کھانے کی ایک لمحہ رات کے بعد، آپ کا جسم لفظی طور پر صحت مند ناشتا کے ساتھ تیزی سے توڑنے کی ضرورت ہے. آپ کے خون کی شکر صبح میں کم ہے، لہذا "ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز" کے مطابق، یہ آپ کے پٹھوں اور دماغ کی طاقت کے لئے ایک کھانے کی ضرورت ہے. آپ کو کسی بھی پرانے غذا کے ساتھ دن شروع نہیں کرنا چاہئے، اگرچہ رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق ایریکا گیووینازو "صحت" کو بتاتا ہے کہ مثالی ناشتا پیچیدہ carbs اور ریشہ پروٹین کے ساتھ یکجا کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
کمپلیکس کاربوہائیڈریٹٹ اختیارات
ماکریوترین وطن کی بد نام کے باوجود ہارورڈ کہتے ہیں کہ کاروہائیڈریٹ ایک اچھے ناشتہ میں ہیں. جب تک آپ صحیح قسم کا انتخاب کرتے ہیں، وہ آپ کو توانائی اور اعتدال پسند خون کے شکر کے شعبے فراہم کرتے ہیں. glycemic انڈیکس پر کم پیچیدہ کاربوہائیڈریٹوں پر چسپاں؛ یہ اختیارات مزید آہستہ آہستہ کھاتے ہیں اور توانائی کی مستحکم ندی جاری کرتے ہیں. صحت مند ترین کاربوہائیڈریٹٹ کے اختیارات میں سے کچھ بھی شامل ہیں جن میں فائبر، فولے اور پوٹاشیم میں سٹیل کی کٹ آٹمل شامل ہوتی ہے، "صحت. "غذائیت اور غذا کی اکیڈمی اکیڈمی بھی آپ کی غذا میں پورا اناج شامل کرنے کی سفارش کرتا ہے؛ ناشتا کے لئے صحت مند اختیارات فائبر امیر سارا اناج ٹوسٹ اور اناج شامل ہیں.
فائبر امیر پھل
فائبر ایک صحت مند ناشتا کا ایک اہم حصہ ہے، لیکن اوسط امریکی صرف 25 سے 38 گرام فیبرڈ کے ایک دن میں 12 اور 18 کے درمیان کھاتا ہے. پالنگ انسٹی ٹیوٹ. اپنی کھپت کو فروغ دینے کے لئے اپنے ناشتا میں فائبر امیر پھل شامل کریں؛ ایل پی آئی کا کہنا ہے کہ اس کے دل کی بیماری، 2 قسم ذیابیطس، بعض قسم کے کینسر اور وزن کے کنٹرول پر مثبت اثر پڑتا ہے. ایک صحت مند ناشتا کا اختیار prunes ہے، جو 7. فی فی فی 7 گرام فیبرک؛ انہیں آپ کے پورے اناج ناشتہ یا انمل میں شامل کریں. راسبریری، ایک صحت مند ناشتا کا کھانا، ہر ایک فی فی 8 گرام ریشہ فیبر. ان بیریاں اینٹی آکسینٹس اور وٹامنز سی اور K.
پروٹین کے ساتھ گول سے باہر
آپ کے ناشتہ کے پروٹین حصے کے لئے، Giovinazzo "صحت" کو بتایا کہ وہ یونانی دہی کی سفارش کرتا ہے، کیونکہ یہ کیلشیم اور پروٹین میں زیادہ ہے. اضافی موٹی اور اضافی چینی سے بچنے کے لئے، اور ذائقہ کے لئے بعض پھلوں میں مکس کرنے کے لئے ایک نئٹ، سادہ قسم کا انتخاب کریں. اگرچہ انڈے. زیادہ سے زیادہ روایتی ناشتہوں میں سے ایک کو مت چھوڑیں. جب تک آپ کی کولیسٹرول چیک میں ہے، انڈے ایک پروٹین پیکڈ، وٹامن ڈی امیر ناشتا کا کھانا بناتے ہیں. مونگھلی مکھن پروٹین کی دیوار کو بھی فراہم کرسکتے ہیں - اسے آتشال میں پھینک دیں یا پورے ریفریجویٹ ٹوسٹ میں پھیلائیں اور کچھ ریشہ اور پوٹاشیم کے ساتھ. اگرچہ مادہ کا مکھن کا مکھن زیادہ تر چربی میں ہے، یہ 80 فی صد غیر محفوظ شدہ ہے، "ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز" میں، ایم ڈی، والٹر سی ویلیٹ کہتے ہیں. اگر آپ دیگر اقسام کے گری دار میوے کو ترجیح دیتے ہیں تو، اخلاقی یا دہی کے اضافے کے طور پر آپ کے ناشتہ کے کھانے کے لئے اخروٹ، بادام یا آپ کے منتخب کردہ نٹ میں شامل کریں.غذائیت کے پروفیسر قلمی ایم کریس- ایتھرٹن نے "نیویارک ٹائمز" کو بتایا کہ گری دار میوے پروٹین، ریشہ، کولیسٹرول کم پلانٹ سٹرولز اور تانبے اور میگنیشیم جیسے مائکروترینٹریوں میں امیر ہیں.
کافی غور کرنا
کچھ کے لئے، کافی صحت مند ناشتا کا ایک لازمی حصہ ہے، اور اچھی خبر یہ ہے کہ یہ آپ کا دن شروع کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے. پنسلوینیا میں سکینٹنٹن یونیورسٹی کے ایک کافی ماہر ماہر جویس ویسن، پی ایچ ڈی نے "کھانے کی کھیت" کو بتایا کہ کافی دن کے دو سے چار 8 آون کپ پیسہ صحت کے فوائد سے متعلق ہے، جن میں ڈیمنشیا اور الزییمر کی بیماری کا خطرہ بھی شامل ہے.. اس کے اینٹی وائڈینٹس کولوروجنک ایسڈ اور کوئٹائڈز کی وجہ سے کافی 2 قسم کی ذیابیطس کی مدد کرسکتے ہیں، جو انسولین کے خلیات کی حساسیت کو فروغ دیتا ہے.
