ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق، انسان کو وزن حاصل کرنے کے لۓ، پٹھوں بڑے پیمانے پر کھو جاتا ہے اور اس کی عمر میں ارتباط کی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے جیسے وہ عضلات کے بڑے پیمانے پر کھاتے ہیں.. ٹریڈمل پر مشق کرانے میں ایک آدمی کی مدد سے 60 سال سے زائد افراد کی عمر بڑھنے کے ان اثرات کو ریورس کرنے میں مدد مل سکتی ہے جس میں پٹھوں کو جلانے، کیلوری کو جلا دینے اور اپنے دل کی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی. بہترین نتائج کے لۓ، 30 منٹ کی ٹریڈمل ورزش کرتے ہیں، ہفتے میں پانچ دن.
دن کی ویڈیو
کارڈیو ورزش مثال کے طور پر
دو منٹ کے لئے آپ کے لئے آرام دہ اور پرسکون سہولت پر چلنا شروع کرو. اپنی رفتار میں اضافہ کریں. آپ کے دل کی شرح تیزی سے پمپ کرنے کے لئے دو منٹ کے لئے 5 mph. دو منٹ کے لئے اپنی رفتار سے 3 میل فی گھنٹہ تک کم کریں. ہر دو منٹ کی رفتار میں تبدیلی جاری رکھیں. آپ کے جسم کو مزید چیلنج کرنے کے لۓ، آپ کے ٹریڈل پر 3 فیصد فی سیکنڈ 30 سیکنڈ تک اس وقت کے طور پر آپ کو چلنے کی ضرورت ہے. اگر مطلوبہ ہو تو، آہستہ آہستہ 10 فی صد تک بڑھو - یا آپ کے ٹریڈمل کے طور پر اعلی - آپ کی طاقت اور برداشت بہتر بنانے کے طور پر. یا ہر طرف ایک منٹ کے لئے ٹریڈمل پر بائیں جانب سے چلیں؛ رفتار کو کم کرنے کے لئے اس بات کا یقین. 2. چھڑیاں چلنے اور ہینڈراول پر چلنے کے دوران چلنے کے دوران 5 mph.
سپر طاقت ٹریننگ کی مشقیں
آپ کے کم جسم میں پٹھوں ٹانگوں کے پھیپھڑوں کے ساتھ عضلات کو ٹھنڈی. اپنی رفتار کو 2 میگاہرٹ میٹر تک پہنچنا یا تیز. طرف کی ریلوں پر رکھو اور اپنے دائیں پاؤں سے آگے بڑھو. اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ اور اپنے جسم کو کم کرو جب تک دونوں گھٹنوں کو 90 ڈگری زاویہ بنائے. بیک اپ کھڑے ہو جاؤ اور فوری طور پر آپ کے بائیں پاؤں کے ساتھ ایک قدم آگے بڑھو اور نیچے گھومنا. کم سے کم ایک منٹ کے لئے قریبی چہلائی کو دوبارہ کریں.
آپ اپنے اوپر کے جسم کی پٹھوں کو گوبھی کرول کے ساتھ کام کرسکتے ہیں. dumbbells کی روشنی جوڑی پکڑو اور 2 میل فی گھنٹہ پر ٹریڈمل رفتار مقرر کریں. اپنے پہلوؤں پر گونگا کھاؤ، اپنے کھجور آگے بڑھا رہے ہیں. اپنے قابضوں کو جھکانا اور اپنے کندھے کی طرف وزن اٹھائیں جیسا کہ آپ چلتے ہیں. وزن کو شروع کرنے کی پوزیشن پر لوٹ اور دوبارہ دو. بہترین نتائج کے لئے، مقصد 10 کرول کے لئے. اگر آپ بیلنس کو برقرار رکھنے کے لۓ مشکل کو ڈھونڈیں گے تو، ایک ہاتھ سے ہینڈلل پر رکھو اور ایک وقت میں صرف ایک بازو کرلیں.
تیاری کی کلید ہے
اپنے پٹھوں کے درجہ حرارت کو بڑھانے اور ورزش کے لئے اپنے جسم کو تیار کرنے کے لئے اپنے ٹریڈمل ورزش سے پہلے ہمیشہ گرم کریں. مثال کے طور پر، ٹریڈمل پر بہت سست رفتار پر چلیں اور اپنے بازوؤں کو پھینک دیں - یا پانچ منٹ کے لئے اسٹیشنری موٹر سائیکل پر سوار کریں. ہمیشہ اپنی رفتار اور فٹنس کی سطح پر کام کریں. ضرورت ہو تو صرف ایک مختصر 10 منٹ ٹریڈمل ورزش کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ اپنے 30 منٹ تک مکمل طور پر کام کریں.
سیفٹی سب سے پہلے
کسی بھی نئے ورزش کے معمول کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ نے پچھلے چوٹ یا طبی حالت کی ہے.اگر آپ کسی بھی قسم کے درد یا انتہائی تکلیف کا سامنا کرتے رہیں تو ٹریڈمل پر مشق کرتے رہیں. اپنے ڈاکٹر کو فوری طور پر دیکھتے ہیں اگر آپ ہلکے ہوئے ہو جاتے ہیں، سینے کے درد کی ترقی یا مشق کرتے وقت ایک غیر معمولی پلس بنائیں. یہ ایک سنگین پیچیدگی کی علامات جیسے دل کی بیماری ہو سکتی ہے. اگر آپ استحکام کے مسائل کا سامنا کرتے ہیں تو مشق کرتے ہوئے ہمیشہ ٹریڈ ٹریڈ کے دستوں پر رکھو.
