آپ کی حمل کے دوران، آپ کو زیادہ وقت سے تھکاوٹ محسوس ہوسکتا ہے - اگرچہ یہ تھکاوٹ خاص طور پر آپ کے بعد ہوسکتا ہے خاص طور پر حمل کے پہلے اور تیسرے ٹرمٹر میں کھاتے ہیں. اگر آپ کھانے کے بعد تھکاوٹ کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ کے علامات سے بچنے یا اس سے بچنے کی کوشش کرنے کے لئے کچھ چیزیں موجود ہیں.
دن کی ویڈیو
حاملہ تھکاوٹ
حمل کے دوران تھکاوٹ بہت عام ہے، خاص طور پر پہلے اور تیسری ٹرمسٹر کے دوران. ہیڈی مورکوف اور شیرون مزل نے اپنی کتاب میں "آپ کی توقع کی توقع کی توقع ہے،" یہ وضاحت کرتے ہیں کہ ہارمون جلد حمل میں الزام لگاتے ہیں، اور آپ کے بڑھتے ہوئے بچے کا وزن بعد میں تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے. کیونکہ آپ خون سے گلے کی طرف رخ کرتے ہیں اور دوسرے عضو سے دور ہوتے ہیں - کھانے کے بعد، آپ اکثر کھانے کے بعد زیادہ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں.
ہضم نظام
آپ حاملہ ہیں جبکہ آپ کے کھانے کے بعد تھکاوٹ محسوس کرنے کا ایک اور سبب یہ عام ہے کہ آپ کے ہضم کا راستہ کچھ اہم تبدیلیوں کا تجربہ کرتا ہے. یہ ایک چیز کے لئے، زیادہ آہستہ آہستہ کام کرتا ہے، اور زیادہ خون کی ضرورت ہوتی ہے. ڈاکٹر مریم اسٹاپارڈ اس کتاب میں "تصور، حاملہ اور پیدائش" میں بیان کرتے ہیں کہ یہ تبدیلی آپ کے کھانے سے تمام غذائی اجزاء کو نکالنے میں سہولت فراہم کرتی ہے. سمجھتے ہیں کہ آپ کے حیات کے راستے میں حمل کے دوران کس طرح تبدیلی آتی ہے اس سے آپ کے ساتھ کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور کھانے کے ساتھ کچھ تھکاوٹ سے بچیں.
غذا سے متعلق حکمت عملی
آپ کے بعد کے کھانے کی تھکاوٹ کو روکنے یا کم کرنے کی کوشش کرنے کے لئے کچھ چیزیں موجود ہیں. پورے دن میں چھوٹے کھانے یا نمکین کھانے کی کوشش کریں، بجائے صرف چند بڑے کھانے پر انحصار کرنا. اس سے آپ کے معدنی راستے کو باقاعدہ طور پر کام کرنے میں مدد ملے گی، اور بڑے پیمانے پر خون کی پیروی کرنے والے بڑے پیمانے پر خون کی بہاؤ کو کم کرے گا اور انتہائی تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے. آپ کاروہائیڈریٹ کے ساتھ ساتھ پروٹین کھانے کی کوشش کر سکتے ہیں تاکہ آپ کے خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھے.
دیگر حکمت عملی
اگر آپ نے اپنے کھانے کی معمول کو ایڈجسٹ کرنے کی کوشش کی ہے اور ابھی بھی پتہ چلا ہے کہ آپ کھانے کے بعد بہت تھکے ہوئے ہیں، آپ کے حاملہ جسم سے آرام کرو اور آرام کرو. ڈاکٹر سٹاپارڈ نے خبردار کیا ہے کہ یہ سب سے اچھا ہے کہ کھانے کے بعد، بالکل خاص طور پر تیسری ٹرمسٹر میں جھوٹ بولنا نہایت ہی خرابی ہو. تاہم، آپ بیٹھ کر اپنے پیروں کو رکھ سکتے ہیں یا اپنے آپ کو تکلیف کے ساتھ بستر میں لے سکتے ہیں اور ایک نپ لے سکتے ہیں. حمل کے دوران آرام دہ اور پرسکون رہنے کے لئے ضروری ہے، اور کبھی کبھی تھکاوٹ کسی اشارہ سے زیادہ کچھ نہیں ہے جو آپ کو نیند کی ضرورت ہے.
