چیسٹ پٹھوں ماس حاصل کرنے کے لئے تجاویز

بڑے پیمانے پر، اچھی طرح سے سائز کے سینے کے پٹھوں کو تعمیر کرنے سے کہیں زیادہ مشکل ہوسکتا ہے. ہفتوں کے بعد ہی ہفتے میں کارکردگی کا مظاہرہ کرنے والے بینچ کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ لیتا ہے. سینے کے پٹھوں کو بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے نہ صرف مختلف مشقوں اور زاویوں کا استعمال کرتے ہوئے سینے کی تربیت ہوتی ہے، بلکہ آپ کے سینے کی تربیت کی حمایت اور توازن پیدا کرنے کے لئے کندھوں اور پیچھے کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں بھی اضافہ ہوتا ہے.

دن کی ویڈیو

سینے کی مشقیں

بڑے پیمانے پر سینے کی تخلیق کرنے کی کلید آپ کے workouts میں طاقت، ہائپر ٹرافی اور مجسمانہ مشقوں کا ایک مجموعہ استعمال کر رہا ہے. آپ کے سینے میں مجموعی قوت اور بڑے پیمانے پر ترقی کرنے کے لئے بینچ پریس مشق کا کام کرتا ہے. فلیٹ بینچ پریس دونوں اور انک بینچ پریس سمیت، آپ کو پییٹری کے بڑے اور معمولی پٹھوں کی تعمیر کرنے کی اجازت دیتا ہے. ریب پنجرا کی توسیع اور بڑھاتے ہوئے بڑے پیمانے پر سینے کو بنانے میں ضروری ہے. یہ آپ کے سینے کی معمول میں گوبھی یا باربلی کے پلوں سمیت شامل ہوسکتا ہے. اضافی طور پر، آپ کے مجموعی طور پر سینے کے علاقے کی تعمیر اور شکل میں مدد کرنے کے لئے مشقیں جیسے ڈوببل مکھی، کیبل سکروسس اور ڈیپس شامل ہیں.

عملدرآمد

سینے کے مشقوں کی پھانسی بڑے پیمانے پر حاصل کرنے میں اہم ہے. یہ مناسب وزن کا انتخاب کرنے کے لئے ضروری ہے، اور آپ ہر مشق کے لئے ایک مخصوص تکرار کی حد کے درمیان ناکامی تک پہنچ سکتے ہیں. مثالی طور پر، تحریک کے تحریک کی پوری رینج میں ہر بار تنازعات کو سست سے اعتدال پسندانہ طور پر انجام دیا جاسکتا ہے. "انسائیکلوپیڈیا آف جدید جسمانی سازوسامان" کے شریک مصنف آرنولڈ شورزینگر کہتے ہیں کہ مکمل توسیع سے باہر نکلنے کے بعد، مکمل طور پر مکمل سنکشیشن کی حیثیت میں آتے ہیں، پورے پٹھوں اور ہر ممکنی پٹھوں فائبر کی حوصلہ افزائی کرنے کا واحد طریقہ ہے.

حجم

سینے میں ایک بار یا دو بار تربیت کی جاسکتی ہے. اگر ہفتے میں دو بار تربیت، باقی سینے کے کاموں کے درمیان دو دن تک مکمل پٹھوں کی بازیابی کی اجازت دی جائے. بھاری مشقوں جیسے بینچ کے دباؤ اور انک کے پریس، فی سیٹ سے تین سے پانچ سیٹ فی سیٹ 6 سے 10 ریپ کے لئے اعلی حجم پر انجام دیتے ہیں، سیٹ کے درمیان دو سے تین منٹ آرام کرتے ہیں. تنہائی، ڈیپس، گوبھی مکھیوں اور کیبل سکروس کے طور پر تنہائی اور شکل سازی کی مشقوں کے لۓ، سیٹوں کے درمیان 60 سے 90 سیکنڈ باقی ہیں، 10 سے 15 ریپ کے تین سیٹ انجام دیتے ہیں.

کندھوں اور پیچھے

اپنے کندوں اور دنوں پر دوبارہ ٹرینیں جب آپ سینے کو تربیت نہیں دیتے ہیں. کندھے کی تربیت سینے کی ترقی، خاص طور پر گھومنے والی کف کی پٹھوں میں ضروری ہے. گھومنے والی مشقوں کے دوران کندھے کو مستحکم کرنے میں روٹٹر کف بنانے والے چھوٹے عضلات. مضبوط کندھے اور گھومنے والی کف کے بغیر، آپ اس کی مکمل صلاحیت پر اپنا سینے نہیں بن سکیں گے اور کندھے کی چوٹ کے امکانات کا امکان ہے. اضافی طور پر، آپ کے پیچھے کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے توازن بنانے اور آپ کے سینے کو بڑا بنانے کی طرف سے آپ کے سینے کی تربیت کو بڑھانے میں اضافہ ہوتا ہے.پیچھے سے تربیت کے ساتھ اپنے سینے کی تربیت کو بیلنس.