سوفی کی مصنوعات جیسے جیسے ٹوفیو کا استعمال کرتے ہیں، اس سے یہ مطلب نہیں ہے کہ ٹوف کھانے سے آپ کے وزن میں کمی کا نتیجہ بہتر ہوجائے گا. تاہم، جانوروں کی بنیاد پر پروٹین کے ذرائع کے مقابلے میں یہ کیلوری میں کم ہے، تاہم، آپ کے گوشت کی بنیاد پر کھانے کے لئے ٹوف کی بنیاد پر کھانے کے لۓ آپ کو اپنے روزانہ کیلوری کی مقدار میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیوکیلوری کو بچانے کے لئے ٹوفو کا استعمال کریں
A 3. ٹوف میں فرم کی خدمت کرنے والے 5 آئنس صرف 70 کیلوری ہے. سلکن ٹوفیو کی ایک ہی مقدار میں 55 کیلوری، اور 3. نرم ٹوف کی خدمت کرنے والی 5 آئنس 61 کیلوری ہے. ان تمام قسم کے ٹوفے میں کم از کم جانوروں کی بنیاد پر پروٹین کے کھانے کے مقابلے میں کم کیلوری موجود ہیں جو لوگ کھانے کے کھانے سے کھاتے ہیں. مثال کے طور پر، پانی میں 3 آونس چکن روشنی ٹونا ڈبے میں 73 کیلوری ہے، اور اسی طرح کی گری ہوئی بیمار، جلد ہی مرغنی چکن کی 128 کیلوری ہے. چربی شدہ ٹرمینل آف گرام کے ساتھ بھری ہوئی بیف ٹینڈرلوین کا ایک 3 آونس ہے جس میں 168 کیلوری، یا ٹوفیو میں دو بار سے زیادہ کیلوری.
کاربوہائیڈریٹ یا چربی میں ایک اعلی کی بجائے ایک پروٹین سے متعلق امیر کھانا، جیسے ٹوف، کھانے کی مدد سے آپ کو طویل عرصہ تک مکمل محسوس ہوسکتا ہے اور یہ آسان رہنا آسان بنا سکتا ہے. کم کیلوری کی خوراک کے ساتھ. اپریل 2011 میں "موٹاپا" میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ پروٹین سے ان کی کلوریوں میں سے 25 فیصد لوگ ان لوگوں کے مقابلے میں کھانے کے بارے میں سوچتے ہیں جو پروٹین سے زیادہ عام طور پر ان کی کیلوری کے زیادہ سے زیادہ 14 فیصد تھے.
ثبوت یہ ہے کہ سویا پروٹین دیگر اقسام کے پروٹین کے مقابلے میں وزن میں کمی پر زیادہ اثر پڑتا ہے. 2007 ء میں "غذائیت" میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ، جس نے سویا فوڈوں سے ان کے تمام پروٹین کو زیادہ جسم کی چربی سے محروم کیا اور اپنی کولیسٹرول کو زیادہ سے زیادہ روایتی غذا کے ساتھ زیادہ سے زیادہ کم کیا جس کے ذریعہ ان کے پروٹین کے دو تہائی جانور جانور سے آتے تھے. بنیادی ذرائع. اپریل 2007 میں "امریکی ڈیٹیٹیٹ ایسوسی ایشن جرنل" میں شائع ہونے والی ایک اور مطالعہ نے محسوس کیا کہ فی کموریوری غذائیت سے کم از کم 15 گرام سویا پروٹین فی 1 000، کیلوری کا استعمال ہوتا ہے. عام کم کیلوری غذا.
آپ کی خوراک میں ٹوفو شامل کرنا
