زیادہ سے زیادہ صحت کے فوائد کے لئے، اوسط بالغ ہر ہفتے 150 منٹ یروبک مشق کی ضرورت ہے، مرکز کے لئے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے لئے مشورہ دیتا ہے. اگر جیم کی رکنیت کی اوسط لاگت - 2013 میں فی مہینہ $ 55 فی صد، "امریکی خبر اور ورلڈ رپورٹ" کی رپورٹ کی جاتی ہے - یا آپ کو صرف ایک جم یا باہر سے مشق کرنے کا خیال پسند نہیں ہے، آپ کے پاس اختیارات. کئی ایروبیکس ڈی وی ڈی نے ناقدین سے رویے کا جائزہ لینے کا اعلان کیا ہے اور آپ اپنے گھر کی رازداری سے کام کرنے کی اجازت دیتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ایمی ڈیکسن کی نرس جسم
ڈی وی ڈی کے یہ تین پیک سیٹ وقفۂ ایروبکس ٹریننگ کے تصور کے ارد گرد بنایا گیا ہے اور "بہترین نیا ورک آؤٹ ڈی وی ڈی 2012 "سے" صحت "میگزین. ٹرینر ایمی ڈونسن آپ کو ایک معمول کے ذریعہ ہدایت دیتا ہے جو آپ کو چند سیکنڈ کے لئے زیادہ شدت سے ورزش کرتی ہے، اس کے بعد کم شدت پسندی کا مرحلہ. شدت کی سطح 55 ویں منٹ کے پسینے کے لئے پیچھے اگلا. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی طرف سے ایک مطالعہ میں، محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ یہ قسم کی وقفے کی تربیت آپ کی میٹابولزم کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے جب تک اصل ورزش ختم ہوجائے گی، تنظیم کے ساتھ یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ "اس کے تجربے کے لۓ ان کے ورزش بکس کے لئے زیادہ سے زیادہ بلگ کی تلاش کرنا. "
سیین کارن ڈوب ڈسکس بہاؤ
جب آپ ایروبکس کے بارے میں سوچتے ہیں تو آپ کو شاید تیراکی یا ٹہلنا جیسے روایتی مشقوں کا خیال ہے. تاہم، یوگا بھی آپ کے ارتکاز نظام کے لئے اسی فوائد کو شمار کرتا ہے اور کشیدگی اور دیگر بیماریوں کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے. "فلاڈیلفیا" میگزین کے لئے لکھا فلاڈیلفیا کے ہیلتھ کوچ مورا منزو، گھر ہومو ڈی وی ڈی کے لئے سب سے اوپر دو چنوں میں سے ایک کے طور پر سیین مکین کے ڈسکس بہاؤ کا نام ڈی وی ڈی. یہ ڈی وی ڈی کٹ میں دو یوگا ورکشاپ شامل ہیں، 65 منٹ میں ایک بج رہا ہے اور دوسرے 35 منٹ کے لئے چل رہا ہے، لہذا آپ کے پاس آپ کے دن میں کتنا وقت کتنا وقت ہے.
ڈینسٹ آسٹن کی ہلاکت بیلٹی موٹ
مفین سوادج ہیں، لیکن اگر آپ میٹھی کے لئے کچھ بہت زیادہ مفین ہیں اور متفین سب سے اوپر دکھا نہیں چاہتے ہیں تو، "صحت" میگزین ڈینس سے پتہ چلتا ہے. آسٹن کی ورزش ڈی وی ڈی. اصل میں، میگزین اسے 2013 کے "10 سب سے زیادہ ورزش ورزش ڈی وی ڈی" میں سے ایک کے طور پر درج کرتا ہے. یہ تین 15 منٹ کا کام کرتا ہے، ایک کارڈی ورزش اور دو بنیادی اور اب کام کرنے سمیت. جب آپ مصروف ہیں تو صرف ایک ورکشاپ میں سے ایک کریں، یا آپ کے مشق کو معمول کے مطابق وقفے سے زیادہ وقت لگائیں. اگر آپ خاص طور پر اپنے midsection پر کام کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو اس ایروبکس کے علاوہ پیٹ کا مجموعہ یہ مثالی بنا سکتا ہے.
وزن میں کمی کارڈیو کک کے ساتھ وایلیٹ زکی
اگر آپ عام ایروبکس کے اختیارات سے بور ہوتے ہیں تو کک باکسنگ کے ساتھ تخلیق کریں، جو ایک پسینے والے ایروبکس ورزش میں مارشل آرٹس بدل جاتا ہے. یہ آپ کے پورے جسم کو کام کرتا ہے، کشیدگی کو دباؤ دیتا ہے، زیادہ سے زیادہ اوسط تعداد کیلوری کو جلا دیتا ہے کیونکہ یہ ہر بڑے پٹھوں کے گروپ میں مشغول ہے اور آپ کو خود کو دفاع بھی دیتا ہے.بہترین کک باکسنگ کے گھر کے تجربے کے لئے، وایلیٹ زکی سے ڈی وی ڈی کی کوشش کریں. "عورت کے دن" میگزین نے "10 بہترین فٹنس ڈی وی ڈی" میں سے ایک کو نامزد کیا، زکی آپ کو دو 20 منٹ ایروبکس کے معمول کے ذریعے لات مارنے، چھدرن اور زیادہ سے زیادہ کے ذریعے لے جاتے ہیں.
P90X
P90X نظام 12 12 ڈی وی ڈی سیٹ ہے جس میں آپ کو 90 دن مکمل کرنے کے لئے تیار کیا گیا ہے. طاقتور کنڈیشنگ ورزش کے ساتھ یہ روزمرہ ایروبکس جوڑتا ہے اور مثالی ہے اگر آپ صرف ایروبکس نہیں کرتے بلکہ مجموعی پٹھوں کی قوت اور سائز کو بھی حاصل کرنے کے لۓ ہیں. "GQ" میگزین کے جائزے میں، یہ رپورٹ کرتا ہے کہ "یہ چیز آپ کو تیزی سے اپنے مقابلے میں تیزی سے شکل میں ڈال دیتا ہے، اس کے بجائے اس کی روزمرہ کی شدت کی وجہ سے." اس کے علاوہ، کیونکہ ہر دن کے ورزش مختلف ہے، اس چیزوں کو مختلف رکھنے میں مدد ملتی ہے لہذا آپ کو بور بننے کے لۓ کم سے کم امکان ہوسکتا ہے.
