ہر سال تقریبا 45 ملین امریکیوں کو ایک غذائیت پر جانا جاتا ہے، حالانکہ 66 فیصد امریکیوں میں سے زیادہ سے زیادہ وزن یا موٹے ہیں. بوسٹن میڈیکل سینٹر کے مطابق. ایک غذا کا پتہ لگانا جو آپ کے طرز زندگی اور ضروریات کو یقینی بناتا ہے وہ اہم ہے جب وزن کم ہوجائے اور اس سے دور رکھے. کسی بھی وزن کے نقصان کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
کمرشل پروگرام: وزن گھڑی، جینی کریگ
کمرشل پروگراموں کو پیسہ خرچ ہوتا ہے لیکن عام طور پر انفرادی یا آن لائن غذا کی حمایت پیش کرتا ہے، وزن میں کمی یا پیکڈ کھانے کے لئے ایک خاص غذا کی منصوبہ بندی. "یو ایس ایس نیوز اور ورلڈ رپورٹ" کے مطابق، وزن کی نگرانی سب سے اوپر تجارتی وزن میں کمی پروگراموں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے. پروگرام آپ کو کیلوری کی بجائے کھانے کے پوائنٹس کو شمار کرنے کے لئے آپ کی تعلیم کے ذریعے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. جینی کریگ اس کے ایک ہفتہ وار مشاورت کے سیشن کے باعث سب سے اوپر تجارتی وزن کا نقصان پروگرام بھی سمجھا جاتا ہے. باقاعدگی سے وزن میں کمی کے اجلاسوں کے علاوہ، جینی کریگ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے prepackaged کھانے کا استعمال کرتا ہے.
یہ آپ خود: MyPlate، DASH
آپ کو وزن کم کرنے کے لئے پیسہ خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. یو ایس ایس زراعت کے میپلپیٹ ڈیپارٹمنٹ ایک مفت آن لائن وزن کا نقصان پروگرام پیش کرتا ہے. یہ منصوبہ آپ کو کیلوری کو وزن میں کمی کے لئے ضروریات کا تعین کرنے میں مدد دیتا ہے اور متوازن فوڈ گائیڈ فراہم کرتا ہے، جس کی تفصیلات آپ کو ہر دن کھاتے ہیں. ہائپر ٹھنڈن یا DASH کو روکنے کے لئے غذایی طریقوں، غذا بھی وزن کے نقصان کے پروگراموں میں سے ایک پر غور کیا جاتا ہے. غذا کم کیلوری، غذائی امیر کھانے والی اشیاء سے بھرا ہوا ہے جس سے آپ کو کم کھانے میں مدد ملتی ہے لیکن ابھی بھی مطمئن محسوس ہوتا ہے، نہ صرف وزن کھونے کے لئے، لیکن طویل مدتی وزن کی دیکھ بھال کے طور پر یہ ایک اچھا انتخاب بنا رہا ہے. MyPlate کی طرح، ڈیش کھانے کی منصوبہ بندی اور پیٹرن پیش کرتا ہے جو معلومات فراہم کرتی ہے کہ آپ کی کیلوری کی ضروریات پر مبنی ہر خوراک کے گروپ سے کتنا کھانا چاہئے.
طرز زندگی کے کھانے: سبزیوں، بحیرہ روم
وزن کم کرنے کے بارے میں سب سے مشکل حصہ اسے روک رہا ہے، لیکن ایک طرز زندگی کا کھانا جیسے سبزیوں یا بحیرہ روم کے کھانے میں مدد مل سکتی ہے. ایک صحت مند اور متوازن سبزیئن غذائی کھانے والی چیزوں سے بھرا ہوا ہے جو ریشہ میں زیادہ اور کیلوری میں کم ہے، جیسے پھل، سبزیاں، سارا اناج، پھلیاں، گری دار میوے اور بیج. وزن میں کمی آپ کو بند رکھنے میں مدد کرنے میں سست لیکن مؤثر ثابت ہوسکتا ہے. بحیرہ روم کا کھانا پھل، سبزیاں، سارا اناج، مچھلی اور زیتون کا تیل پر زور دیتا ہے. آپ کے پلیٹ کو ایک حقیقی بحیرہ روم کی طرح بھرنا، زیادہ سے زیادہ پھل اور سبزیاں اور پروٹین اور اناج کے اطراف کے ساتھ، وزن میں کمی کے لۓ کیلوری کو بچانے اور بونس کے طور پر، دل کی صحت کو بہتر بنانے کا ایک اچھا طریقہ ہے.
کم کارب: آٹکنز، جنوبی بیچ
ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، کم کارب ڈایٹس وزن کم کرنے اور اسے دور رکھنے کے لئے ایک اچھا طریقہ ہے. Atkins غذا کو سب سے اوپر کم carb غذا کی منصوبہ بندی میں سے ایک سمجھا جاتا ہے. یہ چار مراحل میں تقسیم کیا جاتا ہے، بشمول بحالی کا مرحلہ، ہر مرحلے کے دوران آپ کو کیا کھانا چاہئے خاص ہدایات کے ساتھ.وزن میں کمی کے لئے کم کارب غذائیت کے طور پر جنوبی بیچ کا کھانا بھی اچھا انتخاب ہے. یہ تین مرحلے اور پیشکشوں میں دل کی صحت مند اور ذیابیطس دوستانہ اختیارات میں تقسیم کیا جاتا ہے.
کھانے کی تبدیلی: سلم فاسٹ، میڈفاسٹ
کھانے کی تبدیلی کا کھانا کھانے کی کمی کو فروغ دینے اور کیلوری کنٹرول اور کھانے کی منصوبہ بندی میں مدد کرنے میں مؤثر ہے. سلم فاسٹ سب سے اوپر کھانے کے متبادل وزن میں کمی پروگراموں میں سے ایک ہے. پروگرام پر آپ کو دو کھانا کھانے کی جگہ لے لیتے ہیں، اور ایک صحت مند، متوازن کھانا اور تین کم کیلوری ناشتا کھاتے ہیں. میففسٹ ایک طبی طور پر نگرانی کم کم کیلوری کھانے کی متبادل غذا ہے جس میں جاری غذائی مشاورت شامل ہے. یہ غذا کی منصوبہ بندی میں مختلف متبادل متبادل کے اختیارات شامل ہیں، بشمول شیک اور سوپ شامل ہیں، جو کہ آپ کو زیادہ تر کھانے اور نمکین کی جگہ پر کھاتے ہیں جس کے مطابق آپ کو پیروی کرنے کا انتخاب کرنا ہے.
