اس بات کا کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ ریاضی کیسے کرتے ہیں، 20 پونڈ. ایک ماہ میں کھو دینے کا بہت زیادہ وزن ہے. یہ بہت زیادہ وزن کم کرنے کے لئے ممکن ہے، لیکن آپ کو تقریبا بالکل یقینی طور پر کم کیلوری غذا کے ساتھ ساتھ ایک بہت زیادہ ورزش کے ایک مجموعہ کے ساتھ، اس میں واقعی کام کرنے کی ضرورت ہوگی. 2 پونڈ سے زیادہ کھو. ایک ہفتے کو بدقسمتی سے سمجھا جاتا ہے، لہذا ڈاکٹر کے نگرانی کے تحت اپنے وزن میں کمی کا منصوبہ بناؤ.
دن کی ویڈیو
وزن میں کمی اور کیلوری
20 پونڈ سے محروم کرنے کے لئے. ایک ماہ میں، آپ کو کھپت کرنے کے مقابلے میں آپ 70، 000 سے زائد کیلوری کو جلانے کی ضرورت ہوگی. زیادہ تر لوگوں کو تقریبا 2، 000 سے 2، ہر روز 500 کیلوری کھانے کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ ایک عورت ہیں تو، آپ کو اپنے کیلوری کی مقدار میں کم سے کم 1، ہر روز 200 کیلوری، اور اگر آپ ایک آدمی ہیں، تو ہر دن 1، 500 کیلوری ذیل میں نہ ڈالو. ایسا کرنے سے آپ کو 2 پونڈ کے قریب کھونے میں مدد ملنی چاہئے. ہر ہفتے.
غذائی انتخابات
اہم غذائیت سے محروم ہونے کے بغیر آپ کے غذا سے زیادہ سے زیادہ کیلوری کا استعمال کرنے کے لئے، چربی پر واپس راستہ کاٹ اور تازہ پھل، سبزیوں اور سارا اناج پر زور دیتے ہیں. مکمل چربی یا جزوی اسکیم کی مصنوعات کے بجائے غیر چربی دودھ کی مصنوعات میں سوئچنگ کے طور پر سادہ چال چلتا ہے آپ کو اپنے مقصد سے ملنے میں مدد مل سکتی ہے. انتہائی عملدرآمد آٹا کی مصنوعات سے بچیں؛ آپ کی خوراک میں کافی ریشہ حاصل کرنے کے بجائے ہائی فائبر پورے اناج کی مصنوعات تک پہنچنے کے لۓ، جو آپ کو وزن کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے کیونکہ وہ آپ کو مکمل محسوس کرسکتے ہیں.
ورزش
اگر آپ ان 20 پونڈ سے محروم ہو جائیں گے. آپ کو اگلے مہینے میں بہت فعال ہونے کی ضرورت پڑے گی اور بہت زیادہ وقت خرچ کریں گے - آپ وزن کے بارے میں دو تہائی جلانے کے لئے مشق پر منحصر ہیں. ہر دن کم از کم دو گھنٹے جم یا باہر میں خرچ کرنے کی منصوبہ بندی کرنا مشکل ہے. چل رہا ہے، بائیکنگ اور قطار کرنے والا آپ کو اپنے وزن کے وزن تک پہنچنے کے لئے کافی کیلوری کو جلا سکتا ہے. ایسا نہ کرو جب تک کہ آپ کے ڈاکٹر کو ٹھیک نہیں ہے اور آپ اچھی شکل میں پہلے سے ہی ہیں.
خیالات
اگرچہ یہ 20 پونڈ کھو جائے گا. ایک ماہ میں، آپ کو دو یا تین مہینے تک اپنی کوششوں کو پھیلانے سے زیادہ بہتر ہو جائے گا. تیز رفتار اور مستحکم وزن میں کمی سے تیز رفتار وزن میں کمی کے مقابلے میں طویل مدتی نتائج بہتر بناتا ہے. اپنے آپ کو اس طرح کے بڑے پیمانے پر پہنچنے کے لۓ آگے بڑھ کر، آپ کو اپنے تمام مشق سے خود کو نقصان پہنچایا ہے، خاص طور پر اگر آپ اس طرح کے زور سے معمول کا استعمال نہیں کرتے ہیں. مہینے منظور ہونے سے قبل آپ کو اپنے معمول پر جلانے کا بھی خطرہ ہوتا ہے اور جلد ہی آپ کو کھوئے ہوئے وزن کو دوبارہ حاصل کرنا پڑتا ہے.
