آپ کو چلانے کے شروع کرنے کے لئے کبھی بھی پرانے نہیں ہیں. حقیقت یہ ہے کہ، چلنے والے ایکروبک سرگرمی کا ایک قسم ہے جو صحت مند طرز زندگی کو فروغ دیتا ہے. درمیانی عمر میں یا کسی بھی عمر میں اس معاملے کے لئے، آہستہ آہستہ شروع کریں، آپ کے غذائیت اور ہائیڈرولک پر توجہ دینا، موزوں جوتے پہننا اور درجہ حرارت کے خاتمے سے آگاہ ہو. اگر آپ کے دل کی حالت یا کسی دوسرے بیماری کی صورت حال ہے، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ وہ چلنے والے ریجن میں شروع کرنے سے پہلے.
دن کی ویڈیو
رننگ میں آسانی
درمیانی عمر میں، آپ کے جسم زخموں کے باعث زیادہ شکار ہوسکتے ہیں، لہذا چلنے سے پہلے بڑھتے چلنے یا چلنے سے یہ گرم ضروری ہے. اس کے علاوہ، آپ کو چلنے سے قبل بہت سے دنوں یا ہفتوں کے لئے چلنے کے لئے شرمندہ نہیں ہونا چاہئے اور مختصر فاصلہ چلانے کے ذریعے اپنے معمول کو شروع کرنے سے. آپ کے جسم کو آپ کو بتائیں جب وہ چلنے کے لئے تیار ہو یا دو بجائے چار میل تک چلائیں. اس بات کا بھی خیال رکھنا ہے کہ آرام دہ اور پرسکون دنوں کے درمیان اپنے بھاری ورزش کے دنوں میں آپ کی چوٹ کا خطرہ کم ہوجاتا ہے. چلنے کی سزا مفت ویب سائٹ کے مطابق، جسم کے لئے کشیدگی کے بھاری درخواست کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے تقریبا 48 گھنٹے لگتی ہے. مثال کے طور پر، اگلے دن آپ تین دن ایک میل اور ایک میل چل سکتے ہیں، آپ کے جسم کو آرام کرنے کی اجازت دیتا ہے لیکن پھر بھی ورزش کا دن مہیا کر سکتا ہے.
غذائیت اور ہائیڈریشن
آپ کو چلنے سے پہلے پھل کا ایک ٹکڑا اور تھوڑا سا پٹھوں جیسے چھوٹے سنیٹ کھاؤ. یہ آپ کے جسم کو اپنے ورزش کو جاری رکھنے کے لئے توانائی کے ساتھ فراہم کرتا ہے. اس کے علاوہ، سیالوں کو پینے کے لئے مت بھولنا. آپ کو پورے دن پینا چاہئے اور آپ چلتے یا چل رہے ہیں، خاص طور پر اگر آپ لمبی فاصلے پر جا رہے ہیں. ورزش کے دوران اور بعد میں ایک پینے کے پینے کے مشروبات کو آپ کے جسم کو ضروری الیکٹرویٹس فراہم کرے گا. مکمل چل رہا ہے نیٹ ورک کی ویب سائٹ کی وصولی میں مدد کے لئے ایک گھنٹہ کے اندر اندر کھانے اور پینے کی سفارش کی جاتی ہے اور آپ کے مشق سے پہلے کئی گھنٹوں تک مسالے ہوئے کھانے سے بچنے کے لۓ.
اچھے جوتے
اگر آپ کامیابی سے چلنے اور درد کو آزاد کرنا چاہتے ہیں، تو یہ اچھا جوتے ہونا ضروری ہے. درمیانی عمر کی طرف سے، آپ کے پاؤں کئی سال کے بدعنوانی سے بے نقاب ہوسکتے ہیں تاکہ آرام دہ اور پرسکون چلنے سے ایک مسئلہ بھی زیادہ ہو. مکمل چل رہا ہے نیٹ ورک کی ویب سائٹ دوپہر میں جوتے چلانے کے لئے خریداری کی سفارش کی جاتی ہے جب آپ کے پاؤں بڑے ہوتے ہیں اور جوتے کو حقیقی چلانے والے اسٹور سے حاصل کرتے ہیں. ایک اسٹور جو چل رہا ہے جوتے چلاتا ہے آپ کے پیر کی قسم کا تعین اور آپ کی ضروریات پر منحصر ایک مناسب چل رہا ہے جوتے میں آپ کو فٹ کر سکتا ہے.
درجہ حرارت کے اضافے
ایک پرانے شخص انتہائی سرد یا گرم درجہ حرارت پر زیادہ حساس ہوسکتا ہے.جب آپ سردی موسم میں چل رہے ہیں تو، ہٹنے والے تہوں میں کپڑے پہنیں جب آپ کی جلد کے قریب خشک ہوا کے لئے ایک جگہ فراہم ہوتی ہے. مثال کے طور پر، بھاری کپاس کے پسینے سے بچیں. آپ کے سر، ہاتھ اور پاؤں کو گرم رکھنے کے لئے ٹوپی، دستانے اور گرم جرابیں پہننے کے لئے مت بھولنا. اگر آپ گرم موسم میں چل رہے ہیں تو، بہت سی سیالیں پائیں، کم سے کم، ہلکا پھلکا لباس پہناؤ جو آپ کو پسینے اور صبح یا شام میں چلانے کی اجازت دیتا ہے جب یہ اتنی گرم نہیں ہے. اگر درجہ حرارت بہت زیادہ ہے تو، دوسرا وقت چلائیں.
