جنگ بلج ایک تاریخی واقعہ ہے جس میں یورپ میں دوسری عالمی جنگ کے خاتمے کی جگہ ہے، لیکن حالیہ دہائیوں کا عنوان موٹاپا کے خلاف امریکہ کے کھوٹا جنگ میں بڑے پیمانے پر استعمال کیا گیا ہے. خواتین کے لئے، یہ مشق کرتا ہے کہ بنیادی پٹھوں کا سر چولی لائن پر بگاڑ کے خلاف طاقتور آرٹلری فراہم کرسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
وجوہات
اسپینڈیکس کا ناقابل یقین فطرت ایک برکت اور لعنت ہے، جب یہ خاتون سے بچنے کے لئے آتا ہے. جسم کو اس طرح کے سوراخ کی رفتار کے نیچے جگہ پر پکڑنے کے بعد، غیر متوقع پٹھوں اور ناپسندیدہ چربی کا ایک مجموعہ کہیں بھی چوری کی کوریج سے چھٹکارا دیتا ہے جہاں کناروں پر پھیلتا ہے. کارڈیو اور ایک بہتر خوراک کی چربی کی دیکھ بھال کر سکتی ہے؛ مزاحمت کی تربیت بنیادی پٹھوں کو سر سکتا ہے. لاطینییمس دوسی واپس چربی کو کم کرتی ہے، جبکہ پٹھوں اور سیرٹیس نالی کی پٹھوں سامنے اور اطراف پر چربی کے نیچے جھوٹ بولتے ہیں. چیلنج وزن کا استعمال کرتے ہوئے، ہر مشق کے 12 سے 15 سیٹوں میں سے ایک سیٹ کریں.
لیسیسیمس درسی
پٹھوں کی سب سے بڑی پٹھوں، لچیسیمیم ڈورس ساتھی تھوریکک اسٹیبرری سے ریڑھ کی بنیاد پر پھیل جاتی ہے، نیچے چار ریبوں کے ارد گرد پڑتا ہے اور اس کے اوپر ہومیسس، پٹھوں کی ایک مثلث دیوار بناتے ہیں جو آپ کے چولی بیٹھتے ہیں. لاتوں کو سر کرنے کے لئے، ایک کیبل مشین کا استعمال کرتے ہوئے لالی pulldown کرتے ہیں - دلی کے ساتھ سب سے زیادہ نشان اور وسیع بار منسلک. ایک بینچ پر کھڑے ہو جاؤ اور کندھے چوڑائی کے بارے میں بار پکڑو. جیسے ہی آپ نیچے ھیںچیں اور جھٹکا لیں، بار یا آپ کے سینے کو ڈرائیو اور کندھے بلیڈ کو ایک دوسرے کے ساتھ ھیںچو. گھسنا اور آہستہ آہستہ آپ کے شروع کی پوزیشن میں واپس، واپس اوپر ھیںچو.
Pectoralis میجر
pectoralis بڑے سرکن اور کالر کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے، اور اعلی سینے کو ہومس میں ڈالنے کے لئے، آپ کے سینوں کے نیچے جھوٹ بولتے ہیں اور آپ کے سامنے چولی کے پٹے کے نیچے جسم. PECs ٹون کرنے کے لئے دھکا اپ کریں. فرش پر جھوٹے چہرے پر، کندھوں کے نیچے کلائی، کٹائی نیچے. اپنے نالی کی طرف اپنی نالی ڈالو. آپ کے کوبوں کو بڑھانے اور بڑھانے کے لۓ، جب آپ اپنے بالائی جسم کو لٹکتے ہیں تو اس منزل پر گھٹنوں کو رکھیں. ہپس کو خاکے یا خیمے کی اجازت نہ دیں. آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ کم، پھر دوبارہ. اگر آپ شکل سے باہر ہیں تو، دیوار دھکا اپ کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ گھٹنے اور اس کے بعد مکمل جسم دھکا لگائیں.
سیریٹس اینٹرئر
سیریٹس اینٹرئر اٹھا لیتا ہے جہاں لیٹیسیمس میں دوسی چھٹکارا ہے، اوپر نووں کو سینے کے پھیر پر ڈھکاتے ہیں. سیریٹس کو ٹننگ کرنے میں آپ کی چربی کے بینڈ کے نیچے اور آپ کے بازوؤں کے نیچے اوپر کے اوپر اور نیچے بلج کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. serratus کام کرنے کے لئے، ایک ناک ڈوببل بینچ پریس کرتے ہیں. 45 ڈگری زاویہ پر سایڈست ورزش بنچ مقرر کریں.آپ کے سینے کے اوپر اختتام پذیر dumbbells، تکلیف اور اپنے کوہوں کو روک، آہستہ آہستہ فرش کی طرف dumbbells کو کم، اور جب تک کہ بالا دستی فرش کے ساتھ متوازی ہیں. جیسا کہ آپ کو ضائع کرنے اور بڑھانے کے، کندھے بلیڈ کو جدا کرنے اور پیچھے بڑھنے پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے، dumbbells سینے کے اوپر "بوسہ" کرنے کی اجازت دیتا ہے.
