آپ کے غذا بھرنے کے ساتھ ساتھ کھانے کے گروپوں سے صحت مند کھانے کی اشیاء آپ کی خوراک کو برقرار رکھنے اور جسم کے وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. عام طور پر، پھلوں اور سبزیوں کو بہت سارے کھانے، منتخب شدہ اناجوں کے بجائے سارا اناج کو منتخب کریں اور گوشت کی دباؤ سے لطف اندوز ہوتے ہیں. خاص طور پر چند غذائی اشیاء ہیں جو آپ کی خوراک کو شروع کر سکتے ہیں، ورزش کے دوران آپ کے نتائج کو زیادہ سے زیادہ اور وزن میں کمی کی کامیابی کے لئے آپ کو قائم کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مکمل گندم کی روٹی، بادام، سیب اور پھلیاں
ہائی فائبر کا کھانا آپ کے کھانے کے بعد گھنٹوں کے لئے مکمل محسوس کررہا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کم امکان ہوسکیں گے پورے دن سست کرنے کے لئے. کچھ کھانے کی اشیاء میں زیادہ سے زیادہ مسمار ریشہ موجود ہے، جبکہ دیگر گھلنشیل ریشہ میں زیادہ ہیں. آپ کے جسم میں ناپاک فائبر ٹوٹ نہیں ہے. MayoClinic کی وضاحت کرتا ہے، یہ آپ کے گٹ کے ذریعے کھانے منتقل کر کے ایک جھاڑ کی طرح کام کرتا ہے. com. اپنی غذا کو مکمل گندم کی روٹی اور بادام سے بھریں؛ دونوں پسماندہ ریشہ میں زیادہ ہیں. گھلنشیل ریشہ تھوڑی دیر کے لئے آپ کے پیٹ میں کھانا رکھتا ہے، جس میں زیادہ سے زیادہ بچنے میں مدد مل سکتی ہے. سیب گھلنشیل ریشہ کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. آپ کو مطمئن رکھنے کے لئے کھانے کے درمیان ایک سیب کھاؤ. پھلیاں ایک اور غذا ہیں جس میں گھلنشیل ریشہ موجود ہے. اپنے دوپہر کے کھانے کے وقت کچھ گبانجو پھلیاں پھینکیں یا رات کے کھانے کے ساتھ سیاہ پھلیاں لے کر جلدی سے بھریں گے اور کم کھانے میں مدد کریں گے.
میٹھی آلو اور بروکولی
میٹھی آلو اور بروکولی دو سبزیوں ہیں جو کیلوری میں کم ہیں، لیکن اہم غذائی اجزاء جیسے وٹامن اے، وٹامن سی اور ریشہ سے بھرا ہوا ہے. آپ کسی بھی گنہگار ویگیاں میں سے کسی کو اپنے کھانے میں شامل کر سکتے ہیں، مجرم محسوس کئے بغیر. رات کے کھانے میں آپ کے گرے ہوئے چکن کے ساتھ ایک میٹھی آلو کا لطف اٹھائیں، یا اس سے کچھ ملائیں اور کچھ اضافی ریشہ میں چپکے کے طور پر سیباسٹ کے ساتھ اسے مکس کریں. بروکولی آپ کے گری دار میوے سالگرہ میں بہت اچھا دوپہر ناشتا یا گرم طرف بنا دیتا ہے. درمیانے درجے کے 5 میں میٹھی آلو کا ٹن ذائقہ ہے، لیکن صرف 100 کیلوری ہے. رات کے کھانے کے ساتھ بروکولی کی خدمت 1 کپ کا لطف اٹھائیں، جس میں 55 کیلوری ہے.
سالم اور توفیو
صحیح قسم کے پروٹین کو کھانے کی آپ کی غذا کا ایک اہم حصہ ہے. پروٹین امیر فوڈ آپ کے جسم میں پٹھوں کے ٹشو کی تعمیر میں مدد کرتی ہیں، جس میں بالآخر وزن کی تربیت کے دوران آپ کے عضلات کے بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے. ایک 3 آذر. سالم فلٹ پروٹین کی 21 جی فراہم کرتا ہے. سیلون صرف پروٹین سے بھرا ہوا نہیں ہے، اس میں صحت مند چربی بھی شامل ہوتی ہے جو اضافی فوائد فراہم کرتی ہیں. میونکلنک کی رپورٹیں، رپورٹ کے مطابق، سیلون میں پائے جانے والی ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کے طور پر جانا جاتا ہے، آپ کے دل کی غیر جانبدار دل کے برتنوں کی حفاظت، دل کے حملے کے خطرے کو کم کرنے اور بلڈ پریشر کے خطرے کو کم کرنے کے لۓ جانا جاتا ہے. com. ٹوفیو ایک ورسٹائل پلانٹ پروٹین ہے جو قدرتی طور پر چربی اور کیلوری میں کم ہے. دراصل، 1/2 1/2 کپ کی خدمت میں 88 کیلوری اور چربی کی 2 جی سے بھی کم ہے. ٹوف کی ایک ہی خدمت بھی پروٹین سے زیادہ 10 جی ہے.
دہی اور دودھ
دودھ کے کھانے کی اشیاء فائدہ مند پروٹین فراہم کرتی ہیں، لیکن ان میں وٹامن بی -12 بھی شامل ہے.خوراک وابامن کی مدد سے metabolized ہے، ٹوٹ جاتا ہے. خاص طور پر B-12، آپ کے کھانے کے کھانے میں پروٹین کو میٹابولائز کرنے میں مدد ملتی ہے، غذائی اجزاء کے دفتر کی وضاحت کرتی ہے. آپ کو ہر روز 4 میگاواٹ بی بی 12 کی ضرورت ہوتی ہے. سادہ دہی کی ایک 1 کپ کی خدمت ہے 1. 4 ملی میٹر اور 8 اوز. دودھ فراہم کرتا ہے. 9 ایم سی جی. غذائیت کے دوران بہت سے کیلوریوں سے بچنے کے لئے کم چربی یا چربی فری ورژن منتخب کریں.
