کاربوہائیڈریٹ کا بنیادی ذریعہ ایک صحت مند وزن کی بحالی میں حصہ لے سکتا ہے کے طور پر tortillas کی بنیاد پر ایک غذا. Tortillas روٹی کے لئے ایک غذائی کم کیلوری متبادل ہو سکتا ہے. ظاہر ہے، مجموعی غذا کا فائدہ آپ کو اپنے کچلوں کے ساتھ کھانے کے لئے منتخب کیا جائے گا پر منحصر ہے.
دن کی ویڈیو
ٹورتلاس
ٹورلیس پکا ہوا آٹا کی چٹائیوں کی شکل میں، پانی اور چونے کے ساتھ ساتھ روایتی طور پر مشتمل آٹا یا کارنمل شامل ہیں. ٹرمیلس میکسیکن کھانا پکانے اور فنکشن میں مقبول ہیں جیسے دوسرے کھانے کے لئے یا دوسرے چائے کی طرح، ساسیوں میں ڈپ کرنا. کچلنے کے لئے کچھ روایتی بھرتی پھلیاں، چاول، سبزیوں، سالسا، پنیر اور گوشت شامل ہیں.
Tortilla غذا
Calorieking کے مطابق. کام، مکئی آتشیلوں پر فیونس کے بارے میں 59 کیلوری. زیادہ سے زیادہ کیلوری کاربوہائیڈریٹ سے آتی ہیں. مکھی آتشیلوں میں ایک سے کم گرام چربی شامل ہوتی ہے، بہت کم چینی اور کیلشیم اور پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے. آلو آلو فی 82 کیلوری ہے اور تقریبا دو بار زیادہ چربی اور تقریبا دو گنا زیادہ کیلشیم اور پروٹین کے طور پر مکئی آتشیلوں میں مشتمل ہے. چینی میں غنم کی کچلنے اور پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ بھی کم ہے.
ٹورتیلا بمقابلہ روٹی
Tortillas آپ کی خوراک میں روٹی کی جگہ لے سکتا ہے. کیلورییکنگ کے مطابق. کام، آٹا کچلنے اور گندم کی روٹی ایک بہت ہی غذایی پروفائل ہے. اچھال کے لئے ونس، سفید روٹی بھی بہت ہی اسی طرح کی ہے، لیکن اس میں بہت کم غذائی ریشہ موجود ہے. تاہم، سفید روٹی کا ایک ٹکڑا بہت ہلکی ہے - عام طور پر صرف. 3 آون. لہذا آپ کو ایک اچھال حاصل کرنے کے لئے تین سلائسیں کھائیں گے. مکھی آتشیلے کم از کم کیلوری کا اختیار ہیں، جو آلو آٹا کے مقابلے میں تقریبا 20 سے 25 فیصد کم کیلوری ہے یا کسی قسم کی روٹی.
فوائد
اگر آپ کو کچلنے کے ساتھ کچلنے کی ضرورت ہوتی ہے اور وزن کم ہوجاتا ہے تو، تھوڑا سا کم کیلوری کی انٹیک کے لئے کارن کو کچلنے کا انتخاب کریں. کتاب "غذا اور غذائیت" کے مطابق، آپ کم کھانے کے ساتھ زیادہ سستی محسوس کرتے ہیں جب آپ وٹامن اور معدنیات میں زیادہ غذا کھاتے ہیں لیکن کم کیلوری پر مشتمل ہوتے ہیں.
خیالات
چاہے آپ سینڈوچ یا ایک tortilla کھاتے ہو، کیا بات ہے کہ آپ اسے کیسے تیار کرتے ہیں؟ اگر آپ اپنے زخموں سے بھرا ہوا تو گوشت اور پنیر کے ساتھ بھریں تو آپ کو ہائی فیٹی تیز کولیسٹرول ڈش پڑے گا. دوسری طرف، اگر آپ ان کو ٹماٹر اور ٹونا کے ساتھ بھرتے ہیں تو آپ کو غذائیت کم کم چربی متبادل ہوگی. تیشلیوں پر مبنی ایک صحت مند کھانا یا غذا کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے، بہت سارے سبزیوں کے ساتھ صحت مند بھرنے کے اختیارات کا انتخاب کریں، چربی کے بغیر پکایا پھلیاں، میووں اور چمکدار اور چربی کے معدنی مقدار.
