کم کم کثافت لپپروٹین، یا" برا "کولیسٹرول کم، دل کے حملے کا خطرہ کم اور اسٹروک، امریکی دل ایسوسی ایشن کی رپورٹ کرتا ہے. اصل میں، ایل ڈی ایل کولیسٹرول کل کولیسٹرول سے کہیں زیادہ بہتر دل کے حملے کے خطرے کا تعین کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. فائبر، پھل اور سبزیوں میں امیر صحت مند غذا کے ذریعے آپ کے برا کولیسٹرل کو کم کرکے، آپ اپنے دل کو صحت مند اور بیماری سے پاک رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پھلیاں اور سبزیوں کو کھائیں
![]()
->
"پھلوں اور سبزیوں کا ایک باکس رکھنے والے باغبان" تصویر کریڈٹ: gpointstudio / iStock / گیٹی امیجز
"امریکی امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں شائع ایک مطالعہ 4، 466 مضامین میں ڈیٹا جمع قومی دل، لنگھن اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ فیملی دل مطالعہ ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح اور اعلی پھل اور سبزیوں کا استعمال کرنے کے درمیان تعلقات کا تعین کرنے کے لئے. محققین نے مردوں اور عورتوں دونوں میں پھل اور سبزیوں کی کھپت اور ایل ڈی ایل کے درمیان متوازی تعلقات پایا.
کم وزن
![]()
->
باتھ روم پیمانے پر عورت کے پاؤں پر قدم قدمی تصویر کریڈٹ: فوٹوڈیڈس / فوٹوڈیڈس / گٹی امیجز
موٹاپا عام طور پر ہائی کولیسٹرول کی سطح سے منسلک ہوتا ہے. "ذیابیطس کی دیکھ بھال" میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ نے نتیجہ اخذ کیا کہ، میٹابولک سنڈروم کے ساتھ موٹے لوگوں میں، وزن کی کمی ایل ڈی ایل توجہ مرکوز کو کم کرنے میں کامیاب تھا.
باقاعدہ طور پر مشق کریں
![]()
->
جبکہ ایک ساتھ ساتھ اعلی کثافت لپپروتین میں اضافہ، "اچھا" کولیسٹرول. فوائد فی ہفتوں میں درمیانے درجے کی شدت کے 60 منٹ سے کم ہوسکتے ہیں، اگرچہ زیادہ فعال افراد زیادہ نتائج کا تجربہ کریں گے.
ایک فائبر رچ غذا کھا
->
![]()
گیٹ فیلڈ تصویر کریڈٹ: فلورین 1961 / آئٹیاک / گیٹی امیجز
"موجودہ آرتھرکلروسیس رپورٹ" میں شائع ایک 2008 کا کاغذ ہے کہ مختلف قسم کے گھلنشیل ریشہ، سبزیوں اور انگلیوں سے ریشہ سمیت، دکھایا گیا ہے. ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنا
اومیگا 3 چربی میں فوڈز اعلی کا انتخاب کریں
->
![]()
لکڑی کی سطح پر جڑی بوٹیوں کے ساتھ خام سیلون تصویر کی کریڈٹ: اینینا جیلیبیویووا / iStock / گیٹی امیجز
ومیگا -3 فیٹی ایسڈ دل کے صحت مند چربی ہیں جو کئی قسم کے سمندری غذا میں موجود ہیں. "Metabolism" میں شائع ایک 2004 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش کے ساتھ مشترکہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اکیلے ہی علاج سے زیادہ کولیسٹرل کی سطح بہتر بنانے میں کامیاب تھے.
فائبر کی سپلیمنٹ کا استعمال کریں
->
![]()
وٹامن سپلائر تصویر کی تصویر کریڈٹ: ٹاسک اسٹاک / اسٹاکبی / گیٹی امیجز
سستے ریشہ کا سراغ لگانا فائبروں کا ایک بڑا ذریعہ ہے جو فائبر امیر غذا کی کمی نہیں ہوسکتی ہے. بیٹا گلوکوان، پٹین اور گار گم سمیت فائبر کی سپلیمنٹس خراب کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
مطابقت پذیر موٹ کو محدود کریں
->
![]()
کٹائی مکھن کی تصویر کی کریڈٹ کی چھڑی: ییلیناکیچک / آئ اسٹاک / گیٹی امیجز
باقاعدہ طور پر سنتری شدہ چربی میں کھانے کی اشیاء آپ کے کولیسٹرول کی سطح پر منفی اثر انداز کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، سٹرلریٹڈ چکنائی میں بہت زیادہ غذائیت کولیسٹرول میں بھی زیادہ ہیں، جو کولیسٹرول کی سطح کو بھی زیادہ بڑھا سکتے ہیں. سستی شدہ چربی بنیادی طور پر جانوروں کی مصنوعات جیسے گوشت، میمن، سور اور دودھ کی مصنوعات جیسے مکھن، پنیر اور کریم میں پایا جاتا ہے. ان خوراکوں کو محدود کرنے سے، آپ اپنے ایل ڈی ایل کو کولیسٹرول واپس صحت مند سطح پر لانے میں مدد کرسکتے ہیں.
ٹرانسمیشن کٹ سے بچیں
->
![]()
صفر ٹرانسمیشن کے ساتھ غذائی لیبل تصویر کی کریڈٹ: جوناتھن ویساٹا / iStock / گیٹی امیجز
ٹرانسمیشن فیٹی ایسڈ تجارتی ہائیڈروجنریشن کے ذریعہ یا قدرتی طور پر روفینٹ جانوروں کے پیٹ میں پیٹ میں پیدا کی جاسکتی ہے. "پبلک لائبریری آف سائنس" میں شائع 2010 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ تمام ٹرانس چربی کو ایچ ڈی ایل کولیسٹرول میں ایل ڈی ایل کے تناسب میں اضافہ ہوا. ٹرانسمیشن کے کھانے سے بچنے یا ہڈیجنجنٹ تیل استعمال کرنے سے، آپ اپنے ایل ڈی ایل کی سطح کو کم کرسکتے ہیں.
Psyllium لے لو
->
![]()
نفسیاتی شاک کا چمچ تصویر کی تصویر کریڈٹ: رول سمارٹ / آئی اسٹاک / گیٹی امیجز
تمام فائبر سپلیمنٹس میں، خاص طور پر پیسییلیم شاک اس کی صلاحیت کو کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے. میڈل لائنس نے لوگوں کو کولیسٹرل کی سطح کو ہلکے اور درمیانے درجے کے اعلی کولیسٹرول کے ساتھ کم کرنے کے لئے "ممکنہ مؤثر" کی درجہ بندی کی درجہ بندی کی ہے. MedlinePlus کے مطابق، روزانہ 10 سے 12 گرام کی ایک خوراک میں ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو 5 فیصد سے 10 فیصد کم کر سکتا ہے.
دیگر سپلائیز
-> >
![]()
کٹوری میں بے ترتیب آرکچیکٹس تصویر کریڈٹ: نیلگن ٹاسون وڈی / آئ اسٹاک / گیٹی امیجز
سب سے بہترین مصنف اور جڑی بوٹیوں کے مصنوعی ادارے کے مطابق ڈاکٹر رے سایلینین، فائبر کے مقابلے میں، کئی قدرتی سپلیمنٹ موجود ہیں. ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. ان میں نییکین، آرکچوک پتی، مینگسٹنین اور بیٹا sitosterol شامل ہیں.
