باکسنگ دھماکہ خیز مواد کو ایک طویل عرصے تک بار بار استعمال کرنے کی ضرورت ہے. اگر یہ ایک مخالف کے خلاف اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرنا چاہتا ہے تو اس کا ایک باکسر کے لئے تربیتی اور غذا کا مطالبہ بہت سخت ہے. اگرچہ کسی بھی غذا اور ٹریننگ پروگرام کو مخصوص باکسر کی جسمانی ضروریات کے مطابق خاص طور پر مطابقت پذیر کرنے کی ضرورت ہے، عام ہدایات موجود ہیں جو ایک مؤثر تربیتی پروگرام کے نقطہ آغاز کے طور پر کام کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
طاقت کی تربیت
ایک باکسر کی طاقت ٹریننگ کا پروگرام دونوں قوتوں کی برداشت اور دھماکہ خیز طاقت کی تعمیر کرنے کی ضرورت ہے. "باکسنگ کے لئے وزن کی ٹریننگ کے الٹ گائیڈ ٹریننگ" مصنف رابرٹ جی. قیمت 4 ہفتے کی تربیتی سائیکلوں کی وکالت کرتی ہے جس میں پہلا اور تیسرے ہفتوں نے طاقت کی برداشت کی تعمیر کی اور دوسری اور چوڑائی ہفتوں کو دھماکہ خیز مواد پر توجہ مرکوز کیا. طاقت کے برداشت کے مراحل کے دوران، ایک باکسر کی مشق فی سیٹ سے صرف ایک سے 8 بازوؤں کے ساتھ بھاری وزن پڑے گا. طاقت کے ہفتوں کے دوران، وزن کم ہو گئی ہے اور فی سیٹ سے آٹھ سے 15 فوری تکرار تیز رفتار موٹائی پٹھوں کے ریشوں کے سنکشیشن وقت کو بہتر بنانے کے لئے انجام دیا جاتا ہے.
مہارت کی تربیت
باکسنگ انگلی میں چپلتا، طاقت اور رفتار کا صحیح مرکب کی ضرورت ہوتی ہے. سابق ہیوی ویٹ ورلڈ چیمپیئن فلوڈ پیٹنسن کے مطابق، اس کے کھیلوں کی مخصوص ضروریات کو تربیت دینے کے لئے ایک باکسر کے لئے بہترین اوزار چھدرن بیگ، چھلانگ کی چھلانگ اور ایک اچھا چھاپیے ساتھی ہیں. ایک رفتار بیگ چھٹکارا ہاتھ کی تیز رفتار اور خرابی میں اضافہ، جبکہ ایک بھاری بیگ طاقت کے مجموعوں اور footwork پر کام کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. اگرچہ یہ کچھ باکسروں کے لئے چیلنج ہے، پیٹرسن نے رسی رسی کی چھلانگ پر بہت زیادہ کام کرنے کی مشورہ دیتے ہیں جو چھ چھ نو منٹ لمبے لمبے عرصے تک ہیں، کیونکہ وہ ایک باکسر کے قدم اور برداشت میں بہتری رکھتے ہیں. ایک تربیتی کیمپ کے طور پر ایک لڑائی کے قریب چلتا ہے، باکسر کو اس بات کا سامنا کرنا پڑتا ہے کہ اس کے حملے کی منصوبہ بندی اور آئندہ مخالف کے خلاف دفاع کرنے کے لئے ایک مشیر ساتھی کے ساتھ تربیت حاصل کریں.
غذائیت
"جنگی کھیلوں کے میڈیسن" کے مصنفین کے مطابق "روزانہ جب ایک باکسر روزانہ جسم کے وزن میں 70 سے 75 کیلوری کھانا کھاتے ہیں. یہ کیلوری کو 60 فیصد سے 65 فیصد کاربوہائیڈریٹ، 25 فیصد سے 30 فیصد چربی اور 15 فیصد سے 20 فیصد پروٹین میں تقسیم کیا جانا چاہئے. اگر باکسر وزن کم کرنے کی کوشش کر رہا ہے تو کیلوری میں کمی کی ضرورت ہوسکتی ہے. وہ ہر کلو جسم کے وزن کے لئے ہمیشہ 15 ملی میٹر سے 30 ملی میٹر پانی پینے کی طرف سے ہائیڈریٹ ہونا چاہئے.
پری سے لڑنے کے کھانے
ایک باکسر کو اپنی لڑائی بھر میں زیادہ تر لڑائی کی ضرورت ہے، اور اس کے بدن کو ایندھن کے لئے ایک اچھا جنگ لڑنے کی ضرورت ہے. کھانے کی تفصیلات باکسر کی پسند ہیں، لیکن لڑائی سے پہلے دو یا تین گھنٹے بعد اسے کھایا جانا چاہئے. کم گیلیسیمیک فوڈ جیسے سارا اناج اور اناج کا ایک اچھا انتخاب ہے. کھانے والے چیزوں سے بچیں جو باکسر گسی کر سکتے ہیں یا اس سے پہلے کبھی کبھی کھایا نہیں.
