ٹریک سائکلنگ کی حکمت عملی اور مہارت کی ضرورت ہوتی ہے، اور جب وقت درست ہے تو تربیت لازمی ہوتی ہے. آپ کے متوازن اور سوچنے والے تربیتی پروگرام کو موڈوموم کو سنبھالنے کے لئے برداشت، طاقت اور طاقت فراہم کر سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
برداشت کنڈیشنگنگ
ٹریک سائیکل سواروں 1 اور 8 کلومیٹر کے درمیان فاصلے پر مقابلہ کرتے ہیں. اپنے برداشت کو بہتر بنانے کے لئے طویل عرصے سے ہفتے میں تین سے چار بار کی سواریوں کو انجام دیں. سپرنٹ فاصلے کے لئے، تقریبا دو منٹ کے قریب دو ورکشاپیں چلائیں اور دو گھنٹے کے قریب دو گھنٹوں تک. طویل برداشت کے مقابلوں کے لئے تقریبا چار گھنٹوں کے دو گھنٹے، اور دو کاموں کو سوار.
سپرنٹ ٹریننگ
ٹریک سائیکل سواروں کو پوزیشن حاصل کرنے یا دیگر سائیکلوں کو شکست دینے کے لئے صحیح وقت میں سپرنٹ کرنے کے قابل ہونا ضروری ہے. سپرننگنگ بجلی کی پیداوار میں داخل ہوتا ہے. اپنی صلاحیت کو بڑھانے کے لۓ، آپ کے سامنے مارکر اٹھاؤ اور ایک سپرنٹ میں دفن کریں، پیڈلنگ کے طور پر مشکل کے طور پر آپ کر سکتے ہیں تقریبا 50 سے 70 میٹر. مؤثر طریقے سے دو منٹ کے لئے وصولی اور 10 سے 12 بار دوبارہ کریں. ہفتے میں تین بار سپرنٹ تربیت انجام دیں. اپنے سپرننگنگ کو بہتر بنانے کے لئے، سپرنٹ کے درمیان اپنے فعال وصولی کا وقت کم کریں.
مزاحمت کی تربیت
مزاحمت کی تربیت طاقت اور طاقت کی پیداوار کو بہتر بناتا ہے. وزن میں ہفتے میں تین بار مارو. موٹر سائیکل پر پانچ سے 10 منٹ تک گرم کریں، پھر سیٹ اپ کے درمیان 60 سیکنڈ باقی کے ساتھ فی سیٹ کرنے کے لۓ 6 سے چھ آٹھ رکنی سیٹ اپ کریں. ایک ٹانگ قدم اور پیچھے سے نیچے کا استعمال کرتے ہوئے، ایک غیر معمولی بار کے ساتھ شروع کریں. اچھی شکل رکھنے کے دوران آہستہ آہستہ وزن بڑھائیں. ایک اور اچھا مشق واپس squats ہے. سیٹ کے درمیان 60 سیکنڈ باقی کے ساتھ فی سیٹ کرنے کے لئے چھ سے آٹھ رکنی پرفارمنس کریں. خالی بار کے ساتھ شروع کریں اور اچھے فارم کو برقرار رکھنے کے دوران وزن بڑھائیں.
باقی اور بازیابی
جب لوگ دوڑ میں مقابلہ کا موسم ختم ہوجاتے ہیں، تو آپ کی ترجیحات آپ کی اولین ترجیح ہوتی ہے. تربیت کے خطرے آپ کے جسم پر ٹول لگ سکتے ہیں. ایک صحت مند غذا کھاتے اور مناسب نیند حاصل کرنے میں آپ کے جسم پر پہننے اور آنسو کی تربیت اور مقابلہ کو کم کرنے میں مدد ملے گی. سواری جاری رکھو، لیکن آفیسن میں یہ مذاق کے لئے کرو. مسابقتی ڈرائیو کو ایک وقفے دیں اور اپنے آپ کو دماغی طور پر اور جسمانی طور پر بحال کرنے کی اجازت دیں.
