پیٹ کی چربی کو کھونے اور بہاؤ پیٹ حاصل کرنا ایک مہینے میں ممکن ہے. تاہم، آپ کا نقطہ نظر، غذا میں ترمیم، باقاعدگی سے کارڈو کی سرگرمی اور بنیادی مضبوطی کی مشقیں شامل کرنے کی ضرورت ہے. MayoClinic کے مطابق، اس چربی کو کھونے سے صرف آپ کو بہتر نظر نہیں آئے گا - یہ چھاتی کے کینسر، میٹابولک سنڈروم اور ذیابیطس جیسے بیماریوں کے لئے آپ کے خطر کو بھی کم کرے گا. com.
دن کی ویڈیو
موٹی نقصان کے لئے منصوبہ
اگر آپ پیٹ کی چربی کھوانا چاہتے ہیں تو، چربی کے نقصان کا اہداف قائم کرنا ضروری ہے. یہ اہداف آپ کو مسلسل وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہیں، جو بھوک سے پیٹ حاصل کرنے میں مدد کرتی ہے. محفوظ چربی کا نقصان 1 سے 2 پونڈ ہے. ایک ہفتے، جو 4 سے 8 پونڈ ہے. ایک ماہ. کم از کم کیلوری فیڈ اور باقاعدگی سے ایروبک سرگرمی کے ذریعہ 3، 500 سے 7، 000 کیلوری جلانے سے اس مقصد کو بڑھانا. ٹوننگ کی مشقوں کو بنیادی پٹھوں کو ٹھنڈا کرنے اور بہاؤ پیٹ کی ترقی کے لئے بھی ضروری ہے.
خصوصی فوڈز
وہاں کھانے اور پھنسنے والے پیٹ کو فروغ دینے والے ایسے کھانے والے ہیں. مثال کے طور پر، بادام میں زیادہ مقدار میں ریشہ اور میگنیشیم موجود ہے. میگنیشیم پٹھوں کی تعمیر کے لئے منسلک معدنی منسلک ہے اور مضبوط غصے کی ترقی کرنا. "صحت" میگزین 1 آانس کی سفارش کرتا ہے. بادام کا روزانہ ان فوائد کو حاصل کرنے کے لئے. اس کے علاوہ، آپ کے غذا میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ شامل کریں. یہ غذائیت آپ کے میٹابولزم کو بہتر بناتا ہے اور آپ کو طویل عرصہ تک مکمل محسوس ہوتا ہے. سیلون، فلاشی اور اخروٹ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے ذرائع ہیں.
سویا ایک دوسرے کا کھانا ہے جو فلیٹ پیٹ کو فروغ دیتا ہے. "صحت" کے مطابق، سویا دودھ پینے والے dieters جو ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ وزن کم نہیں ہوتے ہیں. روزانہ پورے سویا بین ذرائع سے سویا پروٹین کی 25 جی کا استعمال کریں.
کارڈیو سرگرمی
کارڈیو سرگرمی ایک ایسا آلہ ہے جس میں پیٹ کی چربی جلانے میں مدد ملتی ہے. اپنی سرگرمیاں منتخب کریں جو آپ کے چربی کے نقصان کے مقاصد کے ساتھ ترتیب دیں. مثال کے طور پر، اگر آپ 4 پونڈ کھو جانا چاہتے ہیں. ایک ماہ، آپ کو روزانہ 500 کیلوری جلانے کی ضرورت ہے. 300 کم کیلوری کا کھانا اور روزانہ 200 کیلوری جلانے کا مشق اس مقصد کو پورا کرتا ہے. لہذا، آپ کارڈیو سرگرمیوں کو تلاش کرنے کی ضرورت ہے جو فی سیشن 200 یا زیادہ سے زیادہ کیلوری. واٹر ایروبکس، 3 سے 5 میگاہرٹ میٹر یا تیز رفتار اور موٹر سائیکل سواری 160 فٹ پونڈ کے لئے ایک گھنٹے کے سیشن میں اس مقصد سے ملتا ہے. MayoClinic کے مطابق، شخص. com.
بنیادی ٹریننگ
ہر ہفتے دو ہفتوں میں تین بنیادی تربیتی سیشن مکمل کریں جن میں ایک مہینے کے اندر اندر مضبوط پیٹ میں درد پیدا ہوتا ہے. پٹھوں کی مرمت کو فروغ دینے کے لئے سیشن کو مضبوط بنانے کے درمیان ہمیشہ آرام کا دن چھوڑ دیں. مشقوں جیسے جیسے پیویسی ٹھوس ایک مضبوط کور کی تعمیر کے لئے موثر ہیں. اپنے گھٹنوں کے جھکاو کے ساتھ ایک مشق چٹائی پر لیٹ. آپ کی بنیادی عضلات کا سراغ لگانا اور چھت کی طرف آپ کے پتلی اٹھاو. 10 شمار اور رہائی کے لئے سنکچن کو پکڑو. اپنے ورزش کے سیشن کے دوران 10 تکرار مکمل کریں.
پیٹ پکڑنے کا ایک اور مؤثر طریقہ ہے. اس مشق کو مکمل کرنے کے لئے ایک فرم کرسی کا استعمال کریں. کرسی کے کنارے پر بہار اور ہاتھوں پر اپنے پیروں کے ساتھ کرسی پر بیٹھو. آپ کے بنیادی پٹھوں کو اپنے پاؤں کو زمین سے 2 سے 4 انچ لانے کے لۓ استعمال کریں. سنجیدگی سے 10 سیکنڈ تک رہیں اور رہائی دیں. 60 سیکنڈ کے لئے تحریک کو دوبارہ کریں.
