وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو جلانے کے بجائے آپ کو کم کیلوری کا استعمال کرنا ہوگا. ایسا کرنے کے لئے سب سے زیادہ پیداواری اور صحت مند طریقہ ہائی کولوری کھانے کی اشیاء کے لئے کم کیلوری کھانے کی جگہ کی طرف سے ہے. سایڈریٹڈ چربی اور چینی میں مثالی کم کیلوری کا کھانا کم ہے. آپ وزن میں کمی مقاصد کو حاصل کرنے کے لئے کیلوری کی کھپت بہت اہم ہے.
پالئیےسٹر
ورزش پر امریکی کونسل صحت کے فوڈ کے "عطیہ" کے طور پر پیالا کرتا ہے، اور یہ آپ کے وزن کے نقصان کے مقاصد کے لئے مثالی طور پر مثالی ہے کیونکہ یہ کیلوری میں بہت کم ہے. دو کپ پاؤڈر صرف 14 کیلوری ہے لیکن ان وٹامن، معدنیات اور غذائی اجزاء کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے جو آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے ضروری ہے.
انڈے کی سفیدیاں
انڈے کے سفید ایک اور کم کیلوری کا کھانا ہیں جو آپ کے وزن میں کمی کے مقاصد کی حمایت کرسکتے ہیں. انڈے کی سفیدیاں پروٹین کے اعلی معیار کے ذریعہ کسی بھی کاربوہائیڈریٹ یا سٹیورٹ چربی ہیں جو پاؤنڈ بہانے کے دوران آپ کو دباؤ سے بچانے میں مدد مل سکتی ہے.
کنڈلی ٹونا
ٹونا ایک مچھلی ہے جو خاص طور پر چربی اور کیلوری میں کم ہے. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، ٹونا کا ایک صرف 130 کیلوری ہے اور امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی ایک ہفتے میں دو مچھلیوں کی مچھلی کھانے کی سفارش کو پورا کرنے کا مثالی انتخاب ہے.
چمکیلی چکن
جلد ہی مرغی چکن پروٹین کی کم کیلوری ذریعہ ہے جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. سرخ گوشت یا دیگر اعلی کیلیوری پروٹین کے ذریعہ جلد ہی مرغی چکن چھاتی کے ساتھ آپ کو آپ کی خوراک سے کیلوری کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے.
مکمل اناج
پورے گدھے "اچھے" کاربوہائیڈریٹ کے صحت مند اور غذائی ذریعہ ہیں اور ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کی سفارش کی جاتی ہیں. بہت سے لوگ کاربوہائیڈریٹ کھانا کھاتے ہیں جب وہ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. یہ تھکاوٹ اور غذائیت کا باعث بن سکتا ہے. آپ کی غذا سے کاربوہائیڈریٹ کو ختم کرنے کے بجائے، آپ کو کاربوہائیڈریٹ کو پورا کرنا چاہئے جس طرح پورے اناج کے ساتھ عملدرآمد اور بہتر شاکر نہیں ہیں.
غیر متصل شدہ چربییں اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ کے غذا کو اب بھی غذا کی چربی کے ذرائع کی ضرورت ہوتی ہے. آپ صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی کھانے کے لئے چاہتے ہیں اور غیر معتبر ٹرانس چربی یا سنترپت چربی نہیں چاہتے ہیں. زیتون کا تیل، کینوس کا تیل، انگور تیل اور زعفرانی کا تیل سب مکھن اور مارجرین کے لئے صحت مند متبادل بناتا ہے جو آپ کے وزن میں کمی کوششوں کو ختم کرے گا.
پھل
-> >
مارکیٹ میں فروخت کے لئے سبزیوں. فوٹو کریڈٹ: ڈیریج بیلے / آئ اسٹاک / گیٹی امیجز
ہارورڈ آپ کے وزن میں کمی، خاص طور پر سیاہ سبز پتی ہوئی سبزیاں. بروکولی، اسکواش، بوک چائے، گاجر، سبز پھلیاں اور گھنٹی مرچ آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کی حمایت کر سکتے ہیں سبزیوں کی ایک اچھی طرح سے مدد کر سکتے ہیں. ریشہ کا ذریعہ جو آپ کی بھوک کو پورا کر سکتا ہے اور آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح کو کنٹرول کرسکتا ہے.
-> >
A ریڈ گردے پھلیاں کا قریبی اپ تصویر تصویر کریڈٹ: جارج ڈیویل / اسٹاکبی / گیٹی امیجز
پھلیاں "اچھا" کاربوہائیڈریٹ کھانے والے ذرائع کے ذریعہ ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. سفید پھلیاں، گردے پھلیاں، پن پھلیاں اور پروٹین میں پھلیاں اور سیاہ پھلیاں سب اعلی ہیں. بس اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ بیشک خریدنے اور کھاتے نہیں ہیں جو زیادہ مقدار میں چینی اور شربت میں لیپت ہوتے ہیں.
پانی
-> >
عورت ایک گلاس پانی پیتے ہیں. تصویر کریڈٹ: تخلیقی تصاویر / مخلوق / گیٹی امیجز
