر رکھنے کے بارے میں ہیں.گرمی کا لفظی لفظی طور پر آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو بلند کرتا ہے اور آپ کے پٹھوں میں خون کی بہاؤ کو بڑھاتا ہے، اپنی کارکردگی کو بڑھاتا ہے اور چوٹ کے خطرے میں کمی دیتا ہے. ایک بار گرم اپ ختم ہونے کے بعد، Stairmaster واپس آپ کی عام شدت سطح پر ایڈجسٹ کریں اور خود کو معمول کے طور پر دھکا.
ورزش کے بعد، شدت کی سطح کو پھر سے کم کریں اور سست اور نرم سیڑھیاں چڑھ کر پانچ سے 10 منٹ تک ٹھنڈی کرنے کے لۓ لے جائیں. یہ ٹھنڈا دور دور درد، شدت، اور آپ کے نقصان کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
