اگر آپ کو کپ کے کافی ہونے کے بعد اپنے دن میں حاصل کرنے کے بعد کپ پینا چاہیے تو آپ اکیلے نہیں ہیں. ہارڈارڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق تھکاوٹ ایک عام شکایت ہے جو اپنے ڈاکٹروں کے دفاتر میں بالغوں کو لاتا ہے. خوش قسمتی سے، آپ کچھ عادتیں تبدیل کرسکتے ہیں یا کچھ نیا اٹھا سکتے ہیں جو آپ کے جسم کو مزید توانائی پیدا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ورزش
مشق کو کشیدگی سے نجات دیتی ہے، آپ کی گردش کو فروغ دینے، اپنے میٹابولزم کو بڑھانے اور اپنے جسم کو "خوشی کیمیائیوں" کو جاری رکھنے کے لئے endorphins کہا جاتا ہے، "والدین" میگزین کے مطابق. اونچائی کے زیادہ سے زیادہ 30 منٹ کے لئے اعتدال پسندی سے زیادہ منٹ کے لئے گولی مارو ہفتے کے زیادہ تر روزانہ، لیکن ذہن میں رکھنا کہ کوئی اضافی سرگرمی کسی سے بھی بہتر نہیں ہے.
سستے سے اکثر
آپ کے اعتدال پسند سائز کے کھانے کے درمیان چھوٹے نمکین کھائیں. کھانے کی بڑی مقدار کھانے میں ایک ہی وقت میں آپ کے جسم کی توانائی کی ہڈی سے متعلق ہونے کا باعث بنتا ہے، جس میں تھکاوٹ میں اضافہ ہوتا ہے. اضافی طور پر، آپ کے جسم کو تیز کرنے کے لئے spikes اور حادثات کے ذریعے جاتا ہے اگر آپ کے جسم کو تیزی سے "مکمل" سے "خالی" منتقل. "ریشہ تازہ پھل کے ساتھ پورے اناج اناج جیسے ریشہ دار امیر غذا، کیونکہ وہ ہضم کرنے کے لئے تیز ہیں. ایک گلاس پانی کے ساتھ ہر کھانا ختم کرو؛ پانی کی کمی سے تھکاوٹ کا سبب بنتا ہے.
نیند ویسے
ہر رات تک آرام سے جب تک آپ ہر صبح 100 فی صد تک واپس آ جائیں گے. UW سکول آف میڈیسن کے مطابق، یہ آپ کو جسم کے درد سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے اور یہ آپ کے جوڑوں آرام کرنے کی اجازت دیتا ہے. صرف آپ اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ آپ کو "اچھی طرح سے آرام دہ اور پرسکون" محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن ہر بالغ کو ہر رات سے سات سے آٹھ گھنٹوں تک چپ محسوس ہوتا ہے. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق،
ڈرا دھن
کشیدگی سے حوصلہ افزائی جذبات آپ کی بہت زیادہ توانائی لیتے ہیں. اگر ممکن ہو تو، اپنی زندگی میں کشیدگی کے حالات کو تبدیل کریں. مثال کے طور پر، آپ کو ایک پریشان کن ملازمت کو تبدیل کرنے یا ایک مضبوط پارٹنر کے ساتھ توڑنے کے قابل ہوسکتا ہے. حوصلہ افزائی کے ذریعہ دباؤ کے دیگر ذرائع سے نمٹنے کے لۓ، یوگا لینے، گہری سانس لینے کی مشقیں کرنے یا مساج تھراپی کی کوشش کر رہے ہیں.
موسیقی سننا
مزاج موسیقی کی سننا آپ کے دماغ کی حوصلہ افزائی اور آپ کی انتباہ میں اضافہ کرے گا؛ خاص طور پر اگر آپ اس وقت کھیلتے ہیں جب آپ معمول کی سرگرمیاں کررہے ہیں تو آپ کو تھکاوٹ میں پھینک دینا.اگر آپ اندیشی محسوس کر رہے ہیں تو کھیلنے کے لئے متعدد سیارے کا سیٹ تلاش کریں.
انرجی کو چومنا
نیبو، نارنج، چونے، مرچنٹ اور دلیری جیسے سکینیں آپ کے سینوں کو توسیع اور اپنے توجہ کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں. جب آپ توانائی پر کم محسوس کر رہے ہیں تو کھیتوں کا ایک تازہ ٹکڑا ٹکڑے ٹکڑے کریں اور ایک مرچنٹ کی چائے کو تیز یا آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ سست کریں.
باہر جاؤ
ہر دن قدرتی طور پر سورج کی روشنی میں 30 منٹ تک نمائش کریں گے تاکہ آپ اپنے دماغ کے "خوش کیمیکلوں" میں سے کسی ایک کو سیرٹونن کہتے ہیں. اگر آپ اندر کام کرتے ہیں، اپنے کھانے کے باہر باہر کھاؤ یا چہل قدمی کے لۓ جاتے ہیں جب آپ اپنے دماغ اور جسم کو دوبارہ بحال کرنے کا موقع ملے.
ہار
آپ کی دل کی شرح کو فروغ دینے اور آپ کے پٹھوں کو چالو کرنے میں ہنسی، جو فوری طور پر آپ کو کم تھکاوٹ محسوس کرنے میں مدد ملے گی. اپنے ساتھیوں کو ہنسی سے چلانے کے طریقوں کو تلاش کریں، یہاں تک کہ اگر آپ کے ساتھی کارکن ہیں. مثال کے طور پر، مذاق پر ایک ویب سائٹ دیکھیں، ایک دوست کو ایک پسندیدہ مزاحیہ کلپ آن لائن یا فون دیکھیں، جو ہمیشہ آپ کو ایک مسکراہٹ پھیلانے کے لے جاتا ہے.
صاف کریں
آپ کے گھر یا مکان میں گندگی ہونے سے آپ کو ناراض محسوس ہوسکتا ہے کیونکہ آپ نے ابھی تک کاموں کو یاد رکھی ہے جو ابھی تک آپ سے نمٹنے کے لئے نہیں ہے. ڈھیلا کاغذی کام منظم کریں اور عطیہ کردہ اشیاء کو منظم کریں جنہیں آپ نے مہینے میں استعمال نہیں کیا ہے تاکہ آپ کے دماغ کو صاف اور مزید کام کرنے میں مدد ملے.
توانائی قاتلوں سے بچیں
شوگر ایک عارضی توانائی کی فروغ پیش کرتا ہے لیکن اس کے بعد آپ کی توانائی کا سبب بنتا ہے جیسا کہ آپ کے خون کی شکر گر جاتا ہے. الکحل اور کچھ زیادہ سے زائد انسداد ادویات جیسے الرجی گولیاں بھی فوری طور پر فورا ہوسکتی ہیں. آپ کے انتخاب کے لۓ زیادہ طاقت دینے کے لئے اپنے دن سے غیر ضروری توانائی قاتلوں کو کاٹ دیں.
