مخصوص ایٹلیٹک ایونٹ کے لئے ٹریننگ جیسے 100 میٹر سپرنٹ طاقت، بجلی کی منتقلی اور لچک کی ترقی کی ضرورت ہوتی ہے. اگرچہ یہ ایک ٹریک ملنے میں سب سے کم واقعات میں سے ایک ہے، 100 میٹر سپرنٹ میں موثر بننا وزن اور تکنیکی مشقوں کے ساتھ وسیع تربیت کی ضرورت ہوتی ہے. مناسب تربیتی تکنیک کے بعد اور تجاویز آپ کو مقابلہ میں تقریب میں آپ کی کارکردگی کو زیادہ سے زیادہ کرنے میں مدد ملے گی.
دن کی ویڈیو
مرحلہ بریک ڈاؤن
ایک بہتر اسکرین بننے کا ایک کلید آپ کی تربیت کو زیادہ مدیریت ٹریننگ مراحل میں توڑ رہا ہے. ایتھلیٹیک ٹرینر فل ڈیوائس کے مطابق، 100 میٹر سپرنٹ اور دیگر دیگر سپرنٹنٹنگ واقعات شروع، تیز رفتار اور زیادہ سے زیادہ رفتار مرحلے میں ٹوٹ سکتے ہیں. آپ کو آگے بڑھنے میں آرام دہ اور پرسکون ہونا ضروری ہے اور ابتدائی 10 میٹر تک ابتدائی مرحلے کے دوران آپ کے پیروں میں زیادہ سے زیادہ زور فراہم کرنا ہوگا، اور اس کے بعد تیز رفتار مرحلے کے دوران اگلے 50 میٹر کے لئے اپنے جسم کو سیدھا منتقل کریں. ایونٹ کے آخری 40 میٹر کے دوران طویل عرصے تک چلنے والی کمی کی تیاری کرنے میں آپ کو زیادہ سے زیادہ رفتار کے مرحلے کو برداشت کرنے میں مدد ملے گی.
ایک ٹیسٹنگ کی ساخت کی وضاحت کریں
گول کی ترتیب کچھ ایسی چیز ہے جس میں کچھ کھلاڑیوں کو جب ترقی کی چھڑکنے کی ضرورت ہو. اپنے مجموعی طور پر 100 میٹر مقصد وقت کی وضاحت کریں اور پھر ہر مرحلے میں تقسیم کریں. 100 میٹر سپرنٹ کا کلاسک ٹوٹنا یہ ہے کہ ٹریک اور فیلڈ کوچ برین میکنزی کے مطابق، ریس کے وقت کے 30 فی صد کے دوڑ میں پہلی 20 میٹر دوڑ ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آخری ریسرچ 80 میٹر آپ کے وقت کی 70 فیصد کے لئے اکاؤنٹس ہے. اپنی ھدف انگیز ذاتی سب سے بہترین کو پورا کرنے کے لئے ریس کے ہر حصے میں پہنچنے کے لئے آپ کو مطلوبہ ہدف کا پتہ لگانے کے لئے دوڑ کے ان بریک ڈاؤنز استعمال کریں. آپ کی ترقی کے ہر چار ہفتوں کی تربیت کو ٹریک کرنے کے لئے اوپری اور کم جسم کے باضابطہ ٹیسٹ کا استعمال کریں، زیادہ سے زیادہ آکسیجن ٹیسٹ اور لمبائی لمبائی کی پیمائش کریں.
کور پٹھوں کی تعمیر کریں
آپ کی بنیادی عضلات آپ کے پیٹ، ہونٹوں اور پیچھے میں شامل ہیں. ایک وزن ٹریننگ پروگرام تیار کریں جو ان پٹھوں کو تعمیر کرنے میں مدد ملتی ہے، جیسے بیٹپس، مختلف قسم کے ٹریننگ اور وزن ٹریننگ مشینیں استعمال کرتے ہیں. اگرچہ بہت سے sprinters جانتے ہیں کہ مضبوط ٹانگوں تیز رفتار میں اضافہ کرتے ہیں، مضبوط قابلیت کی تعمیر آپ کو بہتر انگوٹھی کے موافقت میں مدد ملے گی. 100 میٹر سپرنٹ کے دوران آپ کے انگوٹھوں کو کنٹرول کرنے میں آپ کو زیادہ ایروڈیکنک بننے میں مدد ملتی ہے اور اپنی دوڑ میں پوری طرح سے دھماکہ خیز اور مؤثر طریقے سے منتقلی کی جاتی ہے.
بازیابی کا وقت زیادہ سے زیادہ کریں
جب آپ سکریچ اور وزن کی تربیت کے ساتھ کام کرتے ہیں تو، آپ کو آپ کے عضلات کو کم کرنا. کنڈیشنگ ماہر کیتھ Snideman بیان کرتا ہے کہ بہت سے کھلاڑیوں کو ان کے تربیتی پروگراموں کے دوران ناکام رہا ہے کیونکہ وہ اپنے عمل میں خود کو بہت زور دیتے ہیں. یہ اتباعدگی سے بڑھتا ہے، حوصلہ افزائی کی کمی اور زخم کے باعث زیادہ امکان ہے.آپ گرم اور سردی غسل، گہری ٹشو مساج اور باقاعدگی سے آپ کے وقت میں مسلسل استعمال کرتے ہوئے کی طرف سے زیادہ سے زیادہ وصولی حاصل کر سکتے ہیں.
