ٹریڈمل پر روزانہ چلنے والی آپ کی صحت کی قومی اداروں کی سفارش کردہ اعتدال پسند شدت سے متعلق سرگرم عمل کی مقدار میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے چلنے کا انتخاب کرتے ہیں تو، آپ کے کام کے معاملات کی تعدد، مدت اور شدت. تیز چلنے کا نصف گھنٹے تقریبا ہر دن آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے - لیکن آپ ٹریڈڈ پر زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں تو، تیزی سے آپ نتائج دیکھیں گے. کسی بھی نئے مشق یا غذا کا رجحان شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
آپ کے چلنے والی پروگرام
اگر آپ چلنے یا چلنے سے لطف اٹھائیں تو ٹریڈنگ آپ کے لئے ورزش کا سامان کا بہترین ٹکڑا ہوسکتا ہے. ٹریڈمیل، جس میں مختلف رفتار اور ٹائلوں کو مقرر کیا جاسکتا ہے، یہ بھی آپ کو کسی بھی رفتار اور فاصلے پر سفر کرنے کے لۓ آپ کو کتنا عرصہ تک چلایا گیا ہے کہ آپ کتنے عرصہ تک چل سکتے ہیں. ٹریڈمل پر چلنا بھی ایک وزن اثر ورزش ہے، جس میں بعد میں زندگی میں آسٹیوپوروسس کا خطرہ کم ہوسکتا ہے. آپ جلانے والی کیلوری کی تعداد پر آپ کے وزن، شدت اور تا ٹریڈ پر خرچ کرتے وقت انحصار کرتا ہے. امریکی کونسل کے مشق کے آن لائن جسمانی سرگرمی کیلیوری کیلکولیٹر کے مطابق، جو کوئی 140 پاؤنڈ وزن ہر 30 منٹ کے لئے صرف 64 کیلوری جلتا ہے وہ 2 میل فی گھنٹہ فی ٹرمل پر چلتا ہے. یہ بہت آرام دہ رفتار ہے. ایک تیز 3. اسی عرصے کی 5 میلی میٹر چلتا ہے 121 کیلوری. جو کوئی 180 پونڈ وزن ہے. تاہم، ایک ہی وقتی ورکشاپ کے دوران، بالترتیب بالترتیب 82 اور 155 کیلوری کو جلا دیں گے.
آپ کی کوششوں میں اضافہ
ہارورڈ میڈیکل سکول یہ بتاتا ہے کہ آپ کو جلانے والی کیلوری کی تعداد حتمی فیصلہ کن ہے کہ آپ کتنے تیزی سے وزن کم کرتے ہیں اور آپ کے چلنے والے پروگرام سے صحت کے فوائد حاصل کرتے ہیں. اگر آپ نے جم میں شمولیت اختیار کی ہے یا ایک ٹریڈمل خریدا ہے اور طویل عرصے تک اس کا استعمال نہیں کیا ہے تو، امریکی کونسل پر مشق آپ کے چلنے والے پروگرام میں بہت آسان ہے. ہر ہفتے 10 سے 10 منٹ کی گھومیں شروع کریں، ہر ہفتے 10 سے 20 فی صد تک اپنی مدت اور شدت میں اضافہ کریں. ہفتے کے ہر روز عملی طور پر چلنے والی تیز رفتار ٹریڈمل کے کم سے کم 30 سے 40 منٹ تک کوشش کریں. ہارورڈ نے کم از کم رقم کی سرگرمیوں کی تعریف کی ہے جیسے گروپ آف امریکہ میڈیکل کالج آف سپورٹس میڈیسن اور امریکی دل ایسوسی ایشن نے "دلائل کا خطرہ" کے طور پر دلائل، اسٹروک اور ابتدائی موت کے خطرے کو کم کرنے کے لئے سفارش کی ہے لیکن اگر آپ چاہتے ہیں تو وزن کم کرو، ہر روز 60 منٹ کا مشق اضافی کیلوری جلانے کا بہترین طریقہ ہے.
ہدف دل کی شرح
آپ کے ٹہلنے کی شدت - آپ کی ٹریڈمل کاموں میں شامل کردہ کوششوں کی تعداد - معاملات جب وزن میں کمی آئے گی. آپ کو آسان کیلوری میں کچھ کیلوری جلائیں گے؛ تاہم، مشق پر امریکی کونسل کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کی چہرائی کی شدت آپ کے دل کی شرح میں کم از کم 55 تک بڑھتی ہے لیکن اس کی زیادہ سے زیادہ 90 فیصد سے زیادہ نہیں. آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح، فی منٹ برتن میں ماپا جاتا ہے، آپ کی موجودہ عمر 220 مانیٹر ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ 40 سالہ بالغ ہیں تو آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح تقریبا 180 بی ایم پی ہے. لہذا، ہدف کی شرح آپ کو 99 99 اور 162 bpm کے درمیان کہیں بھی ہونا چاہئے. اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ اگر آپ کی رفتار کافی تیز ہے تو، آپ کی ٹریڈمل ورزش کے دوران ایک مختصر پابندی لگائیں اور آپ کی گردن کی جانب سے موٹی مرچوں کے خلاف ہلکے طور پر اپنی انگلیوں کو دبائیں. اپنے پلس کو 10 سیکنڈ کے لئے شمار کریں، پھر اس چھ چھ سے زیادہ کریں.
دیگر تجاویز
ایک ٹریڈمل پر چلنے کے لۓ آپ کو وزن میں کمی کا نتیجہ مل سکتا ہے. لیکن کیونکہ وزن میں کمی بالآخر نمبروں کے بارے میں ہے، یہ آپ کو ہر روز کھایا کیلوری کی تعداد پر غور کرنے کے لئے ضروری ہے اور آپ کو یہ خیال رکھنا ہے کہ آپ کے مشق پروگرام میں آپ کو کھانے کے لئے کارٹون کی نالی نہیں دیتا. اگر آپ کم کیلوری غذا اور ورزش کے ذریعہ آپ ہر روز کھاتے ہوئے 500 کیلوری کو جلا دیتے ہیں تو آپ ہفتے میں تقریبا 1 لاکھ وزن کم ہو جائیں گے. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کے مطابق، ایک صحت مند وزن کا کمی سست اور مستحکم ہے - 1 اور 2 پونڈ کے درمیان. فی ہفتہ.
